Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak medytować skutecznie i pozbyć się stresu?

Avatar placeholder
17.02.2016 08:00

Wzmianki na temat medytacji znajdziemy w najstarszych pisanych źródłach historycznych, a historia medytacji sięga zapewne jeszcze dalej. To daje nam wyobrażenie o tym, od jak dawna ludzie poszukują wewnętrznego spokoju i odprężenia.

Pierwotnie medytacja była praktyką duchową, ale z biegiem czasu przekształciła się w technikę relaksacyjną stosowaną na całym świecie. Głównym celem medytacji jest uspokojenie myśli i uzyskanie głębszej świadomości tego, co dzieje się w danej chwili. Jest to więc przeciwieństwo typowego stanu umysłu osoby cierpiącej na przewlekły niepokój. Bardzo często umysł takiej osoby jest nadmiernie aktywny i wypełniony obawami o przyszłość. Uspokojenie myśli i skupienie uwagi na teraźniejszości pozwoli ci pozbyć się niepotrzebnego napięcia i się odprężyć. Dzięki temu zwiększysz spokój wewnętrzny, a tak że obniżysz poziom lęku i niepokoju.

1. Wskazówki dotyczące medytacji

18 niezawodnych metod, które pomogą ci zwalczyć stres
18 niezawodnych metod, które pomogą ci zwalczyć stres [18 zdjęć]

Jednym z najlepszych sposobów na poprawę samopoczucia i złagodzenie silnego napięcia nerwowego są pocałunki

zobacz galerię
Zobacz film: "Coraz więcej Polaków cierpi na depresję"
  1. Znajdź spokojne miejsce, w którym nic nie będzie cię rozpraszać.
  2. Usiądź wygodnie.
  3. Wybierz jakieś neutralne słowo, na którym się skupisz, na przykład „jeden” albo „trzy”. To będzie twoja mantra.
  4. Skup uwagę na oddechu.
  5. Powtarzaj cicho swoją mantrę przy każdym wydechu.
  6. Jeśli przychodzą ci do głowy inne myśli, po prostu pozwól im przeminąć i ponownie skup się na swojej mantrze.
  7. Kontynuuj ćwiczenie przez dziesięć do dwudziestu minut.

Pamiętaj, aby podczas medytacji zachować postawę pasywną. Zwyczajnie pozwól, by odprężenie nastąpiło w naturalny sposób. Podobnie jak w przypadku wszelkich technik relaksacyjnych tylko regularne ćwiczenia są gwarancją osiągnięcia wszystkich korzyści, jakie oferuje medytacja. Staraj się praktykować ją raz lub dwa razy dziennie.

2. Najważniejsze kwestie

Twój układ nerwowy składa się z akceleratora (układ współczulny) i hamulca (układ przywspółczulny). Kiedy za dużo się martwisz, twój organizm działa tak, jakbyś bez przerwy wciskał pedał gazu. To wywołuje wiele nieprzyjemnych objawów.

Techniki relaksacyjne, takie jak progresywna relaksacja mięśni, oddychanie przeponą, kierowana wizualizacja i medytacja, aktywują naturalny hamulec twojego organizmu, spowalniając system nerwowy i przeciwdziałając skutkom przewlekłego stresu.

Pamiętaj, że relaksowanie się to umiejętność. Konsekwentne i regularne ćwiczenia poprawiają zdolność wyciszania się i odpędzania lęku. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, codziennie poświęć trzydzieści minut na praktykowanie tych technik.

Eksperymentuj z różnymi technikami, aby znaleźć tę, która najlepiej ci służy. Postaraj się także dopasować metodę do odczuwanych objawów.

W trakcie ćwiczeń relaksacyjnych zachowuj postawę pasywną. Im mniej będziesz na siłę starał się zrelaksować, tym lepiej uda ci się naprawdę odprężyć.

Fragment książki Kevina L. Cyoerkoe i Pameli S. Wiecartz pt. „Zwalcz niepokój”, Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

([Polecamy książkę Kevina L. Gyoerkoe i Pameli S. Wiegartz )

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Następny artykuł: Stres nie musi być problemem!
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze