10 przerażających rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeżeli nie będziesz się wysypiać

Chodzące zombie to ty? Jeśli często zdarza ci się nie przespać całej nocy, to na pewno wiesz, jakie przynosi to efekty – brak koncentracji, osłabienie, ospałość. To jednak nie wszystko. Niewyspanie niesie ze sobą znacznie gorsze konsekwencje. Sprawdź, dlaczego warto dłużej spać.

Czy moja waga się zepsuła?

10 sposobów na lepszy sen

Bezsenność żywi się osiągnięciami nowoczesnego życia: światłem komórki, tabletu lub zegarka elektronicznego na stoliku nocnym. Krótkie fale niebieskiego...

Nie, nie zepsuła się. Wzrost wagi może być spowodowany niewyspaniem. Dlaczego? Badania naukowe udowodniły, że osoby, które za krótką śpią, więcej jedzą – nawet o 300 kcal dziennie. Oprócz tego brak snu powoduje magazynowanie tkanki tłuszczowej oraz spowolnienie metabolizmu.

Jeśli zastanawiamy się, dlaczego pomimo usilnych starań nie możemy schudnąć, warto zrobić sobie mały rachunek sumienia. Czy śpimy odpowiednio długo? Czy ważna jest dla nas higiena snu? Być może przyczyną naszych problemów z nadwagą jest po prostu niewyspanie.

Ciśnienie rośnie

Efektem niewyspania jest wzrost ciśnienia krwi. Badania pokazały, że osoby dorosłe, które każdej nocy skracały sen o około godzinę, są o 40% bardziej narażone na nadciśnienie tętnicze.

Być może wydaje nam się, że te 30 minut czy godzina nie ma znaczenia dla naszego zdrowia. Jesteśmy przecież młodzi i nie potrzebujemy aż tyle snu. Okazuje się jednak, że czym skorupka za młodu nasiąknie... O dobrą jakość snu powinniśmy dbać zawsze, niezależnie od tego, ile mamy lat.

A odporność spada

Brak snu przyczynia się również do obniżenia odporności. Niewyspane osoby częściej łapią infekcje. Jeżeli nie mamy pojęcia, dlaczego znów złapaliśmy przeziębienie czy grypę, to zastanówmy się, czy odpowiednio długo śpimy. Problemy ze zdrowiem mogą być spowodowane „zarwaniem” nocy.

Co ja zrobiłam z kluczami?

Być może zauważyliśmy u siebie luki w pamięci po męczącej nocy, w trakcie której mieliśmy problemy z zaśnięciem, co chwilę budziliśmy się. Nic dziwnego. Zła jakość snu ma bardzo duży wpływ na nasze możliwości intelektualne. Kiedy zasypiamy, na samym początku – w trakcie fazy REM – regeneruje się część mózgu odpowiedzialna za pamięć i koncentrację. Dlatego, zamiast hektolitrów kawy czy napojów energetycznych, dla zwiększenia możliwości intelektualnych warto uciąć sobie krótką drzemkę.

Nie mogę się opanować!

Jakie są jeszcze skutki braku snu? Przez niewyspanie mamy problem z kontrolowaniem emocji. Nie jesteśmy w stanie opanować się w kryzysowych sytuacjach, nie możemy dojrzale reagować. Stajemy się po prostu bardziej „prymitywni”. Określenie „zombie” oddaje to, w jaki sposób zachowujemy się po nieprzespanej nocy.

Nie chce mi się ćwiczyć

Są takie dni, kiedy po prostu nic się nie chce... Nawet wyjść na spacer. Być może odczuwamy wtedy wyrzuty sumienia, bo znów przez swoje lenistwo opuściliśmy zumbę czy aerobik. Jednak niechęć do ćwiczeń wcale nie musi być spowodowana lenistwem, ale brakiem snu. Efekt nieprzespanej nocy to między innymi brak energii. Nie mamy wtedy siły na to, by realizować swoje codzienne obowiązki, nie mówiąc już o dodatkowym wysiłku na siłowni.

Jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją, zmieńmy swoje nastawienie do higieny snu. Postarajmy się każdego dnia przespać kilka godzin, a zauważymy, że chętniej podejmiemy aktywność fizyczną.

Śpisz krócej, żyjesz krócej

Tak, to brutalna prawda. Naukowcy przeprowadzili badania na grupie kobiet. Okazało się, że panie, które spały każdego dnia mniej niż 5 godzin, żyły krócej niż kobiety dbające o jakość i długość snu.

Marzysz o długim i aktywnym życiu? Zacznij się wysypiać.

Zaległości mnie przerastają

Konsekwencją braku snu jest pogorszenie samopoczucia. Nasze reakcje są opóźnione, jesteśmy gorszymi pracownikami, rodzicami, przyjaciółmi. Nieprzespana noc hamuje naszą aktywność, nie pozwala nam w pełni realizować swoich obowiązków.

Co się dzieje z moim mózgiem?

Naukowcy udowodnili, że efektem bezsenności jest powstanie patologicznych zmian w mózgu. U osób, które się nie wysypiały, pojawiły się zaburzenia neurologiczne, np. w obszarze odpowiedzialnym za podejmowanie decyzji.

Zawsze jest coś ważniejszego niż sen – spotkanie towarzyskie, praca, a nawet ciekawy film. Tymczasem badania naukowców pokazują, że skutki niewyspania mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia, a nawet życia. Dlatego nie warto lekceważyć snu i skracać czasu przeznaczonego na spanie.

Nasz organizm z pewnością odwdzięczy się nam wigorem i lepszym samopoczuciem. Obecnie już co drugi Polak cierpi z powodu zaburzeń snu. Bezsenność najczęściej spowodowana jest trudnościami w zasypianiu, albo częstym wybudzaniem się w nocy. Więcej na ten temat dowiesz się oglądając poniższy fiilm. ⬇

Magdalena Pietras, 3 miesiące temu

Źródła zewnętrzne

  • popsugar.com/fitness

Zaburzenia snu

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zaburzenia snu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zaburzenia snu
Zaburzenia snu

Ciastka na sen

Ciastka na sen

Aktywny składnik nasennych ciastek to melatonina. Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę (gruczoł ulokowany w mózgu) ze specyficznego aminokwasu - tryptofanu.

Zaburzenia snu

Problemy z rytmem dnia

Problemy z rytmem dnia

Zakłócenia rytmu dobowego mogą prowadzić do problemów z pamięcią, snem, systemem sercowo-naczyniowym, metabolizmem i odpornością organizmu.

Zaburzenia snu

Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

z zimnymi kończynami. To może szczególnie przeszkadzać podczas snu, ponieważ ciepłe dłonie i stopy są kluczowe dla szybkiego zaśnięcia. Załóż (...) więc parę czystych skarpet, zanim położysz się spać. Jest zbyt cicho Cisza podczas snu...

Zaburzenia snu

Cykle snu (WIDEO)

Cykle snu (WIDEO) Odtwórz wideo

, zrelaksować ciało i wzmocnić ducha. Należy pamiętać o tym, aby chodzić spać zawsze o tej samej porze; nieregularne cykle snu wpływają niekorzystnie na tryb (...) czy oglądania telewizji. Odpoczynek w nocy zależy od tzw. faz snu....

Zaburzenia snu

Sposoby na dobry sen

Sposoby na dobry sen

Według ostatnich badań przeprowadzonych przez Instytut Snu, dzisiejsze społeczeństwo jest dotknięte epidemią bezsenności. Oprócz tego, że jesteśmy (...) zmęczeni i rozdrażnieni, brak snu na dłuższą metę negatywnie wpływa...

Zaburzenia snu

Problemy ze snem

Problemy ze snem

Jeżeli bezsenność utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie, jest chorobą.

Zaburzenia snu

Gwiazdy, które mają problemy ze snem

Gwiazdy, które mają problemy ze snem

na zaburzenia snu. Nie jesteś jednak sam. Sprawdź, które gwiazdy także mają kłopoty ze snem! Jennifer Aniston Gwiazda serialu „Przyjaciele (...) z najlepiej zbadanych zaburzeń snu,...