Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Ćwiczenia relaksacyjne - efekty i przykłady. Jak się zrelaksować?

Avatar placeholder
19.12.2022 09:28
Ćwiczenia relaksacyjne to rodzaj aktywności o różnym stopniu intensywności, celem której jest osiągnięcie stanu relaksu.
Ćwiczenia relaksacyjne to rodzaj aktywności o różnym stopniu intensywności, celem której jest osiągnięcie stanu relaksu. (123rf)

Ćwiczenia relaksacyjne to rodzaj aktywności o różnym stopniu intensywności, celem której jest osiągnięcie stanu relaksu. Dzieje się tak wskutek uwolnienia od stresu i złagodzenia napięcia fizycznego oraz psychicznego. To doskonała metoda na wyciszenie organizmu, z dobrodziejstwa której mogą korzystać zarówno osoby dorosłe, jak i młodzież oraz dzieci. Co warto wiedzieć?

spis treści

1. Co to są ćwiczenia relaksacyjne?

Ćwiczenia relaksacyjne pozwalają zredukować stres i wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Typowe dla nich jest to, że wymagają pełnej koncentracji i skupienia na wykonywanych ruchach. Ważną rolę w treningu relaksacyjnym odgrywa oddychanie.

Można je wykonywać praktycznie wszędzie, zarówno w domowym zaciszu, jak i w innych okolicznościach, na przykład w drodze do pracy. Ze względu na swoja specyfikę ćwiczenia relaksacyjne stanowią główny element terapii behawioralnych dzieci i dorosłych, wykorzystywane są również jako element domykający trening sportowy.

2. Efekty ćwiczeń relaksacyjnych

Ćwiczenia relaksacyjne wspomagają cały organizm. Podczas relaksacji układ nerwowy, krążeniowy czy oddechowy otrzymują sygnał, by zwolnić, odpocząć i się zregenerować. Wykonywane regularnie działają na zdrowie fizyczne:

Zobacz film: "Skuteczny wypoczynek [Specjalista radzi]"
  • redukują napięcie mięśni,
  • normalizują rytm serca (serce zwalnia i uspokaja swój rytm),
  • regulują krążenia krwi i oddech (ten staje się wolniejszy i głębszy).

Ponadto w stanie relaksacji zwiększa się przepływ krwi do mózgu, poprawia się trawienie, obniża się ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom hormonów stresu (adrenaliny i kortyzolu). Poprzez systematyczne ćwiczenia relaksacja daje szansę na wzmocnienie organizmu i układu odpornościowego.

Ale to nie wszystko. Ćwiczenia relaksacyjne przynoszą ukojenie, wyciszenie, relaks, odprężenie i spokój. Poprawiają jakość snu, łagodzą ból głowy, mają pozytywny wpływ na koncentrację. Zmniejszają ogólne zmęczenie, redukują rozdrażnienie i napięcie, przyczyniają się do poprawy samopoczucia.

Ćwiczenia relaksacyjne poprawiają stan zdrowia fizycznego i psychicznego, a co za tym idzie, także codziennego funkcjonowania. Relaksacja to najlepszy sposób na przejęcie kontroli nad swoim ciałem.

3. Dla kogo ćwiczenia relaksacyjne?

Dla kogo ćwiczenia relaksacyjne? Ponieważ ich zamysłem jest kojenie nerwów i uzyskanie spokoju, wskazane są dla osób:

  • narażonych na długotrwały stres,
  • przemęczonych,
  • żyjących w napięciu i nieustannym biegu,
  • leczących się z powodu chorób i zaburzeń psychiczno-emocjonalnych,
  • cierpiącym na bezsenność,
  • borykającym się depresją,
  • miewających silne bóle głowy,
  • prowadzą siedzący tryb życia,
  • mających kiepski nastrój,

Warto pamiętać, że przewlekły stres i napięcie negatywnie wpływają zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

4. Przykłady ćwiczeń relaksacyjnych

Ćwiczenia relaksacyjne dla młodzieży i dorosłych to:

  • ćwiczenia oddechowe: kontrolując wdech i wydech, skupiając się na nich, ciało uwalnia się od napięcia, które jest wynikiem stresu i przemęczenia,
  • ćwiczenia stretchingowe, które można wykonać nawet w łóżku po przebudzeniu. Wystarczy wyprostowane ręce unieść nad głowę (aż do momentu odczuwania rozciągania mięśni), w tym samym momencie rozciągnąć także nogi,
  • rozluźnianie mięśni, na przykład karku oraz szyi. Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji stojącej, jak i leżącej. Wystarczy lekko pochylić głowę i wykonywać niespieszne ruchy szyi (np. na boki czy kręcąc ósemki),
  • strząsanie napięcia. Wystarczy stanąć, opuścić ręce z dłońmi zaciśniętymi w pięści. Następnie wziąć głęboki oddech przez nos i spiąć barki. Wytrzymać kilka sekund i wraz z wydechem energicznym ruchem strząsnąć napięcie,
  • medytacja, jedną z klasycznych metod relaksacji,
  • pilates, który łączy w sobie elementy ćwiczeń oddechowych, łagodne ćwiczenia gimnastyczne i ćwiczenia rozciągające,
  • joga, która tłumaczy relaksację jako specyficzny stan głębokiego i świadomego rozluźnienia ciała i umysłu,
  • tai chi, wywodzący się ze sztuk walki system gimnastyki medytacyjnej i zdrowotnej,
  • wizualizacja, która polega na odcięcie się od bodźców zewnętrznych. Polega ona na wyobrażaniu sobie miejsc, w których dobrze byłoby się znaleźć,
  • spacery, piesze wycieczki.

Ćwiczenia relaksacyjne dla dzieci nie różnią się od ćwiczeń relaksacyjnych dla dorosłych. Wyróżniają się formą i charakterem zajęć. W celu uwolnienia ciała od napięcia wykorzystuje się aktywne metody relaksacyjne, takie jak gry i zabawy edukacyjne oraz doświadczenia sensoryczne. Do uprawiania ćwiczeń relaksacyjnych zasadniczo nie ma żadnych przeciwwskazań.

Dobierając rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych, należy uwzględnić swoje potrzeby oraz predyspozycje i możliwości psychofizyczne.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze