Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą ci ukoić nerwy i odzyskać spokój. Wskazane są szczególnie osobom, które zmagają się z negatywnymi skutkami stresu, jakiego doświadczają w domu i w pracy. Długotrwały stres źle wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Zestresowani ludzie są bardziej podatni na depresję i choroby serca. Dlatego też warto wypróbować trening relaksacyjny, dzięki któremu można rozładować napięcie i wyciszyć się. Różne techniki relaksacji można stosować w różnych sytuacjach życiowych, na przykład stojąc w korku w drodze do pracy.

1. Pozycje w ćwiczeniach relaksacyjnych

Nie chcesz zażywać tabletek uspokajających, ale nie umiesz poradzić sobie z niepokojem? Ćwiczenia relaksacyjne to dobre sposoby na stres. Można je wykonywać w różnych pozycjach, a jedną z nich jest pozycja orła. Chcąc wykonać pozycję orła, usiądź wygodnie po turecku. Ręce oprzyj na udach, ale dłonie zostaw otwarte, zwrócone wewnętrzną stroną do siebie. Powoli weź głęboki wdech. Równocześnie zacznij rozkładać ręce, aż znajdą się w pozycji równoległej do podłogi. Wypuść powietrze, a ręce złóż do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie na stres powtórz około 10 razy.

Oprócz pozycji orła możesz zastosować również pozycję gołębia. W tym celu usiądź po turecku na podłodze. Biorąc głęboki wdech, unieś ręce nad głowę tak, by tworzyły kąt 45 stopni. Zrób wydech z równoczesnym przywróceniem rąk do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Ćwiczenia relaksacyjne na stres powinno się wykonywać powoli, swobodnie i płynnie. Unoś i obniżaj ręce, jakbyś rozkładała lub zwijała skrzydła.

Ćwiczenie to można nieco zmodyfikować. Siadamy na podłodze. Jedną nogę odginamy do tyłu, druga zostaje ułożona z przodu, tak by między łydką a udem utworzył się kąt prosty. Ręce unosimy, jak w poprzednim ćwiczeniu. Wykonujemy 10 głębokich wdechów w takim ułożeniu, następnie zmieniamy nogi i wykonujemy kolejne 10 wdechów.

Polecane wideo:

2. Inne ćwiczenia relaksacyjne na stres

Techniki relaksacyjne są różne. Powyżej opisaliśmy wykonywane w pozycji siedzącej. Na stres pomocne są też inne sposoby. Połóż się na wznak. Ręce ułóż wzdłuż ciała, a oczy zamknij. Wyobraź sobie swoje ciało i zacznij skupiać się na jego poszczególnych partiach. Zacznij od barków. Pomyśl o nich i wyobraź sobie, jak je rozluźniasz. To samo zrób z ramionami, przedramionami, dłońmi, klatką piersiową, brzuchem, plecami, biodrami i tak dalej. Żeby ułatwić sobie zadanie, możesz mówić w myślach: „rozluźniam moje barki, rozluźniam moje ramiona”. Następnie wyobraź sobie, że twoje ciało jest ciężkie i wtapia się w podłogę. Możesz przy tym poczuć lekkie wirowanie, dreszcze, pulsowanie. Techniki relaksacyjne zakończ powolnym odliczaniem od 10 do 1. Gdy skończysz, powiedz sobie: „Jestem odprężony, spokojny i czuję się lepiej”.

Ważną rolę w treningu relaksacyjnym odgrywa oddychanie. Kontrolując je i skupiając na nim swoją uwagę, skupiamy się na własnym ciele i jego potrzebach. Wyrównując oddech, uwalniamy się od napięcia, które jest wynikiem stresu i przemęczenia. Z tego względu w chwili zwiększonego stresu warto starać się wyrównać oddech, aby w ten sposób ostudzić emocje.

Komentarze (2)
~luska
~luska

Próbowałam ćwiczeń relaksacyjnych ale niestety nie udało mi się przy nich zrelaksować, czułam się jeszcze bardziej spięta, może to przez brak cierpliwości. Przez problemy w pracy jestem kłębkiem nerwów, niedawno zaczęłam brać forstres i mam nadzieję, że to pomoże bo mi siostra go polecała.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia relaksacyjne
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia relaksacyjne
Ćwiczenia relaksacyjne

Sauna, solarium, słońce - pamiętaj o ryzyku odwodnienia

Artykuł sponsorowany Korzystanie z sauny i opalanie się w solarium lub na dworze to sama przyjemność. Relaks w wysokiej temperaturze jest źródłem pewnych korzyści dla ciała, ale nie jest pozbawiony wad. Z nadmiernym poceniem się, które jest nieodłącznym...

Ćwiczenia relaksacyjne

8 sposobów na rozładowanie stresu

8 sposobów na rozładowanie stresu

. Ćwiczenie to spowalnia tętno i wzmaga produkcje, działających uspokajająco, fal mózgowych alfa.2. Napij się zielonej herbaty Chińscy naukowcy (...) nie na tym, co cię otacza. To ćwiczenie może być dla wielu osób znacznie...

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksujące

Ćwiczenia relaksujące

Pokazane na filmie ćwiczenie ma działanie rozciągające mięśnie obręczy barkowej i tułowia, ale także ma za zadanie wpływać relaksująco. Dbanie (...) i miednicy i biorą udział w ruchu łopatek. Ćwiczenie to jest bardzo...

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksujące dla dzieci

, tak aby zaprojektowane ćwiczenia relaksacyjne w walce ze stresem stały się podstawą procesu dydaktyczno-wychowawczego każdego dziecka. Ćwiczenia (...) są adresowane do dzieci w wieku 6-10 lat, nauczycieli...

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży

Ćwiczenie rozciagające dla kobiet w ciąży

potrzebne są także ruchy relaksacyjne i ćwiczenia rozciągające. Kobiety w ciąży często zmagają się z przykurczami nóg, ze względu na zwiększone (...) Kolejne ćwiczenie dla kobiet ciężarnych jest rozciągające....

Problemy

Poznaj najskuteczniejsze metody relaksacyjne

Poznaj najskuteczniejsze metody relaksacyjne

się w filmy DVD, które krok po kroku uczą nas, jak prawidłowo oddychać i wykonywać ćwiczenia jogi. Istnieją również specjalne programy przeznaczone (...) lub przyjacielem, albo na plac zabaw z dzieckiem.Tańczenie Wszelkiego rodzaju...

Ćwiczenia

Poranna gimnastyka

Poranna gimnastyka

Ćwiczenia o wschodzie słońca skuteczniej odchudzają niż wykonywane w jakiejkolwiek innej porze dnia.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby