Przyjmuj te suplementy razem. Będą bardziej skuteczne
Magnez i potas to kluczowe minerały niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego ciała. Choć jesteśmy świadomi ich licznych korzyści zdrowotnych, niewielu z nas wie, że pierwiastki te mogą wzajemnie wspomagać swoje działanie, zwłaszcza w kontekście regulacji ciśnienia krwi.
1. Łączenie suplementów
Magnez i potas to minerały niezbędne dla naszego organizmu. Kluczowe jest dostarczanie ich w odpowiednich ilościach poprzez dietę. Oba pierwiastki znajdziemy w produktach, takich jak szpinak, soja, ziemniaki, jogurty, boćwina szwajcarska, fasola Cannellini, dynia żołędziowa, łosoś i awokado.
Magnez odgrywa ważną role w sygnalizacji mięśni i nerwów oraz budowie kości. Potas jest istotny dla skurczów mięśni, rytmu serca i równowagi płynów. Minerały te wpływają także na regulację ciśnienia krwi i poziomu glukozy, co zostało potwierdzone danymi opublikowanymi w 2022 roku w "Chemico-Biological Interactions".
Z badań udostępnionych w 2019 roku w "International Journal of Molecular Sciences" wynika, że osoby z niedoborem magnezu często mają również niedobór potasu i odwrotnie. Dlatego lekarze często zalecają suplementację obu minerałów jednocześnie.
Niektóre choroby mogą obniżać poziom tych pierwiastków, wśród nich wymienia się np. wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Podobne działanie wykazują diuretyki stosowane w przypadku niewydolności serca.
Warto dodać, że niski poziom magnezu może dodatkowo obniżyć poziom potasu. Badania pokazują również, że uzupełnienie niedoboru jednego pierwiastka może podnieść stężenie drugiego.
W przypadku nadciśnienia tętniczego jednoczesne przyjmowanie obu suplementów na raz może być bardziej skuteczne. Specjaliści podkreślają także, że magnez i potas mają wyjątkową zdolność do zapobiegania odrzutowi przeszczepu nerki.
2. Ryzyko przedawkowania
Należy pamiętać, że magnez i potas muszą być przyjmowane w odpowiednich ilościach. Nadmiar jednego lub obu tych minerałów może mieć negatywny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie.
Stosowanie ponad 5000 mg magnezu dziennie może spowodować osłabienie mięśni, trudności w oddychaniu, niskie ciśnienie krwi i wymioty. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do problemów z rytmem serca.
Nie ma oficjalnego limitu spożycia potasu w przypadku osób zdrowych, ponieważ nerki zazwyczaj skutecznie usuwają jego nadmiar. Jednak specjaliści zalecają ostrożność pacjentom z chorobą nerek, nadnerczy lub cukrzycą.
Paula Jakubasik, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
