Co ci grozi, gdy śpisz zbyt długo?
Jeśli jesteś śpiochem i uwielbiasz oddawać się swojemu ulubionemu zajęciu przez wiele godzin, zapewne ciężko ci będzie uwierzyć, że można robić to zbyt długo. To jednak prawda – możesz przesadzić z długością snu! Co to oznacza?
Szacuje się, że zdrowy dorosły człowiek powinien przesypiać od 7 do 9 godzin dziennie. Więcej czasu przeznaczonego na tę czynność może być przyczyną całej gamy problemów zdrowotnych. Oto niektóre z nich.
Przeczytaj także: Budzisz się w nocy o podobnej porze? Sprawdź, co chce ci powiedzieć twój organizm
Wyższe ryzyko depresji
W 2014 roku naukowcy z waszyngtońskiego uniwersytetu przeprowadzili badania na dorosłych parach bliźniąt. W trakcie eksperymentu odkryto, że zbyt długi sen może zwiększyć ryzyko pojawienia się depresji u osób, które są nią genetycznie obciążone.
Te, które spały od 7 do 9 godzin na dobę, obarczone były 27-procentowym ryzykiem wystąpienia dziedzicznych objawów tej choroby. Natomiast u bliźniaka, który przesypiał ponad 9 godzin w ciągu nocy, ryzyko depresji wzrastało do 49 procent.
Przeczytaj także: Choruje ponad 340 mln na całym świecie. Jest sposób, aby uciec chorobie
Pogorszenie pracy mózgu
Badania przeprowadzone w 2012 roku przez bostońskich naukowców pokazały, że u kobiet w podeszłym wieku, które poświęcały zbyt dużo, ale też zbyt mało czasu na sen, praca mózgu na przestrzeni 6 lat w znacznym stopniu się pogorszyła.
Okazało się, że już po dwóch latach spania aż 9 lub jedynie 5 godzin dziennie, pojawiały widoczne zmiany, istotnie wpływające na możliwości intelektualne.
Przeczytaj także: Czujesz się osłabiony i zestresowany? To może być poważna choroba. W Polsce trudno o prawidłowe rozpoznanie
Trudności z zajściem w ciążę
W 2013 roku zespół badaczy z Korei przeanalizował przyzwyczajenia dotyczące snu ponad 650 kobiet, które poddały się zabiegowi in vitro. Okazało się, że odsetek udanych zapłodnień pozaustrojowych był najwyższy wśród badanych, które spały 7-8 godzin w ciągu nocy i najniższy u tych, które przesypiały 11 godzin.
Z czego to wynika? Nie do końca wiadomo. Pewne jest jednak, że te nawyki mogą wpłynąć na zmianę rytmów cyklów miesiączkowych oraz wydzielania hormonów.
Wyższe ryzyko cukrzycy
Kanadyjscy naukowcy z Quebecu odkryli, że ludzie, którzy spali więcej niż 8 godzin na dobę, byli dwukrotnie bardziej narażeni na cukrzycę typu 2.
W okresie 6 lat zaobserwowano u nich też upośledzenie tolerancji glukozy dwukrotnie wyższe niż u tych, którzy przesypiali 7-8 godzin w ciągu doby. Różnica w stanie zdrowia była tak duża nawet po uwzględnieniu różnic masy ciała badanych pacjentów.
Zwiększenie masy ciała
Ci sami badacze przyjrzeli się również przyrostowi masy ciała i tkanki tłuszczowej na przestrzeni 6 lat u osób dorosłych. Okazało się, że te, które spały zarówno zbyt krótko, jak i zbyt długo, były bardziej narażone na przytycie.
Jedynymi badanymi, u których waga się nie zmieniła, byli ci, którzy przesypiali 7-8 godzin na dobę. Osoby, które na wypoczynek nocny przeznaczały 9-10 godzin, były o 25 proc. bardziej narażone na przybranie 5 kilogramów bez względu na to, jak wyglądała ich dieta i aktywność fizyczna.
Przeczytaj także: Gdy waga nie chce spadać, rozwiązanie jest tylko jedno. Banalnie proste
Pojawienie się chorób kardiologicznych
Amerykańskie Kolegium Kardiologiczne przeprowadziło w 2012 roku badania, z których wynikało, że spanie powyżej 8 godzin na dobę warunkowało podwyższenie ryzyka wystąpienia chorób serca.
Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące ponad 3000 osób i dowiedli, że śpiące najdłużej były dwukrotnie bardziej narażone na ryzyko choroby wieńcowej i dusznicy bolesnej, zwanej także dławicą piersiową (jest to zespół objawów niewydolnościowych - nagły napadowy ból w okolicy serca pojawia się najczęściej po wysiłku fizycznym lub na skutek nagłej zmiany temperatury).
