Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Magnez - wpływ na zdrowie, dawkowanie, niedobór i nadmiar

 Paula Komendarczuk
07.01.2025 16:21
Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania organizmu. (123rf)

Magnez to pierwiastek, który uczestniczy w ponad 300 procesach, zachodzących w organizmie. Niedobór magnezu powoduje między innymi przewlekłe zmęczenie, drganie powieki, bolesne skurcze i bezsenność. Co warto wiedzieć o suplementacji magnezu?

spis treści

1. Co to jest magnez?

Magnez bywa określany mianem pierwiastka życia, ponieważ z jego udziałem dochodzi do ponad 300 procesów biochemicznych, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Działanie magnezu jest wszechstronne, odpowiada on między innymi za właściwe działanie układu immunologicznego i nerwowego, prawidłową budowę kości i zębów czy odpowiednie ciśnienie tętnicze krwi.

Niedobór tego pierwiastka niemal natychmiast wywołuje wiele nieprzyjemnych dolegliwości, takich jak skurcze łydek, problemy ze snem, niepokój czy zawroty głowy.

2. Wpływ magnezu na zdrowie

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

O wpływie magnezu można powiedzieć wiele, ponieważ oddziałuje on na cały organizm. Jest odpowiedzialny za właściwe funkcjonowanie układu naczyniowo-sercowego, zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału i chorób serca, przeciwdziała arytmii.

Reguluje ciśnienie krwi, chroni przed rozwojem cukrzycy typu 2, astmy czy miażdżycy. Pierwiastek usprawnia funkcjonowanie układu nerwowego, dzięki czemu zmniejszają się stany lękowe i depresyjne, odczuwany niepokój czy rozchwianie emocjonalne.

Dodatkowo magnez pozytywnie wpływa na zdolność koncentracji, zapamiętywania i kojarzenia faktów. W połączeniu z wapniem i witaminą D jest składnikiem budulcowym kości i zębów, chroni przed osteoporozą i bólami stawów.

Magnez poprawia odporność organizmu, redukuje objawy napięcia przedmiesiączkowego i dolegliwości występujących w czasie okresu. Wiele badań wskazuje, że pierwiastek ten zapobiega migrenom i powikłaniom cukrzycy typu II.

Jednocześnie pierwiastek usprawnia proces trawienia i pracę tarczycy, ułatwia oddychanie i zmniejsza ryzyko powstawania kamieni nerkowych. Sprawia też, że organizm lepiej radzi sobie z substancjami toksycznymi, takimi jak ołów, kadm czy rtęć.

Dzięki regularnej suplementacji magnezu zauważalne jest wzmocnienie mięśni i zniwelowanie przewlekłego zmęczenia czy senności. To również dzięki niemu organizm jest w stanie przyswoić witaminy A, E, K i D.

Pierwiastek poprawia zdolność organizmu do regeneracji, przyspiesza gojenie ran i złamań, wykazuje też właściwości przeciwzapalne. Jego odpowiedni poziom jest niezbędny do walki z chorobami cywilizacyjnymi, takimi jak otyłość, cukrzyca, miażdżyca, nerwica czy depresja.

3. Dawkowanie magnezu

  • niemowlęta - 30 mg,
  • dzieci od 5 miesiąca do 1. roku życia - 70 mg,
  • dzieci 1-3 lata - 80 mg,
  • dzieci 4-9 lat - 130 mg,
  • dzieci 10-12 lat - 240 mg,
  • chłopcy 13-18 lat - 410 mg,
  • dziewczyny 13-18 lat - 360 mg,
  • mężczyźni 19-30 lat - 400 mg,
  • kobiety 19-30 lat - 310 mg,
  • mężczyźni powyżej 31. roku życia - 420 mg,
  • kobiety powyżej 31. roku życia - 320 mg,
  • kobiety w ciąży poniżej 19. roku życia - 400 mg,
  • kobiety w ciąży powyżej 19. roku życia - 360 mg,
  • okres laktacji - 360 mg.

4. Komu grozi niedobór magnezu?

Niedobór magnezu może spotkać każdego, ponieważ jest to zależne od sposobu żywienia czy trybu życia. Osoby najbardziej narażone na niewystarczającą ilość tego pierwiastka to uczniowie, studenci, kobiety w ciąży i w okresie menopauzy, osoby które wykonują ciężką pracę lub żyją w ciągłym stresie, a także osoby które są w trakcie diet odchudzających.

Warto wiedzieć, że tracimy magnez gdy pijemy dużą ilość kawy i herbaty w ciągu dnia, a także gdy często sięgamy po alkohol. Stężenie tego pierwiastka obniża również stosowanie antykoncepcji hormonalnej, środków moczopędnych oraz antybiotyków. Największy problem z przyswajaniem magnezu mają osoby podatne na stres, a także pacjenci z chorobami jelita cienkiego i nerek.

5. Objawy niedoboru magnezu

Magnez jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, jego niedobór wywołuje wiele dolegliwości:

  • drganie powiek,
  • skurcze łydek,
  • mrowienie i drętwienie rąk i nóg,
  • gorsze samopoczucie,
  • obniżenie nastroju,
  • problemy ze snem,
  • ból głowy,
  • zawroty głowy,
  • przewlekłe zmęczenie,
  • problemy z koncentracją,
  • nerwowość,
  • osłabienie,
  • kołatanie serca,
  • nerwobóle,
  • podwyższone tętno,
  • pogorszenie stanu włosów,
  • wypadanie włosów,
  • łamliwość paznokci,
  • osłabienie odporności,
  • nasilenie objawów menopauzy,
  • zwiększenie objawów miesiączki.

6. Źródła magnezu w diecie

Poniżej znajdują się produkty, które warto uwzględnić w jadłospisie. Są ułożone w kolejności od największej zawartości magnezu w 100 gramach.

Produktmg/100 g
otręby pszenne490
kakao 16%420
nasiona słonecznika359
migdały269
kasza gryczana218
soja216
orzechy arachidowe180
fasola biała169
sezamki167
gorzka czekolada165
pistacje158
orzechy laskowe140
musli z rodzynkami i orzechami136
płatki owsiane129
czekolada deserowa129
groch124
ryż brązowy110
kasza jaglana100
orzechy włoskie99
czekolada mleczna97
wiórki kokosowe90
natka pietruszki89
figi suszone78
soczewica czerwona71
suszone daktyle54
szpinak53
minta43
suszone morele42
śledź39
awokado39
mięso z piersi indyka35
mięso z piersi kurczaka33
banan33
sardynka31
makrela30
łosoś wędzony30
wieprzowina24
surowy schab24
baranina23
łopatka23
melon)23
maliny20
biały ryż13

7. Przyswajalność magnezu

W aptekach jest dostępnych wiele preparatów, które mają uzupełnić stężenie magnezu w organizmie i uchronić nas przed niedoborem. W teorii wszystko brzmi dobrze, niestety w praktyce skuteczność suplementów diety bywa różna.

Przed zakupem konkretnego preparatu należy zwrócić uwagę na jego skład, najlepiej przyswajalny magnez to pierwiastek w postaci cytrynianu magnezu, mleczanu lub chelaty aminokwasowe, natomiast najgorzej wypada węglan i tlenek magnezu.

Ważne jest również, by w składzie obecna była witamina B6, która zwiększa wchłanianie pierwiastka. Natomiast osoby ze zdiagnozowaną chorobą wrzodową powinny sięgać po tabletki dojelitowe lub suplementy z tlenkiem magnezu, ze względu na neutralizację soku żołądkowego.

8. Objawy nadmiaru magnezu

Hipermagnezemia, czyli nadmiar magnezu, to niekorzystna sytuacja, która zwykle występuje u osób chorych na niedoczynność tarczycy lub kory nadnerczy, niewydolność nerek lub nowotwór.

Dolegliwości, związane z nadmiarem pierwiastka to zawroty głowy, obniżenie ciśnienia krwi, osłabienie, nudności i wymioty, zmniejszenie siły mięśni, arytmia i trudności z oddychaniem.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze