Klucz do zdrowia ciała i umysłu. Niedobór odbija się na psychice

Współczesny tryb życia pełen napięć i obowiązków często prowadzi do przewlekłego stresu. Co ciekawe, badania wykazały, że stres może przyczyniać się do szybszego zużycia magnezu w organizmie, a jego niedobór z kolei sprawia, że człowiek staje się jeszcze bardziej podatny na stres. Tworzy się w ten sposób błędne koło, które może prowadzić do przewlekłego zmęczenia, problemów z koncentracją oraz obniżonego nastroju.

Naukowcy z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego oraz Université Clermont-Auvergne opisali ten mechanizm w badaniu opublikowanym w czasopiśmie "Nutrients". Wskazali również, że suplementacja magnezu może pomóc w regulacji poziomu kortyzolu – hormonu stresu – oraz poprawić ogólną odporność organizmu na psychiczne przeciążenia.

Regularne dostarczanie magnezu ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Badania wykazały, że:

• reguluje poziom kortyzolu – obniża poziom hormonu stresu, zmniejszając negatywne skutki napięcia psychicznego,

• poprawia jakość snu – bierze udział w produkcji melatoniny, co sprzyja lepszemu wypoczynkowi i regeneracji organizmu,

• wpływa na dobre samopoczucie – wspiera syntezę serotoniny, znanej jako "hormon szczęścia", pomagając w utrzymaniu dobrego nastroju,

• wzmacnia układ nerwowy – wspomaga produkcję GABA, neuroprzekaźnika, który działa uspokajająco i relaksująco,

• poprawia funkcje mięśni i kości – zapobiega skurczom mięśni, wspiera mineralizację kości oraz pomaga w ich regeneracji.

Zobacz także: Magnez na bezsenność? Lekarz ostrzega, nie przyjmuj go w ten sposób

Choć na rynku dostępnych jest wiele suplementów diety zawierających magnez, warto pamiętać, że najlepszym źródłem tego pierwiastka są naturalne produkty spożywcze. Do najbogatszych w magnez należą:

• orzechy i nasiona – migdały, orzechy nerkowca, pestki dyni i słonecznika to prawdziwe skarbnice magnezu,

• zielone warzywa liściaste – szpinak, jarmuż i rukola dostarczają dużych ilości tego pierwiastka,

• rośliny strączkowe – fasola, soczewica i ciecierzyca są świetnym źródłem magnezu i białka roślinnego,

• produkty pełnoziarniste – kasza gryczana, brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo zawierają znaczną ilość tego pierwiastka,

• gorzka czekolada – jedna z najsmaczniejszych opcji na dostarczenie organizmowi magnezu.

Aby uniknąć niedoborów magnezu, warto zadbać o jego regularne dostarczanie poprzez odpowiednio zbilansowaną dietę. W przypadku zwiększonego stresu, intensywnej aktywności fizycznej lub niedoborów potwierdzonych badaniami, można sięgnąć po suplementację.

Najlepiej wybierać preparaty zawierające dobrze przyswajalne formy magnezu, takie jak cytrynian, mleczan lub chlorek magnezu.

Dzięki odpowiedniej podaży tego pierwiastka można poprawić zarówno zdrowie psychiczne, jak i fizyczne, zapewniając sobie więcej energii, lepszy nastrój i odporność na stres.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. Nutrients