Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

Ćwiczenia w osteoporozie

Avatar placeholder
30.09.2015 14:26
Ćwiczenia w osteoporozie
Ćwiczenia w osteoporozie (Zdjęcie ćwiczącej osoby / Shutterstock)

Osteoporoza to cichy złodziej kości. Choroba sprawia, że kości bardzo szybko tracą gęstość, a przez to łamią się w sytuacjach, które normalnie nie spowodowałyby nawet powstania siniaka. Przed osteoporozą można się na szczęście chronić. Najważniejsze są odpowiednio dobrane ćwiczenia. Powinny stosować je zwłaszcza panie po 50 roku życia, ponieważ to właśnie one są najbardziej zagrożone, ze względu na znaczne obniżenie estrogenów po menopauzie.

spis treści

1. Kto powinien wykonywać ćwiczenia na osteoporozę?

Na osteoporozę szczególnie narażone są kobiety po 50 roku życia. Po menopauziespada bowiem poziom estrogenów, a panie mogą stracić około 30% masy kostnej. Poza tym kobiece kości są znacznie drobniejsze niż męskie, dlatego złamania zdarzają się znacznie częściej. Na powstanie osteoporozy mają wpływ także inne czynniki:

  • palenie papierosów i nadużywanie alkoholu;
  • dieta uboga w wapń (szczególnie istotny jest okres dzieciństwa i dorastania);
  • obciążenia genetyczne;
  • zbyt niski poziom estrogenów w organizmie.

Do czynników ryzyka osteoporozy zaliczane są też choroby, takie jak: cukrzyca, reumatoidalne zapalenie stawów, kamica nerkowa. Duży wpływ na powstanie zrzeszotnienia kości ma niedobór witaminy D. Choroba rozwija się też na skutek przyjmowania niektórych leków: kortykosterydów, leków nasennych, hormonów tarczycy, barbiturianów, heparyny.

2. Zapobieganie osteoporozie

Zobacz film: "Dlaczego warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Badania kliniczne pokazały, że odpowiednio przeprowadzana aktywność fizyczna zwiększa gęstość kości o 5-14%. Szczególnie istotny jest trening siłowy. To właśnie on pobudza komórki, dzięki czemu kości stają się bardziej gęste i mocniejsze. Pomocna jest też odpowiednia dieta w menopauzie.

Najlepiej, by trening odbywał się trzy razy w tygodniu pod okiem specjalisty, który dobierze odpowiedni zestaw ćwiczeń. Jest to zwykle ruch połączony z obciążeniem zewnętrznym, które mogą stanowić: partner, hantle, piłki, sztanga i inne urządzenia do ćwiczeń siłowych. Niektóre kluby fitness oferują specjalne programy, jak chociażby gimnastyka dla seniorów. Uczestnicząc w takich zajęciach, osoby starsze dowiadują się nie tylko, jak wygląda profilaktyka osteoporozy, ale poznają ćwiczenia rehabilitacyjne na kręgosłup, a także gimnastykę, która zmniejsza ryzyko upadku i złamań.

3. Leczenie osteoporozy ćwiczeniami

Przykładowe ćwiczenia w osteoporozie:

  • wzmacnianie mięśni pleców i ramion – za pomocą gumy można wyrzeźbić mięśnie pleców i ramion oraz jednocześnie rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej;
  • wzmacnianie mięśni klatki piersiowej – za pomocą piłki, którą ściskamy na poziomie klatki piersiowej obiema dłońmi;
  • ćwiczenie mięśni pośladkówi zewnętrznej części uda – leżąc na boku, unosimy zgiętą pod kątem prostym nogę, po wykonaniu serii ćwiczeń obracamy się na drugi bok i ćwiczymy drugą stronę.

Ćwiczenia można wykorzystać nie tylko w profilaktyce osteoporozy, ale także w jej leczeniu. Aby utrzymać gęstość kości, poleca się przede wszystkim długie spacery, szybkie marsze, pilates i ćwiczenia na urządzeniach siłowych.

Aktywność fizyczna naprawdę się opłaca. Nie tylko zapobiega groźnym chorobom, jak chociażby osteoporozie, ale także poprawia naszą kondycję, dodaje energii i wspaniale rzeźbi ciało. Czy to nie są wystarczające powody, by już w tej chwili wybrać się na spacer lub na siłownię?

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze