Superżywność dla ciężarnych

W czasie ciąży zdrowa dieta to podstawa. Spożywane przez przyszłą matkę pokarmy muszą być zdrowe i pełnowartościowe, by dostarczyć dziecku niezbędnych składników odżywczych. Od drugiego trymestru kobieta w ciąży powinna spożywać dziennie o 300 kalorii więcej niż zazwyczaj. Ta dodatkowa porcja kalorii powinna być wartościowa pod względem składników odżywczych. Nie warto zapychać się ciastkami i batonami – to tylko puste kalorie, które nie przysłużą się ani matce, ani dziecku. Jakie produkty są wskazane dla ciężarnych?

Zobacz film: "Witaminy w ciąży"

Zdrowe przekąski dla przyszłej mamy

Odżywianie w czasie ciąży

Dieta w ciąży powinna być przede wszystkim zdrowa. Musi być urozmaicona i dostarczać potrzebnych witamin i mikroelementów.

Jedną z najlepszych przekąsek dla ciężarnych jest niskotłuszczowy jogurt. Zawiera on dużo białka, wapnia, witamin z grupy B oraz cynku. Jogurt naturalny ma więcej wapnia niż mleko, dlatego warto włączyć go do swojej diety. Aby przekąska z jogurtem była smaczniejsza i bardziej wartościowa, można do niego dodać płatki owsiane i suszone lub świeże owoce. Jogurtu można użyć także do przyrządzenia koktajlu mlecznego. Dobrym pomysłem jest również wypicie szklanki mleka. To doskonałe źródło wapnia, fosforu i witaminy D, czyli składników niezbędnych do budowy kości. Do picia wskazane są również soki owocowe, zwłaszcza sok pomarańczowy, który zawiera dużo witaminy C, potasu i kwasu foliowego. Jako zdrowa i wartościowa przekąska posłużyć może także ser pasteryzowany. W żółtym serze znajdują się duże ilości wapnia, fosforu i magnezu, a także witamina B12 oraz białko. Ser można spożywać w kawałkach, w omletach, na kanapkach oraz w sałatkach. Na wiele sposobów podawać można również jaja, które stanowią kolejny pomysł na smaczną i zdrową przekąskę dla przyszłej mamy. Zawierają białko, witaminy oraz minerały niezbędne dla matki i dziecka.

Inne pomysły na wartościowe przegryzki

Nie tylko nabiał i soki powinny znaleźć się w jadłospisie kobiety w ciąży. Smaczną i zdrową przekąską są również owoce, np. jagody. Zawierają one dużo węglowodanów, witaminy C, potasu, kwasu foliowego oraz błonnika. Jagody można podjadać między posiłkami lub dodawać do dań, na przykład do naleśników i sałatek owocowych. Dużą rolę w diecie przyszłej mamy odgrywają również warzywa. Szczególnie polecane są brokuły. Zawierają one dużo kwasu foliowego, błonnika, wapnia oraz substancji pozytywnie wpływających na wzrok. Ponadto składniki odżywcze zawarte w brokułach dobrze działają na ciśnienie krwi. Warto sięgnąć także po rośliny strączkowe, zwłaszcza po różne odmiany fasoli, bogate w błonnik, białko, żelazo, kwas foliowy, wapń oraz cynk. Korzystne dla zdrowia matki i dziecka jest również mięso, na przykład polędwica wieprzowa. Polędwiczki są niemal tak chude jak pierś kurczaka, przy czym zawierają dużo witamin z grupy B, cynk, żelazo i cholinę. Bogatym źródłem składników odżywczych są także ryby. Ciężarnym poleca się zwłaszcza łososia. Znajdują się w nim: białko, witaminy z grupy B i kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają rozwój mózgu i wzroku u dzieci. Zdrowa dieta przyszłej mamy nie byłaby jednak kompletna bez produktów pełnoziarnistych. Zawierają one wiele składników odżywczych, między innymi błonnik, który przeciwdziała zaparciom.

Racjonalna dieta kobiety w ciąży powinna być przede wszystkim urozmaicona. Monotonne posiłki sprzyjają powstawaniu niedoborów składników odżywczych, na które przyszła mama nie może sobie pozwolić. Nawet jeśli jadłospis ciężarnej ma tendencję do powtarzania się, wprowadzenie zdrowych przekąsek może wyraźnie przysłużyć się jej i dziecku. Najlepiej na zmianę spożywać wymienione wcześniej produkty, by optymalnie wykorzystać ich właściwości. Każda z tych przekąsek może być przygotowana na różne sposoby, dlatego nie powinny szybko się znudzić.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta przyszłej mamy
najnowsze pytania

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta przyszłej mamy
Dieta przyszłej mamy

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki kobiety w ciąży

Zachcianki w ciąży to przywilej kobiety, która wchodzi w bardzo ważną fazę życia. Pamiętać jednak warto, że nie wolno tracić głowy i poddawać się ciążowemu apetytowi, gdyż może się to skończyć znacznym przybraniem na wadze.

Dieta przyszłej mamy

Dieta przyszłej matki

Dieta przyszłej matki

Aby urodzić zdrowe dziecko, przyszła mama powinna sięgać po zdrowe przekąski, takie jak jogurt naturalny, owoce i warzywa. Są one bogate w białko, witaminy i minerały.

Dieta przyszłej mamy

Zobacz, których produktów powinnaś unikać w ciąży

Zobacz, których produktów powinnaś unikać w ciąży

Kofeina Jeśli nie możesz poradzić sobie bez dziennej dawki kofeiny, ogranicz jej spożycie do 2 filiżanek dziennie. Najlepiej oczywiście całkowicie pozbyć się kofeiny z diety na czas ciąży. Nadużycie kofeiny podczas ciąży, zwłaszcza w czasie pierwszego...

Dieta przyszłej mamy

Nie jedz tego w ciąży!

Nie jedz tego w ciąży!

Mrożone owoce morza Są one niebezpieczne ze względu na możliwość zakażenia listerią. Dozwolone jest spożywanie owoców morza w wersji ugotowanej lub puszkowanej. Wątróbka Wątróbka jest bogatym źródłem żelaza, jednak zawiera także duże ilości witaminy A....

Dieta przyszłej mamy

Żelazo i kwas foliowy w ciąży

Journal of the American Medical Association podaje wyniki badań nad wpływem przyjmowania w ciąży suplementów zawierających żelazo i kwas foliowy na rozwój intelektualny i ruchowy dzieci. Badania przeprowadzone w Nepalu wskazują na korzyści płynące ze...

Dieta przyszłej mamy

Jak odżywiać się w ciąży?

przyszłą mamę przed cukrzycą ciążową. Kobieta może zwiększyć swoje porcje żywieniowe o około 300 kcal. Dieta w ciąży w trzecim trymestrze Dziecko (...) Dieta kobiety w ciąży powinna być przede wszystkim...

Dieta przyszłej mamy

Dieta w ciąży - mdłości, zdrowe odżywianie

, Eisenberg A., Hathaway S.E., Murkoff H.E. Dieta przyszłej matki - poradnik dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, REBIS, Poznań 2002, ISBN 83-7301-258-3, Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium,...

Dieta przyszłej mamy

Anemia w ciąży

Anemia w ciąży

Żelazo jest niezwykle ważnym składnikiem w naszym organizmie. Jednak szczególną uwagę na prawidłowy poziom tego pierwiastka powinny zwrócić kobiety w ciąży lub planujące dziecko. Aby maleństwo prawidłowo się rozwijało, zazwyczaj nie wystarcza tylko podaż...