Chcesz zadbać o serce? Ekspert ma kluczową poradę
Zdrowie serca w dużej mierze zależy od codziennych wyborów. Znaczenie mają nie tylko geny i wiek, ale też styl życia. Eksperci podkreślają, że nawet proste zmiany w nawykach mogą zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia.
W tym artykule:
Dieta śródziemnomorska wspiera serce
Dr Darius Farzad, kardiolog z Jefferson Health, zwraca uwagę na sposób odżywiania, a samą dietę nazywa "ogromnym elementem układanki". - Z perspektywy żywieniowej zachęcamy pacjentów do stylu życia opartego na diecie śródziemnomorskiej.
- Unikamy więc takich rzeczy jak potrawy smażone, dużo słodyczy, napoje gazowane, żywność przetworzona, mnóstwo pustych węglowodanów, takich jak makaron i ryż. - mówił na łamach Daily Mirror. Zalecił także jedzenie chudego mięsa i unikanie czerwonego.
Podobne zalecenia przedstawia dietetyczka Tracy Parker z British Heart Foundation. - Niezależnie od tego, czy jesteś w grupie ryzyka, zdrowy styl życia obejmujący zbilansowaną dietę, taką jak dieta w stylu śródziemnomorskim, może pomóc obniżyć ryzyko rozwoju chorób serca i układu krążenia - wskazała.
Dieta pomaga kontrolować czynniki ryzyka
Ekspertka podkreśliła, że taki sposób żywienia może wspierać kontrolę czynników ryzyka, takich jak nadciśnienie, otyłość, cukrzyca typu 2 i podwyższony cholesterol. - Należy jeść dużo owoców i warzyw, fasoli, soczewicy, produktów pełnoziarnistych, ryb, orzechów i nasion, a także trochę niskotłuszczowego nabiału i tłuszcze z nienasyconych źródeł, takich jak oliwa z oliwek. Ważne jest też ograniczenie przetworzonego mięsa, soli i słodyczy - dodała Parker.
Serce potrzebuje regularnego ruchu
Sama dieta to jednak za mało. Dr Farzad przypominał, że serce potrzebuje regularnego ruchu. - Mówię pacjentom, żeby przez co najmniej pięć dni w tygodniu ćwiczyli od 30 do 60 minut w taki sposób, aby podnieść tętno - zalecił.
Jednym z najważniejszych kroków jest też rzucenie palenia. Kardiolog określił je jako jedną z najważniejszych decyzji dla zdrowia. Toksyny z dymu papierosowego uszkadzają naczynia, sprzyjają odkładaniu blaszek miażdżycowych, zwiększają ryzyko zakrzepów, zawału i udaru.
Źródło: Daily Mirror
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
