Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

Magnez pełni wiele ważnych funkcji w organizmie. Tymczasem wiele osób dostarcza za mało tego makroelementu z pożywieniem. Stężenie magnezu w organizmie zmniejsza się pod wpływem stresu, niektórych chorób, leków i dużego wysiłku fizycznego. Jeśli żyjesz w pośpiechu, źle śpisz, chodzisz permanentnie rozdrażniona, a byle drobiazg wyprowadza cię z równowagi – to prawdopodobnie brakuje ci magnezu.

Magnez - rola w organizmie

Pierwiastek ten powinien być elementarnym składnikiem zdrowej diety. W połączeniu z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby, zapobiegając osteoporozie. Jeśli więc jesz dużo produktów będących źródłem magnezu albo zażywasz suplementy diety, musisz też zwiększyć w diecie ilość wapnia. Magnez poprawia trawienie, przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach. Ponadto rozszerza drogi oddechowe, wspomagając leczenie astmy i zapalenia oskrzeli. Magnez chroni organizm przed toksynami znajdującymi się w warzywach i owocach pochodzących z terenów skażonych. Reguluje napięcie mięśni. Ponadto poprawia zdolności uczenia się oraz koncentrację.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Często nie uświadamiamy sobie, jak doniosłą rolę dla naszego zdrowia odgrywa magnez. Pełni on wiele ważnych funkcji, w tym m.in.:

  • stabilizuje funkcje układu nerwowego, usprawniając przy tym pracę szarych komórek,
  • bierze udział w przemianie materii, warunkując dostawę energii do komórek i tkanek organizmu,
  • działa uspokajająco na organizm, zmniejszając nadpobudliwość,
  • usprawnia myślenie i poprawia pamięć,
  • reguluje pracę tarczycy.

Magnez łagodzi dolegliwości związane z napięciem przedmiesiączkowym, tzw. PMS, i bolesnymi miesiączkami. Prawdopodobnie może również zapobiegać migrenie. Oprócz tego, jest odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu naczyniowo-sercowego. Naukowcy zauważyli, iż mieszkańcy, którzy mają twardą wodę (zawiera dużo magnezu), rzadziej chorują na choroby serca. Magnez nie tylko zapobiega chorobom serca, ale i wspomaga leczenie. Podaje się go dożylnie osobom po zawale, gdyż przeciwdziała powstawaniu skrzepów oraz niebezpiecznej arytmii. Osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się spożywanie produktów bogatych w magnez.

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru

Co wpływa na niedobór magnezu w organizmie?

Zapotrzebowanie na magnez dla kobiet to 300 mg (kobiety w ciąży 350 mg) i 370 mg dla mężczyzn. Nieodpowiednie przygotowywanie jedzenia, alkohol, nadmiar fosforu i wapnia, powoduje, że w organizmie notuje się niedobory magnezu, które możesz sam zdiagnozować, uważnie obserwując swój organizm.

Zwiększone zapotrzebowanie na magnez występuje u:

A jakie konsekwencje zdrowotne wiążą się z niedoborem magnezu? Niedobór magnezu może powodować:

Magnez w diecie

Podstawowym źródłem magnezu w diecie są produkty zbożowe, zwłaszcza kasze oraz produkty pełnoziarniste. Oprócz tego, warto wzbogacić menu w warzywa strączkowe, orzechy, owoce morza, kakao i czekoladę. Są to kolejne źródła magnezu. Sporo magnezu zawierają kasze jęczmienne, groszek, szpinak, ryby i żółte sery. Niewielką ilość magnezu mają pozostałe warzywa i owoce, mleko, jaja, ryż, białe mięso oraz podroby. Najwięcej magnezu w jedzeniu (powyżej 160 mg) znajduje się w fasoli, i kaszy gryczanej.

Produkt mg/100 g
kasza gryczana 218
ryż brązowy 110
ryż biały 13
fasola biała 169
natka pietruszki 69
banan 33
maliny 20
nasiona słonecznika 359
migdały 269
orzechy laskowe 140

Magnez jest składnikiem zdowej diety niezbędnym do właściwego funkcjonowania organizmu. Z tego powodu warto jest włączyć do codziennego jadłospisu produkty bogate w ten mikroelement.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Składniki mineralne

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta
Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

Kolejnymi objawami niedoboru magnezu są: nagła utrata przytomności oraz omdlenia. Magnez odpowiedzialny jest za aktywność mózgu. Wpływa na koncentrację (...) Zmiany w twojej osobowości Istnieją hipotezy,...

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?

Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?

Magnez z pożywienia Bóle głowy i mięśni, rozdrażnienie, zmęczenie i problemy ze snem mogą wynikać z niedoboru magnezu w organizmie. Szczególnie (...) i zrelaksuje, ale również dostarczy porcji magnezu....

Stężenie magnezu

Magnez - niedobór, źródła, skutki

Magnez - niedobór, źródła, skutki

nerek, bloku przedsionkowo-komorowego i miastenii. Skurcze - objawy niedoboru magnezu Rola magnezu w organizmie Magnez a mięśnie Jednak w pewnych (...) , glutaminian...

Stężenie magnezu

Dawkowanie magnezu

oraz dawkowanie magnezu są bardzo ważne, by odpowiednia dawka magnezu się wchłonęła. Rola magnezu w organizmie Magnez jest jednym z najważniejszych (...) człowiekowi? -...

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

Pierwiastek życia - magnez!

. Niedobór magnezu powoduje m.in. kurcze mięśni, a także nadmierne męczenie się podczas wysiłku fizycznego. Rola magnezu Magnez pełni wiele (...) . Wchłanianie magnezu...

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

8 produktów bogatych w magnez

8 produktów bogatych w magnez

naturalnie z produktów spożywczych. Oto 8 rodzajów jedzenia, które w tym pomogą. Zobacz także: W czym jest magnez - rola magnezu, produkty (...) o 33 proc., a inne analizy pokazały wpływ magnezu...

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

Stężenie magnezu

lub przeczyszczających, które zawierają magnez. W jakich przypadkach należy wykonać oznaczenie magnezu we krwi? Oznaczenie magnezu należy zlecić w celu określenia (...) przyczyn...

Stężenie magnezu

Niedobór magnezu w organizmie

Niedobór magnezu w organizmie

. Niedobór magnezu może być spowodowany brakiem pierwiastka w diecie, zbyt dużą ilością kawy i herbaty, a także przewlekłym narażeniem na stres. Rola (...) . * 6 objawów niedoboru...