10 sposobów na uniknięcie komplikacji cukrzycowych

U osób zmagających się z cukrzycą typu 2. bardzo często występuje nadwaga lub otyłość. W takich przypadkach bardzo ważne jest zmniejszenie masy ciała. Odnotowano bowiem, że redukcja zbędnych kilogramów może przyczynić się do obniżenia poziomu cukru we krwi.

Z tego względu tak ważne jest u chorych racjonalne żywienie. Osoby, które nie odżywiają się prawidłowo, powinny dążyć do zmiany nawyków żywieniowych na lepsze. Zaleca się przede wszystkim ograniczyć spożywanie fast foodów, słodyczy, słodkich napojów oraz żywności wysoko przetworzonej. Istotna jest także regularność posiłków.

Istotną kwestią jest też zredukowanie ilości spożywanych węglowodanów prostych. Są to przede wszystkim wyroby cukiernicze, ciasta, torty, słodkie drożdżówki, czekolada o wysokiej zawartości cukru, czy inne słodycze. Dla diabetyków niewskazana będzie także większość miodów. Miody, które można w ograniczonych ilościach wprowadzić do diety to te z niskim indeksem glikemicznym, np. miód akacjowy.

Jednak osoby chorujące na cukrzycę wcale nie muszą całkowicie rezygnować z węglowodanów. Mogą one sięgać po produkty pełnowartościowe, zawierające węglowodany złożone, które zapewniają organizmowi energię na dłuższy czas.

Zobacz także: 7 gwiazd, które chorują na cukrzycę

Uważa się, że istnieje związek między cukrzycą a nadciśnieniem tętniczym. A ograniczenie ilości soli w codziennej diecie może znacząco obniżyć ciśnienie krwi. Niestety, nie jest to proste zadanie, gdyż sól kryje się w większości przetworzonych produktów.

Dlatego tak ważne jest czytanie etykiet. Dobrze jest także, o ile pozwala na to tryb życia, starać się przygotowywać posiłki samodzielnie. Domowe gotowanie pozwala bowiem lepiej kontrolować skład dań oraz ilość dodatków i przypraw, w tym soli. Warto wiedzieć, że sól w czasie gotowania można zastąpić wieloma ziołami oraz przyprawami, które nie zawierają jej w swoim składzie.

Niedostateczna ilość snu w ciągu nocy może zmniejszać uczucie sytości po jedzeniu, za to zwiększać apetyt oraz ochotę na żywność o wysokiej zawartości węglowodanów prostych. Dlatego też to bardzo ważne, aby zadbać o odpowiednią ilość snu.

Jak długo spać? Zaleca się, by sen trwał co najmniej 7 godzin. Istotna jest także jakość nocnego odpoczynku. Zadbanie o to, by nic go nie zakłócało. Przed pójściem do łóżka, warto zadbać o odpowiednie warunki w sypialni – właściwą temperaturę, ciszę oraz brak nadmiernego oświetlenia.

Zobacz także: Co powinien wiedzieć każdy chory na cukrzycę?

Często występującym powikłaniem cukrzycy są choroby układu krążenia. Z tego względu cukrzyk powinien dbać o regularną aktywność fizyczną, gdyż ma to znaczący wpływ na obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych. Inne dodatkowe korzyści, wynikające z regularnej aktywności fizycznej to m.in. utrzymanie odpowiedniej wagi, poprawa elastyczności ciała, lepsze samopoczucie, czy też bardziej regenerujący sen.

Najczęściej chorym zaleca się umiarkowany wysiłek, trwający co najmniej 25-30 minut i powtarzany 3 razy w tygodniu. Jaka aktywność jest najlepsza dla osób zmagających się z cukrzycą? Możliwości jest wiele. Dobrze sprawdzi się np. basen, jazda na rowerze, energiczny spacer, tenis, czy taniec.

Silny stres może wpływać negatywnie na zdolność kontrolowania choroby. Może bowiem prowadzić do wzrostu poziomu glukozy we krwi. Dlatego też tak istotne jest, by osoby zmagające się z cukrzycą wiedziały, w jaki sposób radzić sobie ze stresem.

Choć nie jest możliwe całkowite jego wyeliminowanie, to jednak istnieje kilka skutecznych sposobów na to, by go zmniejszyć. Warto więc poznać i przetestować różne metody, a następnie wybrać te najskuteczniejsze. Istotne jest, by wybrane metody (np. medytację, głębokie oddychanie, jogę) praktykować regularnie, a nie tylko w krytycznych sytuacjach.

Zobacz także: Czym różni się cukrzyca typu 1 od cukrzycy typu 2?

W przypadku cukrzycy obserwuje się podatność na występowanie infekcji oraz spowolnienie procesu regeneracji tkanek. Przez co nawet najdrobniejsze skaleczenie może nieść za sobą poważne komplikacje zdrowotne. Dlaczego tak się dzieje?

Otóż okazuje się, że utrzymujący się wysoki poziom glukozy może wpływać na układ odpornościowy, gęstość krwi oraz prowadzić do problemów z krążeniem. Dlatego też ważne jest, by nawet małe rany zostały odpowiednio zaopiekowane, gdyż z czasem mogą rozprzestrzenić się i doprowadzić do groźniejszych powikłań.

Osoby, które chorują na cukrzycę i nałogowo palą papierosy umierają wcześniej niż osoby, które tego nie robią. Rezygnacja z palenia ma korzystny wpływ na serce i płuca. Może również obniżyć ryzyko wystąpienia udaru mózgu, zawału serca czy chorób nerek.

Dobra wiadomość jest taka, że nigdy nie jest za późno na rzucenie palenia. Niestety nie wszystkie osoby potrafią samodzielnie poradzić sobie z tym problemem. Jeśli i ty od dłuższego czasu bezskutecznie rzucasz nałóg, nie sięgaj samodzielnie po przypadkowe preparaty, a porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem.

Zobacz także: Cynamon leczy cukrzycę!