10 przerażających rzeczy, które mogą się zdarzyć, jeżeli nie będziesz się wysypiać

Nie, nie zepsuła się. Wzrost wagi może być spowodowany niewyspaniem. Dlaczego? Badania naukowe udowodniły, że osoby, które za krótką śpią, więcej jedzą – nawet o 300 kcal dziennie. Oprócz tego brak snu powoduje magazynowanie tkanki tłuszczowej oraz spowolnienie metabolizmu.

Jeśli zastanawiamy się, dlaczego pomimo usilnych starań nie możemy schudnąć, warto zrobić sobie mały rachunek sumienia. Czy śpimy odpowiednio długo? Czy ważna jest dla nas higiena snu? Być może przyczyną naszych problemów z nadwagą jest po prostu niewyspanie.

Efektem niewyspania jest wzrost ciśnienia krwi. Badania pokazały, że osoby dorosłe, które każdej nocy skracały sen o około godzinę, są o 40% bardziej narażone na nadciśnienie tętnicze.

Być może wydaje nam się, że te 30 minut czy godzina nie ma znaczenia dla naszego zdrowia. Jesteśmy przecież młodzi i nie potrzebujemy aż tyle snu. Okazuje się jednak, że czym skorupka za młodu nasiąknie... O dobrą jakość snu powinniśmy dbać zawsze, niezależnie od tego, ile mamy lat.

• Czy grozi ci nadciśnienie? Odpowiedz na 6 pytań i sprawdź
• Wyjaśniamy, dlaczego słodkie, słone i tłuste produkty smakują najlepiej

Brak snu przyczynia się również do obniżenia odporności. Niewyspane osoby częściej łapią infekcje. Jeżeli nie mamy pojęcia, dlaczego znów złapaliśmy przeziębienie czy grypę, to zastanówmy się, czy odpowiednio długo śpimy. Problemy ze zdrowiem mogą być spowodowane „zarwaniem” nocy.

Być może zauważyliśmy u siebie luki w pamięci po męczącej nocy, w trakcie której mieliśmy problemy z zaśnięciem, co chwilę budziliśmy się. Nic dziwnego. Zła jakość snu ma bardzo duży wpływ na nasze możliwości intelektualne. Kiedy zasypiamy, na samym początku – w trakcie fazy REM – regeneruje się część mózgu odpowiedzialna za pamięć i koncentrację. Dlatego, zamiast hektolitrów kawy czy napojów energetycznych, dla zwiększenia możliwości intelektualnych warto uciąć sobie krótką drzemkę.

• Objawy, które świadczą o tym, że nie możesz jeść białka. Zobacz!
• Trudno się od nich odpędzić. Jakie choroby przenoszą komary?
• Białe lub brązowe. Sprawdź, czy kolor ma wpływ na wartość odżywczą jajek!

Jakie są jeszcze skutki braku snu? Przez niewyspanie mamy problem z kontrolowaniem emocji. Nie jesteśmy w stanie opanować się w kryzysowych sytuacjach, nie możemy dojrzale reagować. Stajemy się po prostu bardziej „prymitywni”. Określenie „zombie” oddaje to, w jaki sposób zachowujemy się po nieprzespanej nocy.

Są takie dni, kiedy po prostu nic się nie chce... Nawet wyjść na spacer. Być może odczuwamy wtedy wyrzuty sumienia, bo znów przez swoje lenistwo opuściliśmy zumbę czy aerobik. Jednak niechęć do ćwiczeń wcale nie musi być spowodowana lenistwem, ale brakiem snu. Efekt nieprzespanej nocy to między innymi brak energii. Nie mamy wtedy siły na to, by realizować swoje codzienne obowiązki, nie mówiąc już o dodatkowym wysiłku na siłowni.

Jeśli chcemy cieszyć się dobrą kondycją, zmieńmy swoje nastawienie do higieny snu. Postarajmy się każdego dnia przespać kilka godzin, a zauważymy, że chętniej podejmiemy aktywność fizyczną.

Tak, to brutalna prawda. Naukowcy przeprowadzili badania na grupie kobiet. Okazało się, że panie, które spały każdego dnia mniej niż 5 godzin, żyły krócej niż kobiety dbające o jakość i długość snu.

Marzysz o długim i aktywnym życiu? Zacznij się wysypiać.

Konsekwencją braku snu jest pogorszenie samopoczucia. Nasze reakcje są opóźnione, jesteśmy gorszymi pracownikami, rodzicami, przyjaciółmi. Nieprzespana noc hamuje naszą aktywność, nie pozwala nam w pełni realizować swoich obowiązków.

Naukowcy udowodnili, że efektem bezsenności jest powstanie patologicznych zmian w mózgu. U osób, które się nie wysypiały, pojawiły się zaburzenia neurologiczne, np. w obszarze odpowiedzialnym za podejmowanie decyzji.

Zawsze jest coś ważniejszego niż sen – spotkanie towarzyskie, praca, a nawet ciekawy film. Tymczasem badania naukowców pokazują, że skutki niewyspania mogą być niebezpieczne dla naszego zdrowia, a nawet życia. Dlatego nie warto lekceważyć snu i skracać czasu przeznaczonego na spanie.

Nasz organizm z pewnością odwdzięczy się nam wigorem i lepszym samopoczuciem. **Obecnie już co drugi Polak cierpi z powodu zaburzeń snu. Bezsenność najczęściej spowodowana jest trudnościami w zasypianiu, albo częstym wybudzaniem się w nocy.

Źródła

1. popsugar.com/fitness