Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ćwiczenia po mastektomii

Avatar placeholder
11.04.2019 14:26
Ćwiczenia po mastektomii
Ćwiczenia po mastektomii (123RF)

Ćwiczenia po mastektomii mają pomóc kobiecie po operacji powrócić do sprawności ruchowej. Amputacja piersi to dla kobiety całkiem nowa sytuacja, z którą niełatwo się pogodzić. Życie po mastektomii wymaga psychicznego uporania się z faktem straty piersi i pokonania bólu oraz dolegliwości związanych z operacją. Pierwsze tygodnie to nauka cierpliwości. Pokonanie traumy psychicznej i gimnastyka po mastektomii są prostsze, gdy zdecydujesz się na wsparcie psychologa, fizjoterapeuty bądź ochotniczek ze stowarzyszeń Amazonek.

spis treści

1. Rehabilitacja po mastektomii

W początkowych tygodniach po operacji usunięcia piersi konieczna jest rehabilitacja ruchowa w specjalistycznej placówce. Trzeba również wykonywać samodzielnie ćwiczenia w domu. Najlepiej kilka razy dziennie po kilkanaście minut. Ćwiczenia po mastektomii można wykonywać w różnych sytuacjach, np. podczas oglądania telewizji lub w czasie rozmowy z bliskimi. Po kilku miesiącach od mastektomii intensywność ćwiczeń można systematycznie zwiększać. Z czasem do ćwiczeń tych warto dołączyć ćwiczenia ogólnorozwojowe, mające na celu poprawę kondycji.

Wiele kobiet od lat systematycznie ćwiczy, przychodząc na zajęcia do klubów Amazonek, które istnieją w wielu miastach Polski. Ćwiczenia po mastektomii są wskazane, gdyż uruchamiają pompę mięśniową, pomagającą w odpływie chłonki. Zaniechanie gimnastyki i zlekceważenie zaleceń profilaktyki przeciwobrzękowej może prowadzić do powstania przykurczów, obrzęku i spadku sprawności fizycznej.

2. Aktywność fizyczna po mastektomii

Zobacz film: "Metody określania statusu receptorów HER2"

Dzięki wysiłkowi fizycznemu rekonwalescencja po zabiegu przebiegnie szybciej i sprawniej. Jak wiadomo, w okresie tuż po operacji możliwość poruszania ramionami jest w znacznym stopniu ograniczona. Jednak już kolejnego dnia po amputacji piersi warto podjąć próbę wykonania najprostszych ćwiczeń – nawet leżąc w łóżku. Kilka dni później można się pokusić o proste czynności, takie jak zaciskanie dłoni w pięść, zginanie i prostowanie ręki, czy łączenie i rozłączanie palców dłoni. Rutynowe zabiegi, np. rozpinanie biustonosza, czesanie włosów i osuszanie pleców ręcznikiem, także stanowią doskonałe ćwiczenia usprawniające pracę ramion.

Na początku kobieta nie powinna się przemęczać, dlatego wysiłek należy przerwać w momencie osiągnięcia granicy bólu. Jednak w miarę upływu czasu poprzeczkę należy stawiać sobie coraz wyżej, pomimo pojawiającego się dyskomfortu. Tylko przekraczając granicę bólu możliwe będzie rozciągnięcie tkanek miękkich ciała – w przeciwnym razie może dojść do przykurczów. Poprzeczkę należy przekraczać powoli i z rozsądkiem. Najlepszy efekt przyniosą ćwiczenia regularne i krótkie, które stopniowo przyzwyczają ciało do wysiłku.

3. Gimnastyka po mastektomii

Ćwiczenia, których nie wolno wykonywać po mastektomii, to: zwisy, ćwiczenia wymagające podpierania się rękami, ćwiczenia z ciężarkami i gumami, sporty wymagające zamaszystych ruchów ręką, stretching. Gimnastyka po mastektomii nie może być forsowna. Nadmierny wysiłek sprzyja bowiem obrzękom limfatycznym. Po amputacji piersi należy unikać podnoszenia ciężkich przedmiotów kończyną strony operowanej. Niewskazane są gwałtowne ruchy, szarpanie, uderzenia czy uciski ręki.

4. Ćwiczenia dla Amazonek

W okresie tuż po zabiegu zdolność ruchowa ramion jest znikoma. Z czasem sprawność i płynność ruchów powinny powrócić. Jednak proces ten można dodatkowo przyspieszyć poprzez stosowanie kilku prostych ćwiczeń.

  • Czesanie włosów. Podeprzyj ramię na twardym podłożu, np. na stole i utrzymując wyprostowaną pozycję ciała szczotkuj fryzurę, wykonując ruchy na boki i ku górze.
  • Osuszanie pleców. Przygotuj ręcznik, który ułóż ukośnie na plecach. Następnie przeciągaj go ukośnym ruchem w górę i w dół, tak jak podczas osuszania pleców po kąpieli. Ćwiczenie powtarzaj także przekładając ręcznik na drugie ramię. Pamiętaj, że długość ręcznika powinna pozwolić na wyprostowanie jednego z ramion.
  • Wymachy ramienia. Podeprzyj głowę na zdrowym ramieniu, spoczywającym na twardej powierzchni. Możesz też ustawić się bokiem do oparcia krzesła i podeprzeć na nim kończynę. Następnie zegnij się delikatnie w pasie i swobodnie zwieś drugie ramię. Zacznij nim kołysać w każdą stronę, także zataczając kręgi. W momencie, gdy poczujesz, że mięśnie się rozluźniły, powoli zwiększaj zakres ruchów.
  • Ściskanie piłki. Do wykonania ćwiczenia będziesz potrzebowała gumowej piłeczki, najlepiej lekko twardej. W ten sposób będziesz musiała włożyć w czynność więcej siły. Z drugiej strony, powinna być na tyle miękka, aby można było zaobserwować poprawę sprawności ręki. Podczas ćwiczenia ściskaj piłeczkę w dłoni, a następnie rozluźniaj uścisk. Jeżeli zaczniesz odczuwać ból, przerwij czynność.
  • Zapinanie stanika. Stań w lekkim rozkroku i unieś ręce na wysokość ramion. Wykonuj czynności typowe dla zabiegu zakładania biustonosza. Najpierw zegnij ręce, kierując palce ku podłodze. Ramiona powinny znajdować się pod kątem prostym w stosunku do ciała. Następnie stopniowo przybliżaj je do siebie w taki sposób, aby spotkały się na plecach, mniej więcej tam, gdzie znajduje się zapięcie biustonosza. Rozluźnij ręce i powtarzaj ćwiczenie.

Życie po mastektomii wymaga wielu zmian, borykania się z wieloma problemami. Gimnastyka po mastektomii, zwłaszcza w kręgu Amazonek, może sprawić, że łatwiej będzie ci pogodzić się z nowym stanem i zrozumieć, że wokół ciebie jest wiele kobiet, które mają problemy podobne do twoich. 



Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Następny artykuł: Życie po mastektomii
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze