Długość snu

"Starzeję się" - mawiamy, kiedy budzimy się po 'zarwanej' nocce niewyspani i z bolącą głową. Przyczyna może być jednak zupełnie inna. Często na tak kiepskie samopoczucie pracujemy od dawna, śpiąc po prostu codziennie zbyt mało. Odpowiednio długi sen jest konieczny dla prawidłowej regeneracji organizmu. Ilość godzin, które powinniśmy przeznaczyć na sen, jest kwestią indywidualną, zależną także od naszego wieku.

Zapotrzebowanie na sen

W ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat, medycyna dostrzegła jak olbrzymi wpływ na stan zdrowia ma odpowiednia ilość codziennego, niezakłóconego snu. Tylko ile to jest "odpowiednia"?

Zobacz film: "Dlaczego warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Na podstawie wieloletnich badań i analiz kondycj zdrowotnej osób mających różny czas nocnego odpoczynku ustalono, że optymalna ilość snu różni się w zależności od naszego wieku:

  • noworodki i niemowlęta potrzebują 16 - 18 godzin na dobę
  • dzieci w wieku przedszkolnym - 10 - 12 godzin na dobę
  • uczniowie podstawówki i nastolatki - około 9 godzin na dobę
  • ludzie dorośli powinni spać 7 - 8 godzin

Zalety wysypiania się

Sen to nie tylko odpoczynek. To właśnie podczas tych kilku godzin pozornego bezruchu, nasz mózg porządkuje i analizuje zebrane informacje. Nasz układ hormonalny pracuje nad naszym ciśnieniem, metabolizmem, apetytem, pracą systemu nerwowego, a także nad koncentracją uwagi i samopoczuciem. Szybciej regenerują się tkanki, układ odpornościowy zaś lepiej radzi sobie z ewentualnymi bakteriami i wirusami. Zdrowy sen to też często dobry sposób na stres.

Warto zwrócić uwagę na ilość snu nastolatków. Mają oni zwykle tendencję do niewysypiania się - a to przekłada się szybko na rozdrażnienie i nerwowość w ciągu dnia. Stąd właśnie może brać się spora część konfliktów z kolegami i koleżankami, jak również nieodpowiednie zachowanie w szkole. Niedpowiednia ilość snu przyczynia się do wystąpienia depresji, znacząco obniża produktywność, przyczynia się nawet do podniesienia ciśnienia krwi. Wniosek jest zatem taki, że zdrowy i długi sen to podstwa naszego zdrowia i powinniśmy o to szczególnie dbać.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Bibliografia

  • Geiss H.M. Zdrowy sen źródłem energii życiowej, KDC, Warszawa 2003, ISBN 83-89314-63-0
  • Shapiro C.M. ABC zaburzeń snu, Astrum, Wrocław 1998, ISBN 83-87197-24-6
  • Catalano E.M. Bezsenność. Jak zasnąć, spać i wypocząć, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2001, ISBN 83-87957-73-9
  • Weiss T. DOBRY SEN - przyczyny i leczenie zaburzeń snu, MAK, Wrocław 2006, ISBN 3-931154-53-X

Fazy snu

Komentarze (5)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fazy snu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Fazy snu
Choroby i dolegliwości

Sen przerywany gorszy od braku snu

Sen przerywany gorszy od braku snu

zmierzyli również długość każdej fazy snu. Ankietowani zostali podzieleni na trzy grupy. Trzy noce w laboratorium W pierwszej grupie znalazły się osoby (...) Nie śpimy dobrze... To pewne - jesteśmy generacją, która nie...

Suplementy nasenne i uspokajające

Bezsenność u ludzi starszych i młodych (WIDEO)

Bezsenność u ludzi starszych i młodych (WIDEO) Odtwórz wideo

na dobę, w tym czasie organizm regeneruje siły i relaksuje się przed kolejnym dniem. Niektóre osoby przesadnie dbają o długość snu i dążą do „odespania (...) Problem bezsenności dotyczy osób w każdym wieku, niezależnie...

Zaburzenia snu

10 powodów, dlaczego warto się wysypiać

10 powodów, dlaczego warto się wysypiać

się odporności na insulinę już po kilku dniach ograniczenia snu. Inne badanie pokazały, że długość i jakość snu to ważne czynniki prognostyczne (...) . Co więc znaczy „wystarczająca ilość snu"?...

Choroby wieku podeszłego

6 znaków, które mogą świadczyć o tym, że będziesz żyć 100 lat

6 znaków, które mogą świadczyć o tym, że będziesz żyć 100 lat

sędziwego wieku. Warto jednak wiedzieć, że na długość życia duży wpływ mają codzienne zdrowe przywyczajenia. Jakie? Oto 6 nawyków, które świadczą (...) , o czym może świadczyć Dbasz o sen Ankieta przeprowadzona wśród seniorów pokazała,...

Ciąża i dziecko

Sprawdzone sposoby na sen

Sprawdzone sposoby na sen

, których autorami są naukowcy. Długość snu ma niebagatelne znaczenie dla naszego samopoczucia, ale liczy się tu nie tyle liczba przespanych godzin (...) , co fakt obudzenia się na koniec kolejnego, 90-minutowego cyklu...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

10 powodów, aby biegać

10 powodów, aby biegać

tygodniowo zwiększa długość życia kobiet i mężczyzn odpowiednio o 5,6 i 6,2 lat. Nie musisz też biec jak w wyścigu - wystarczy prędkość, która spowoduje (...) minut biegania 5 razy w tygodniu może rozwiązać twoje problemy ze snem. Badania...

Zdrowie

Poznaj 10 sekretów długiego życia

Poznaj 10 sekretów długiego życia

od tych tradycji, a długość życia zmalała. Sen Odpowiednia ilość snu może obniżyć ryzyko otyłości, cukrzycy, chorób serca i zaburzeń afektywnych. Wystarczająca ilość (...) , przynajmniej według ostatnich badań, które...

Zdrowie

Dlaczego nie powinniśmy odsypiać w weekend? (WIDEO)

Istnieje wiele stereotypów i uogólnień dotyczących snu i czasu spania. Mówi się przede wszystkim o sztywnych godzinach: dorośli powinny spać tyle (...) , a dzieci tyle. Tymczasem okazuje się, że długość spania to kwestia...

Włosogłówczyca (trichurioza)

Włosogłówka -zdjęcia

Włosogłówka -zdjęcia

Nicień charakteryzuje się nitkowatym kształtem ciała. Długość to zazwyczaj ok. 30-50 mm.