Leczenie zaburzeń koncentracji

Koncentracja to proces, który pozwala skupić uwagę na określonym zadaniu lub czynności. Dzięki temu jesteśmy w stanie wykonać dużą pracę w krótkim czasie. Tymczasem nawet cicha muzyka lub perspektywa weekendu mogą doprowadzić do zaburzenia koncentracji i zmniejszyć efektywność wykonywanej pracy.

1. Przyczyny i leczenie zaburzeń koncentracji

Problemy z koncentracją uwagi mogą mieć bardzo różne podłoże. Brak koncentracji może być spowodowany przez:

  • czynniki zewnętrzne;
  • ADHD;
  • czynniki psychiczne: zmartwienia i niepokoje, które zaprzątają umysł;
  • dolegliwości fizyczne: ból, złe samopoczucie;
  • zaburzenia snu;
  • stres i zmęczenie;
  • problemy neurologiczne, na przykład choroba Alzheimera.

Leczenie zaburzeń koncentracji powinna poprzedzać diagnoza jej przyczyn. Jeżeli problemy z koncentracją uwagi są wynikiem niepokojów i zmartwień (często u dzieci), najlepszą formą leczenia jest wizyta u psychologa, który pomoże uporać się z tymi trudnościami. U osób dorosłych brak koncentracji najczęściej wynika ze stresu i zmęczenia. Wtedy warto zadbać o odpowiednią ilość snu i odpoczynku oraz pomyśleć o ćwiczeniach relaksacyjnych. U osób starszych do zdiagnozowania przyczyn problemów z koncentracją często niezbędne jest badanie neurologiczne, które potwierdzi lub wykluczy choroby neurologiczne, takie jak na przykład choroba Alzheimera. Niezwykle istotne dla dobrej koncentracji jest odpowiednie miejsce pracy lub nauki. Warto zadbać o to, by żadne czynniki zewnętrzne nie rozpraszały naszej uwagi. Miejsce do pracy powinno być ciche i spokojne - unikaj telewizji, radia, słuchania muzyki, jedzenia itd.

2. Sposoby na poprawę koncentracji

  • Ogranicz źródła hałasu

Zdolności koncentracji uwagi są w dużym stopniu uzależnione od indywidualnych predyspozycji. Niektóre osoby potrafią zachować wysoką koncentrację uwagi nawet w głośnym i ruchliwym otoczeniu. Innym przeszkadza nawet szept lub szmer. Jeśli pracujesz w pomieszczeniu wspólnie z dużą ilością osób, staraj się wykonywać niektóre, trudniejsze zadania na osobności. Jeśli to niemożliwe, pomyśl o zatyczkach do uszu lub słuchawkach, przez które możesz słuchać spokojnej, najlepiej instrumentalnej muzyki.

  • Zadbaj o miejsce pracy.

Miejsce pracy ma decydujący wpływ na zdolność koncentracji. Zadbaj o odpowiednią pozycję (koniecznie siedzącą) i oświetlenie. Unikaj pracy w pomieszczeniach o wysokiej temperaturze powietrza, ciepło bardzo szybko wywołuje senność. Staraj się również utrzymywać porządek w miejscu pracy. Posprzątane biurko i porządek w plikach w komputerze sprzyjają koncentracji i uporządkowaniu myśli.

  • Planuj swoje zadania.

Generalnie jesteśmy zachować pełne skupienie uwagi przez 20 do 40 minut. Dlatego dla utrzymania wysokiej efektywności pracy, należy robić przerwy podczas wykonywania zadań. Ważne, aby te przerwy były z góry zaplanowane, a praca podzielona na poszczególne, mniejsze zadania. Warto również wykonywać najbardziej wymagające prace rano, kiedy koncentracja uwagi jest najlepsza.

  • Zadbaj o siebie.

Pamiętaj, że zaburzenia koncentracji są często spowodowane przez stres. A z drugiej strony brak koncentracji wpływa negatywnie na jakość i szybkość wykonywanych zadań, co również może być źródłem stresu. Tym sposobem koło się zamyka. Naucz się walczyć ze stresem i nabierz dystansu do otaczających spraw. Warto również zadbać o odpowiednią ilość snu, zróżnicowaną i zrównoważoną dietę oraz aktywność fizyczną. Wszystkie te czynniki mają istotny wpływ na naszą zdolność koncentracji uwagi.

Pamiętaj, że dobra pamięć i koncentracja to twoi główni sprzymierzeńcy w efektywnej pracy i nauce. Większość problemów z koncentracją można rozwiązać przez zastosowanie się do prostych zasad. Jeśli to nie pomoże, warto zasięgnąć porady specjalisty, który pomoże odkryć przyczynę zaburzeń.

Redakcja abcZdrowie.pl,

Polecane wideo:

Zaburzenia pamięci i intelektu

Komentarze (4)
~Gosia
~Gosia

witram , ja też mam taki problem mam zabużenia kącentracji przynajmniej mi się tak wydaje , gdyż nie mam tego zdiagnozowanego, mam zawroty głowy jestem skołowana trwa to już z półtora roku , kiedyś na zakupy ,spotkanie z przyjaciółmi mnie cieszyło teraz dla mnie to kara np zrobić zakupów ,pozałatwiać sprawy gdyż jest to dla mnie teraz trudne , bo ciągle się denerwuje i nie moje być spokojna podczas wykonywania tych czynności . , Mieszkam z rodzicami mam 2 synów jestem od lat sama bo nie układa mi się nie mam mężna chłopaka może to mnie tak dołuje i to jest ten powód ze te Zabużanina mnie dotknęły, jest możliwość wyleczenia tego z czasem Pozdrawiam serdecznie

Odpowiedz
~dr.a
~dr.a

@~WeźSięSkoncentruj: Jakbym siebie widziała... Jest nas więcej. Mam doktorat. Nie mam ADHD... Jeśli jesteś sową (a pewnie jesteś?), to polecam poddać się temu i uczyć się/pracować w nocy. I pospać rano. Dużo ludzi wokoło tego nie zrozumie, będzie uważać Cię za lenia, nieroba, albo za osobę nieodpowiedzialną, ale nie można się całe życie dostosowywać do innych. To nie jest uniwersalna prawda, że rano koncentracja jest najlepsza. I nie można ciągle myśleć "muszę popracować", "muszę to napisać" etc. Pozdrawiam

Odpowiedz
~WeźSięSkoncentruj
~WeźSięSkoncentruj

Wszystkie Wasze sposoby nie działają, nie ma mowy. Dla mnie nauczenie się czegoś to prawdziwa męka, droga krzyżowa, po prostu coś nie do ogarnięcia. Równocześnie - nieuważanie na lekcjach zawsze popłacało. Zapamiętuję wszystko dziejące się w tle, nic, na czym próbuję się skupić. I to nie jest lenistwo, bo uważam, że nie można nazwać leniwym osoby, która przez kilka-kilkanaście godzin walczy ze sobą i ciągle wraca na miejsce by się uczyć (bez żadnych wcześniejszych myśli/oznak/postanowień wstaję i zaczynam chodzić po domu, albo nagle przestaję myśleć). Jeśli chodzi o neurologiczne problemy mam tylko podejrzenie epilepsji, ale... Kiedy byłam mała ktoś w poradni pedagogicznej zdiagnozował mi add czy jakoś tak. Miałam tam wrócić po roku i mieli sprawdzić, ale oczywiście nikt mnie tam nigdy więcej nie zabrał (a byłam dzieckiem, to co mogłam zrobić). Czy zaniedbanie rodziców mogło doprowadzić do tego, że teraz skupienie się nawet na maturze (przeszłam w tym roku przez piekło, czas uciekał a ja w środku zadania zaczynałam... Pisać coś innego!) jest niemal niewykonalne? Za 14 dni mam egzamin wstępny na studia i po 17 dniach nauki nie umiem nic, a moje notatki to cała jedna strona - jestem zdesperowana. Powiedzcie mi, gdzie szukać pomocy albo chociaż kto w Polsce przepisuje te świetne tabletki, które biorą ludzie z add/innymi problemami koncentracji w Ameryce i po których zapominają o toalecie, bo tak są skupieni. Oddałabym wszystko za cztery takie (bo skoro obecnie byłam w stanie zdać maturę, to na 4 tabletkach zdążę pojąć cały materiał pierwszego roku studiów i to na poziomie pozwalającym na stypendium). Błagam, niech ktoś odpowie, bo ja już naprawdę mam dosyć.

