Zalety spania w ciemności

Melatonina jest naturalnym hormonem, który ma kluczowe znaczenie dla zdrowego snu. W jednym z badań stwierdzono, że produkcja melatoniny wzrastała, gdy uczestnicy byli wystawiani na brak światła. Zwykle ma to miejsce około godziny 21:00, gdy hormon ten sprawia, że czujemy się senni i gotowi do snu.

Ekspozycja na źródło światła w nocy może zakłócić i opóźnić produkcję melatoniny, zaburzając naturalny cykl snu. Więc najlepiej jest wspomóc produkcję hormonu poprzez wyłączenie wieczorem lampki i spanie w całkowitej ciemności.

Oprócz tego, że sprzyja ona spaniu, melatonina jest również znana jako potężny hormon antyoksydantowy, który zapobiega niektórym rodzajom raka, a także może pomóc w kontrolowaniu innych zaburzeń zdrowotnych, w tym nieregularnych cyklów menstruacyjnych, długości owulacji, problemów dotyczących menopauzy i chronicznej bezsenności.

Sprawdź również: Melatonina - właściwości, zastosowanie

Badania wykazały, że zdrowy cykl snu ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia. Jeśli masz zapalone światła w nocy, które zaburzają prawidłową produkcję melatoniny, możesz stanąć w obliczu problemów ze snem, które są jedną ze znanych przyczyn depresji.

Niepokojące jest to, że światło w nocy nie musi nawet być bardzo jasne, aby powodować problemy ze zdrowiem. Przewlekła ekspozycja nawet na słabe światło doprowadziła do objawów depresyjnych u chomików. Zwierzęta wystawione na takie światło wykazywały mniejsze zainteresowanie wodą z cukrem, którą normalnie uwielbiały. Jednak poprzez przywrócenie gryzoni do ich normalnego, nie oświetlonego, dzienno-nocnego harmonogramu, badacze byli w stanie odwrócić ten niekorzystny stan.

Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO i dowiesz się, dlaczego nie powinniśmy odsypiać w weekend.

Sprawdź również: Czym jest depresja?

Badanie opublikowane w 2014 roku w czasopiśmie "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” wykazało, że życie zsynchronizowane ze wschodem i zachodem słońca, może mieć korzystny wpływ na zdrowie.

Tak zwane "nocne marki" okazały się być bardziej podatne na cukrzycę, zespół metaboliczny i sarkopenię (niezamierzoną utratę mięśni) w porównaniu z osobami, które chodziły spać i budziły się o porze, która jest zgodna z jasnym i ciemnym cyklem dnia (pomimo przespania takiej samej ilości czasu).

Sprawdź również: Zespół metaboliczny - ćwiczenia, odżywianie

Częste używanie światła nocą wpływa również negatywnie na układ odpornościowy. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy zostawisz w swojej sypialni nawet lekkie światło - włączając to pochodzące z elektronicznego budzika oraz światło, które dobiega z ulicznych latarni.

Sprawdź również: Funkcjonowanie układu odpornościowego

Melatonina ma również właściwości przeciwutleniające, które odgrywają ważną rolę w zapobieganiu starzeniu się.

Naukowcy wystawiali sztucznie postarzone myszy na działanie melatoniny, zmniejszając u nich stres oksydacyjny. Dzięki temu badaczom udało się zrozumieć podstawowy mechanizm starzenia się, w którym biorą udział te same markery, które występują w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak np. choroba Alzheimera.

Inne badania udowodniły związek pomiędzy hamowaniem produkcji melatoniny a chorobami układu krążenia.

Sprawdź również: Leczenie chorób układu krążenia

Ekspozycja na światło w nocy może się również przyczynić do zwiększenia masy ciała poprzez przesunięcie czasu spożywania pokarmów.

Myszy, które były wystawione na działanie sztucznego światła w nocy, miały większą wagę (mimo ćwiczeń i diety) niż myszy, które przebywały w całkowitej ciemności.

Naukowcy skorelowali również niskie poziomy melatoniny z cukrzycą, choć nie wiadomo dokładnie, jaką rolę odgrywa tu sztuczne światło.

Sprawdź również: Przyczyny przybierania na wadze

Niestety, jak pokazują badania, melatonina i biochemiczne zakłócenia w produkcji tego hormonu, powodują wiele skutków ubocznych – a jednym z nich może być rak. Naukowcy nie są pewni, dlaczego tak się dzieje, ale badania wyraźnie wskazują na istnienie takiej korelacji.

Jedno z takich badań wykazało, że grupa próbna składająca się z ponad 1670 kobiet wystawionych na działanie intensywnego światła w sypiali, miała o 22 proc. wyższe ryzyko rozwoju raka piersi niż kobiety, które spały w całkowitej ciemności. Naukowcy twierdzą, że dzieje się tak z powodu zaburzeń hormonalnych spowodowanych przez stłumienie naturalnej produkcji melatoniny. Badania wykazały, że kobiety wykonujące pracę zmianową, np. pielęgniarki, które pracują nocą, są bardziej narażone na raka piersi niż pielęgniarki, które pracują za dnia.

Wszystkie te testy wskazują na jeden z podstawowych faktów: musimy pamiętać, by w naszych sypialniach było tak ciemno, jak to tylko możliwe oraz żeby unikać niebieskiego światła (emitowanego przez ekrany laptopów czy telefonów) przed snem, które zaburza naturalną produkcję melatoniny. W tym celu należy wyłączyć wszystkie gadżety emitujące światło i zasłonić żaluzje. Jeśli to możliwe, powstrzymaj się od przeglądania tabletu lub smartfona w godzinach poprzedzających sen.

Sprawdź również: Życie z rakiem piersi

Źródła

1. womanitely.com
2. femalefirst.co.uk
3. gizmodo.com