Ile godzin snu potrzebuje człowiek w zależności od wieku?

Odpowiednia liczba godzin snu to gwarancja dobrego samopoczucia przez cały dzień. W czasie snu w organizmie człowieka zachodzi wiele bardzo istotnych procesów, które są niezwykle ważne dla zdrowia, m.in. odnowa komórek (można powiedzieć, że w ten sposób mózg się „oczyszcza”). Następuje wtedy również regeneracja systemu, krew szybciej napływa do mięśni i wzrasta poziom hormonów, które odpowiedzialne są m.in. za wzrost.

Brak snu

Brak odpowiedniej ilości snu może powodować wiele negatywnych skutków dla zdrowia. Objawami jego niedoboru mogą być: kłopoty z pamięcią, apatia, spowolnienie reakcji na bodźce zewnętrzne i problemy z koncentracją. Na skutek długotrwałego braku regeneracji mogą wystąpić nawet halucynacje. Zaburzenia snu mogą powodować również spadek odporności, przez co organizm staje się bardziej podatny na choroby i infekcje. Bezsenność zaś może prowadzić do poważnych zaburzeń przemiany materii, otyłości i problemów z ciśnieniem.

Polecane wideo:

Warto również starać się zasypiać o regularnych porach i zdrowo się odżywiać, ponieważ dieta ma także niezwykle duży wpływ na zdrowy sen. Bardzo ważne jest, aby czas snu był odpowiednio dostosowany do wieku człowieka. Jak wiadomo, najwięcej snu potrzebują noworodki i niemowlaki, dla których jego ilość wiąże się z odpowiednim rozwojem fizycznym, intelektualnym i emocjonalnym.

17 marca obchodzimy Światowy Dzień Snu (WSD), który po raz pierwszy świętowano w 2008 roku. Od tamtego czasu jest to wydarzenie regularne, które ma na celu przypominanie zabieganym w dzisiejszych czasach ludziom, jak ważną rolę sen odgrywa w ich życiu. Tym samym Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu (WASM) pragnie zmniejszyć obciążenia społeczne powodowane przez zaburzenia snu, ulepszając metody zapobiegania i leczenia schorzeń związanych ze snem. Hasłem przewodnim w 2017 roku jest „Spokojny sen pielęgnuje życie”.

Czym jest paraliż senny? Artysta pokazuje z jakimi koszmarami zmaga się prawie każdej nocy

Czym właściwie jest porażenie przysenne inaczej nazywane paraliżem sennym? Jest to naturalny stan fizjologiczny, który pojawia się w czasie zasypiania....

Ile musimy spać?

National Sleep Foundation opracowała również wykres, który pokazuje, ile snu potrzebuje człowiek, biorąc pod uwagę jego wiek. Kolor granatowy to ilość snu zalecana przez fundację, niebieski to dopuszczalny czas, zaś pomarańczowy niewskazana ilość snu. Dzięki temu wykresowi można zauważyć, że:

  • noworodki od 0 do 3 miesięcy potrzebują 14-17 godzin snu,
  • niemowlaki od 4 do 11 miesięcy - 12-15 godzin snu,
  • dzieci od 1 do 2 lat - 11-14 godzin snu,
  • dzieci od 3 do 5 lat - 10-13 godzin snu,
  • nastolatkowie w wieku od 6 do 13 lat - 9-11 godzin snu,
  • nastolatkowie w wieku od 14 do 17 lat - 8-10 godzin snu,
  • młodzież od 18 do 25 lat - 7-9 godzin snu,
  • dorośli od 18 do 25 lat - 7-9 godzin snu,
  • seniorzy +65 - 7-8 godzin snu.

10 przykazań zdrowego snu

Warto zapoznać się z „przykazaniami” zdrowego snu, które zostały opracowane przez Światowe Stowarzyszenie Medycyny Snu, a opublikowane przez Narodową Fundację Snu.

10 przykazań zdrowego snu dla dzieci:

  1. Układaj dziecko do snu przed godziną 21:00. Przebudzenie powinno odbywać się zgodnie z danymi dotyczącymi zalecanej ilości snu.
  2. Stałe godziny zasypiania i wstawania powinny obowiązywać nie tylko w dni powszednie, ale również w czasie weekendu.
  3. Przyjmij stałe postępowanie związane z układaniem dziecka do snu, używaj wygodnej dla dziecka odzieży, w tym właściwych pieluszek dla niemowląt.
  4. Po położeniu dziecka do łóżka pozwól na samodzielne zaśnięcie.
  5. W czasie snu sypialnia powinna być zaciemniona. Oświetlenie należy stosować podczas porannego wstawania.
  6. Urządzenia elektroniki użytkowej, takie jak komputery, telewizory, telefony komórkowe, powinny pozostawać poza sypialnią. Ich używanie przed snem także powinno być ograniczone.
  7. Czynności dnia codziennego powinny być uregulowane, dotyczy to zwłaszcza posiłków.
  8. Dziecko powinno mieć drzemki w ciągu dnia o stałych godzinach i odpowiednim do wieku czasie.
  9. Zapewnij dziecku aktywność fizyczną i przebywanie na świeżym powietrzu w ciągu dnia.
  10. Usuń z diety dziecka produkty zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, kawa czy herbata.

10 przykazań zdrowego snu dla dorosłych:

  1. Każdego dnia wieczorem zasypiaj o tej samej porze, każdego dnia rano wstawaj o tej samej porze.
  2. Jeżeli masz zwyczaj drzemać w ciągu dnia, to pamiętaj, że całkowity czas wszystkich drzemek nie powinien przekraczać 45 minut.
  3. Nie spożywaj dużych dawek alkoholu, jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 4 godziny, nie pal tytoniu.
  4. Unikaj produktów zawierających kofeinę, jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 6 godzin. Produkty te to nie tylko kawa, herbata czy napoje gazowane, ale również czekolada.
  5. Unikaj ciężkich, mocno przyprawionych oraz zbyt słodkich posiłków, jeżeli do nocnego wypoczynku pozostało mniej niż 4 godziny. Dozwolony jest jedynie lekki posiłek.
  6. Regularnie uprawiaj ćwiczenia fizyczne, ale nie bezpośrednio przed snem.
  7. Twoje łóżko musi być wygodne i przytulne.
  8. Sypialnia musi być dobrze wentylowana, a temperatura nie może być zbyt wysoka.
  9. Odizoluj sypialnię od rozpraszających dźwięków i zastosuj maksymalne zaciemnienie.
  10. Łóżko to miejsce przeznaczone na sen i seks. Nie służy ani do pracy, ani do rekreacji.
Komentarze (1)
Artykuły Choroby i dolegliwości
Choroby i dolegliwości

Probiotyki

niemetabolizowanej laktozy objawia się w postaci dolegliwości żołądkowo-jelitowych. Szczepy bakterii w probiotykach wytwarzają enzym (β-galaktozydaza

Choroby i dolegliwości

Najczęstsze choroby Polaków

Najczęstsze choroby Polaków

macicy - 3,3 tys. nowych zachorowań rocznie Czerniak - 2,4 tys. nowych zachorowań rocznie Choroba niedokrwienna serca - ok. 1 mln Polaków Choroby

Choroby i dolegliwości

6 zaskakujących rzeczy, które są zaraźliwe

6 zaskakujących rzeczy, które są zaraźliwe

Emocje są zaraźliwe To zaskakujące, ale nie tylko zarazki stanowią dla nas czynnik zaraźliwy. Organizm człowieka jest równie podatny na emocje, w tym nastrój i zachowanie osób trzecich. Badania kliniczne potwierdzają, że bardzo często nie kontrolujemy...

Choroby i dolegliwości

Pozornie złe nawyki, które są dobre dla zdrowia

Pozornie złe nawyki, które są dobre dla zdrowia

"Złe" nawyki, wcale nie są takie złe Nie czuj się winny, jeżeli raz odpuścisz sobie codzienny trening albo zjesz kawałek czekolady. Zdziwiłbyś się, ile korzyści płynie z tych pozornie niedobrych nawyków. Okazuje się, że nawet przeklinanie ma czasem dobry...

Choroby i dolegliwości

Sprawdzone sposoby na uniknięcie chrapania

Sprawdzone sposoby na uniknięcie chrapania

Jak pozbyć się chrapania? Chrapanie to jeden z najbardziej uciążliwych nawyków. Chociaż osobie chrapiącej może wcale nie przeszkadzać (mimo to może powodować groźny bezdech senny), to bywa nieznośne dla otoczenia. Stopery w uszach czy poduszka na głowie...

Choroby i dolegliwości

5 rzeczy, które zabijają

5 rzeczy, które zabijają

także jako syndrom złamanego serca, w 1991 roku. Jednak dopiero w 2015 roku zebrali statystyki dotyczące tej dolegliwości. Zespół Takotsubo charakteryzuje (...) od zachorowania. J. Erin Staples, epidemiolog Centrum Zwalczania i Zapobiegania...

Choroby i dolegliwości

Pozycja podczas snu a zdrowie

Pozycja podczas snu a zdrowie

Pozycja podczas snu - niedoceniany sprzymierzeniec zdrowia Jest gwarancją wypoczynku i dobrego samopoczucia za dnia. Dbając o prawidłowe żywienie i regularną aktywność za dnia, zaniedbujemy go. Tymczasem sen i pozycja, jaką przyjmujemy podczas spania,...