Odpowiedz
~Wianka
~Wianka

Ja mam od małego porblemy z koncentracją. Mama mówiła, że zawsze byłam "żywym" dzieckiem. Teraz jestem na studiach i niestety jest to dla mnie problem, szczególnie w trakcie sesji. Na szczęście znalazłam tabletki Formentor Plus, kóre pomagają mi przetrwać sesję. Szybciej się uczę i nie zasypiam nad książkami nawet po całonocnej imprezie w akademiku:)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zaburzenia pamięci i intelektu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Zaburzenia pamięci i intelektu
Zaburzenia pamięci i intelektu

Zaniki pamięci

Zaniki pamięci

Po 65 roku życia mózg traci zdolność do magazynowania nowych informacji. W związku z tym osoba starsza może zapomnieć imię osoby, którą przed chwilą spotkała lub co zjadła na śniadanie. Ale będzie pamiętała bardzo dobrze wydarzenia z przeszłości, które...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Co na koncentrację?

Czy istnieją dobre środki na koncentrację? Tak. Jednak, żeby zwiększyć możliwości umysłu trzeba czasu. Istnieją proste ćwiczenia na pamięć i koncentrację. Trening umysłu jest równie ważny, jak trening ciała. Choć nie wszyscy zdają sobie z tego...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Sposoby na pamięć i koncentrację

Trzeba pamiętać, że mózg należy traktować jak mięsień - im częściej go używamy, tym lepiej pracuje. Dlatego świetnym pomysłem na zachowanie pamięci jest po prostu trening pamięci. Pamięć i koncentrację wspomogą krzyżówki, sudoku, puzzle, gry logiczne, w...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Ćwiczenia na pamięć

Ćwiczenia na pamięć

Pamięć i koncentracja są niezwykle ważne w codziennym życiu. Pamięć zużywa się i zaczyna nas zawodzić tylko wtedy, gdy rzadko z niej korzystamy. Dlatego codzienne ćwiczenie pamięci jest tak ważne. Aby skutecznie zachować istniejące wspomnienia i nie mieć...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Czy kobiety mają pamięć doskonałą?

Jednak umiejętności kobiet mają też swoje skutki uboczne: kobiety są bardziej narażone na depresję. Panowie, czy macie czasem wrażenie, że wasza kobieta ma pamięć doskonałą, szczególnie, gdy chodzi o konflikty? Panie, czy macie czasem wrażenie, że wasz...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Pamięć doskonała

Zjawisko pamięci doskonałej jest niezwykle rzadkie i zazwyczaj dotyczy osób posiadających pamięć fotograficzną, nazywaną również pamięcią ejdetyczną, dzięki której mogą zapamiętywać wszystko to, co widzą: plan miasta, stronę z książki itd. Inni mają taką...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Trening pamięci krótkotrwałej

Pamięć krótkotrwała to umiejętność szybkiego i krótkotrwałego zapamiętywania danych zmysłowych lub informacji pobranych z pamięci długotrwałej czy też wyników procesów przetwarzania danych (liczenia, rozumowania). Pamięć ta jest niezbędna w codziennym...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Poprawa pamięci - czy to możliwe?

Człowiek, żeby zapamiętać informację, a następnie ją odtworzyć i wykorzystać, musi stworzyć to, co specjaliści nazywają „obrazem mentalnym”. Obraz ten jest następnie wizualizowany i odpowiednio klasyfikowany. Skojarzenia, tworzenie gier...

Zaburzenia pamięci i intelektu

Sposoby na poprawę koncentracji

Jeśli podczas wykonywania jakiejś czynności, na przykład czytania lub pisania, nagle orientujesz się, że od dłuższej chwili myślisz zupełnie o czymś innym - o zakupach, które masz do zrobienia lub o kłótni z mężem - oznacza to, że najprawdopodobniej...