Jak schłodzić się bez klimatyzacji?

Większość z nas upalne dni spędza w dusznych pomieszczeniach, nagrzanych autach i mieszkaniach, które po kilku dniach wyjątkowo wysokich temperatur zamieniają się w sauny. Jak przetrwać lato bez klimatyzacji? To możliwe, jeśli znasz skuteczne triki, aby schłodzić się w naturalny sposób.

1. Postaw na bawełnę

Jedwabne, satynowe i poliestrowe poszewki zostaw na chłodniejsze miesiące. Teraz koniecznie zmień pościel na bawełnianą, która jest przewiewna i pozwala skórze oddychać. Chcesz się dodatkowo schłodzić? Włóż prześcieradło w plastikowy woreczek i umieść je w zamrażalniku na kilka minut przed położeniem się spać.

2. Zaprzyjaźnij się z termoforem

Zimą, gdy nie możesz się zagrzać, wypełniasz termofor gorącą wodą? Ten praktyczny gadżet może ci się przydać również latem – materiał, z którego jest wykonany, długo utrzymuje temperaturę. Nalej do niego lodowatej wody i połóż się z nim spać, a zapomnisz o duchocie.

3. Śpij jak faraon

Zobacz film: "Udar słoneczny - jak sobie z nim radzić"

Kto zna lepsze sposoby na upał niż mieszkańcy gorącego Egiptu? Ta metoda może się wydawać ekstremalna, ale jeśli nie masz już innych pomysłów, powinieneś ją wypróbować. Na czym polega? Należy namoczyć prześcieradło lub ręcznik w zimnej wodzie i użyć go do przykrycia się w nocy.

4. W piżamie czy nago?

Letnie noce skłaniają do porzucenia ubrań, ale czy spanie nago rzeczywiście pomaga przetrwać upał? Zdania są podzielone, ponieważ część osób uważa, że przy spaniu bez piżamy pot pozostaje na ciele, a nie wchłania się w materiał, przez co wciąż jest nam gorąco. Jeśli wolisz pozostać w ubraniu, wybierz to o luźnym kroju i z miękkiej bawełny.

5. Zasłoń okna

Zwłaszcza, jeśli wychodzą na południe. Gorąco dostaje się do mieszkania właśnie przez szyby. Ten prosty trik pomoże ci schłodzić pomieszczenia i przetrwać lato w mieście. Rolety i żaluzje to najlepsze rozwiązanie, ale dobrze sprawdzą się też zasłony. Dzięki nim zaoszczędzisz na klimatyzacji.

6. Zrób morską bryzę

Nawet najlepszy klimatyzator nie da ci odczucia chłodnej, morskiej bryzy na skórze. Tymczasem, aby ją poczuć, wystarczy mieć w domu wiatrak. Wypełnij dużą miskę kostkami lodu i ustaw ją obok urządzenia. Po jego włączeniu dotrze do ciebie orzeźwiająca mgiełka, która przyniesie ulgę w czasie gorących dni.

7. Schłodź gorące punkty

Na ciele człowieka znajdują się pulsujące punkty – jeśli je schłodzisz, poczujesz szybką ulgę. Wystarczy zmoczyć bardzo zimną wodą nadgarstki, wewnętrzne części łokci, kark, pachwiny, kostki i miejsca pod kolanami. Zamiast wody możesz też zastosować chłodne okłady.

8. Woda na wszystkie problemy

Przy ekstremalnie wysokich temperaturach należy zwiększyć ilość spożywanych płynów o ok. 1 litr. Pamiętaj, że wodę możesz czerpać również z owoców i warzyw. Nic tak nie orzeźwia, jak kawałek bardzo zimnego arbuza, melona albo ogórka.

9. Zrób przeciąg

Nie radzimy otwierać okien w ciągu dnia, aby do wnętrza nie dostało się zbyt dużo gorącego powietrza, ale warto przewietrzyć mieszkanie w nocy. Po zmroku temperatury spadają, dlatego przed pójściem spać zrób lekki przeciąg.

10. Zejdź na dół

Gorące powietrze zawsze się unosi, dlatego jeśli śpisz na poddaszu, przenieś się na parter. Możesz też spróbować urządzić kamping we własnej sypialni, czyli zrezygnować z łóżka i spać na materacu na podłodze.

11. Wyłącz światło

Nawet energooszczędne żarówki wydzielają ciepło. Z tego powodu w czasie upałów najlepiej ograniczyć ilość włączonych lamp do minimum.

12. Zrezygnuj z gotowania

Zrezygnuj na jakiś czas z pieczenia oraz smażenia i wybierz grillowanie na świeżym powietrzu. Nie masz takiej możliwości? Postaw na sałatki i chłodniki, których przygotowanie nie wymaga używania kuchenki.

13. Schłodź stopy

Zanurzenie stóp w zimnej wodzie przyniesie natychmiastową ulgę całemu organizmowi. W ten sposób obniżysz temperaturę ciała, a przy okazji się zrelaksujesz. Do miski możesz dodać także kilka kropli olejków eterycznych o orzeźwiających zapachach. Przy wysokich temperaturach świetnie sprawdzi się olejek z bergamotki, grejpfrutowy, lawendowy, cytrynowy, miętowy.

14. Chłodzący spray

Woda termalna lub odświeżająca mgiełka to produkty, które ułatwią ci przetrwanie upałów. Spryskanie twarzy, dekoltu i karku zimną mgiełką przynosi natychmiastowy skutek i pozwala na chwilę poczuć przyjemne orzeźwienie.

15. Zmień poduszkę

Głowa to najcieplejsza część ciała, dlatego latem warto zadbać o to, by była jak najbardziej schłodzona. Zwykła poduszka często potęguje uczucie gorąca, dlatego zamień ją na poduszkę wypełnioną kaszą. To nie żart – wsad z kaszy gryczanej to idealne rozwiązanie na gorące letnie noce. Zapewni on dobrą cyrkulację powietrza i wsparcie dla karku.

16. Pij gorącą herbatę

Czy wiesz, że picie gorącej herbaty to świetna metoda na ochłodzenie? Brzmi niewiarygodnie, ale naprawdę działa. To sposób zaczerpnięty od mieszkańców gorących krajów, takich jak Tunezja, Egipt czy Maroko. Większość z nich w gorące dni piję herbatę ze świeżej mięty, która w dodatku jest bardzo słodka!

17. Dobierz ubrania

Przegrzanie organizmu może być wynikiem nieodpowiedniego stroju. Lepiej wybrać ubrania o luźnym kroju, wykonane z naturalnych tkanin (takich jak bawełna, jedwab czy len). Dobierając strój, zwróćmy też uwagę na kolory – sięgaj po jasne barwy, które odbijają promienie słoneczne (i świetnie prezentują się przy lekko opalonej skórze).

18. Przypraw na ostro

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego kuchnia mieszkańców ciepłych krajów jest pikantna? To również jeden ze sposobów na radzenie sobie z wysokimi temperaturami. W Hiszpanii, Maroko czy Meksyku królują ostre przyprawy, takie jak chili i curry. Po ich spożyciu zaczynamy się bardziej pocić, pot odparowuje, a my szybko czujemy przyjemne ochłodzenie organizmu.

19. Zmień dietę

Jak przetrwać upały? Zapomnij o tłustych i ciężkich potrawach, a zamiast nich sięgaj po świeże, sezonowe owoce i warzywa. Twoja dieta powinna być lekka, dlatego jak najczęściej jedz sałatki, pij koktajle i smoothies, a między posiłkami chrup zmrożone owoce (np. winogrona, ananas). Zmniejsz też wielkość porcji i staraj się jeść regularnie. Przejadanie się sprawia, że twój organizm potrzebuje więcej energii do trawienia, a przez to generuje większą ilość ciepła. Pamiętaj też o nawodnieniu organizmu i przez cały dzień pij wodę małymi łykami. Warto też pić sok pomidorowy, który zawiera duże ilości cennych minerałów, takich jak potas, magnez i fosfor.

20. Odłącz się

Wszystkie sprzęty znajdujące się w domu, które są zasilane prądem, wydzielają ciepło – nawet jeśli są wyłączone. Odłącz od prądu wszystkie urządzenia, których nie używasz. Ten prosty trik pozwoli obniżyć temperaturę powietrza, a przy okazji zaoszczędzić trochę pieniędzy.

21. Unikaj kofeiny i alkoholu

Większość z nas nie wyobraża sobie letnich miesięcy bez mrożonej kawy i zimnych drinków. Niestety, kofeina i alkohol mają właściwości moczopędne, co wpływa na odwodnienie organizmu. Staraj się więc ograniczyć ilość tych napojów w swoim codziennym, letnim menu.

22. Weź chłodny prysznic

Nie ma nic lepszego po upalnym dniu niż chłodny prysznic. Zimna woda natychmiast schłodzi organizm, ale pamiętaj, aby nie przesadzić z jej temperaturą. Jeśli twoje ciało jest mocno rozgrzane, nie bierz od razu lodowatego prysznica, ponieważ może to grozić szokiem termicznym. Postaw na letnią wodę, która zapewni uczucie odświeżenia. Dodatkowym plusem jest brak pary wodnej, która "nagrzewa" twoje mieszkanie.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.