Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Kręgosłup lędźwiowy - funkcje, najczęstsze schorzenia, ćwiczenia

 Katarzyna Wąś-Zaniuk
13.05.2024 13:39
Masaż może okazać się niezwykle pomocny, gdy doskwierają bóle kręgosłupa lędźwiowego.
Masaż może okazać się niezwykle pomocny, gdy doskwierają bóle kręgosłupa lędźwiowego. (Adobe stock)

Kręgosłup lędźwiowy składa się z pięciu kręgów i położony jest w dolnej części pleców. Ból lędźwi jest niezwykle powszechną dolegliwością wśród pacjentów, a przyczyną tego problemu może być brak regularnej aktywności fizycznej, przeciążenie kręgosłupa, wielogodzinna praca przy komputerze czy guz nowotworowy.

spis treści

1. Jakie są główne funkcje kręgosłupa lędźwiowego?

Kręgosłup lędźwiowy składa się z pięciu kręgów, oznaczonych symbolami od L1 do L5. Łączy on odcinek piersiowy kręgosłupa z kością krzyżową. Kręgi występujące w obrębie odcinka lędźwiowego są wygięte i tworzą fizjologiczną krzywiznę zwaną lordozą lędźwiową.

2. Jakie są najczęstsze problemy i schorzenia związane z kręgosłupem lędźwiowym?

Na ból odcinka lędźwiowego kręgosłupa uskarżają się zazwyczaj pacjenci między 30. a 60. rokiem życia. Dolegliwości bólowe tej części ciała mogą być spowodowane podrażnieniem korzeni nerwowych, które potocznie nazywane są „korzonkami nerwowymi”. Wiele osób cierpi na rwę kulszową, która objawia się intensywnym bólem w obrębie kręgosłupa lędźwiowego (nad pośladkami), promieniującym do kończyn dolnych.

Ból lędźwi może być związany także z długotrwałymi stanami napięcia nerwowego i stresem. Wrodzone bądź nabyte skrzywienia czy zniekształcenia kręgosłupa również predysponują do pojawienia się dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego. Jeśli bólowi w dole pleców towarzyszą takie objawy jak nagłe chudnięcie, tkliwość kręgosłupa, gorączka – przyczyną może być guz nowotworowy.

Zobacz film: "Ćwiczenie na dolny odcinek kręgosłupa z użyciem BOSU"

Częstą przyczyną bólu w dolnej części pleców jest dyskopatia, czyli wypadnięcie dysku. Schorzenie to najczęściej jest wynikiem przeciążenia lub zmian zwyrodnieniowych odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Dyskopatia lędźwiowa może być także spowodowana siedzącym trybem życia, wyczerpującą pracą fizyczną, zaawansowanym wiekiem lub wadą postawy.

U niektórych pacjentek bóle w odcinku lędźwiowym powiązane są z chorobami ginekologicznymi np. endometriozą, zapaleniem przydatków.

3. Jakie metody diagnostyczne i leczenia są stosowane przy problemach z kręgosłupem lędźwiowym?

Osoby, które od dłuższego czasu obserwują u siebie bóle kręgosłupa lędźwiowegopowinny niezwłocznie udać się do ortopedy. W trakcie badania specjalista potwierdzi bądź wykluczy problemy strukturalne kręgosłupa, skrzywienia czy zniekształcenia. Aby dowiedzieć się, co jest dokładną przyczyną bólu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, należy wykonać odpowiednie badania diagnostyczne takie jak:

Leczenie bólu kręgosłupa lędźwiowego polega na stosowaniu leków przeciwbólowych, na przykład niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Na bóle odcinka lędźwiowego pomóc może też fizjoterapia np. zabiegi z wykorzystaniem ciepła, magnetoterapia, kinezyterapia, masaże lecznicze. U niektórych pacjentów może okazać się konieczne przeprowadzenie operacji kręgosłupa.

4. Jak można zapobiegać problemom z kręgosłupem lędźwiowym?

Jeśli chcesz uniknąć problemów z kręgosłupem lędźwiowym:

  • staraj się regularnie utrzymywać prawidłową postawę ciała,
  • uprawiaj sport np. bieganie lub pływanie, a także wykonuj ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy, szyjny i piersiowy,
  • utrzymuj prawidłową masę ciała (nadwaga czy otyłość mogą prowadzić do przemieszczania krążków międzykręgowych),
  • przestrzegaj zasad zbilansowanej diety, zadbaj o to, by na twoim talerzu lądowały produkty bogate w wapń i witaminę D,
  • zaopatrz się w odpowiedni materac do spania (dobrym wyborem będzie ten wykonany z pianki termoelastycznej lub materac sprężynowy),
  • jeśli spędzasz dużo czasu przed komputerem, staraj się robić 5 lub 10-minutową przerwę po każdej godzinie pracy przy obsłudze urządzenia elektronicznego,
  • unikaj niewygodnych butów (buty na obcasie wymuszają nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa, z tego powodu warto nosić je wyłącznie wtedy, gdy zachodzi taka konieczność).

5. Jakie ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy są najlepsze?

5.1. Odcinek lędźwiowy kręgosłupa – ćwiczenie 1

Jeśli chcesz zadbać o swój lędźwiowy odcinek kręgosłupa, wykonaj następujące ćwiczenie. Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia. Ugnij kolana, a stopy oprzyj o podłoże. Przesuń biodra do przodu i ku dołowi. Końcową pozycję postaraj się utrzymać przez pół minuty. W trakcie wykonywania aktywności oddychaj regularnie. Podciągnij kolana do brzucha, a następnie obejmij je rękoma. Kilkukrotnie powtórz ruchy kołysania w przód i w tył.

5.2. Ćwiczenie wzmacniające kręgosłup lędźwiowy – ćwiczenie 2

Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni i przeciwdziałanie bólowi pleców. Połóż się na plecach, ugnij kolana, a stopy oprzyj o podłoże np. materac. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Dociśnij plecy do podłoża, a ręce wznieś nad materac. Mięśnie brzucha powinny być napięte, a głowa uniesiona ku górze. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze