Lekarz schudł 7 kg w 12 dni. Wystarczyły niewielkie zmiany

Christian Schulze, lekarz z Winterburga postanowił radykalnie zmienić swoje życie. W ciągu dwóch lat schudł 20 kg, łącząc niewielkie zmiany w diecie z intensywną aktywnością fizyczną.

47-letni medyk, od dawna chciał skoczyć ze spadochronem. Nie mógłby jednak spełnić marzenia, gdyby nie utrata wagi. Kiedy dowiedział się, że spadochron może unieść maksymalnie 115 kg, a on sam ważył 108 kg, zrozumiał, że musi schudnąć. Sprzęt waży około 12 kg, więc łączna waga przekraczała dopuszczalny limit.

To zmotywowało go do podjęcia wyzwania i zrzucenia zbędnych kilogramów. By zrealizować cel, lekarz nie potrzebował jednak skomplikowanych programów żywieniowych. Wprowadził niewielkie modyfikacje w swoim codziennym jadłospisie.

W rozmowie z "Die Welt" tłumaczył, że ograniczył spożycie kawy do dwóch filiżanek dziennie, wybierając czarną zamiast cappuccino, by zmniejszyć wyrzuty insuliny.

Zrezygnował też z makaronu, zastępując go ziemniakami lub ryżem, a przede wszystkim skupił się na warzywach i mięsie. Owoce, bogate we fruktozę, zamienił na warzywa takie jak marchewka czy papryka. Ponadto zwiększył także spożycie wody do 3-4 litrów dziennie, co pomogło w procesie odchudzania.

Lekarz zdecydował się również na przerywany post w systemie 16:8 – przez 16 godzin powstrzymywał się od jedzenia, a wszystkie posiłki spożywał w ciągu pozostałych 8 godzin.

Ponadto zwiększył także spożycie wody do 3-4 litrów dziennie, co pomogło w procesie odchudzania.

Kluczowym elementem były też regularne treningi. Co drugi dzień Schulze ćwiczył na siłowni, naprzemiennie wykonując treningi siłowe i wytrzymałościowe. Zajmował się spinningiem i trenował z ciężarami, dbając o to, by angażować wszystkie główne grupy mięśniowe.

Zdaniem Schulze wiele osób nie osiąga pożądanych efektów, ponieważ ćwiczą zbyt łagodnie, a po treningu często pozwalają sobie na nadmierne kaloryczne przekąski, co niweluje efekty wysiłku.

Lekarz zwraca uwagę, że regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie na metabolizm, układ odpornościowy, pomagają w zapobieganiu chorobom serca, cukrzycy czy nawet demencji.

- Sport przedłuża życie. Uwalnia endorfiny i uczucie satysfakcji – podkreśla lekarz.

Jego zdaniem kluczem do sukcesu w zdrowym odchudzaniu jest determinacja i konsekwencja.

- Trzeba wyznaczyć sobie cel i się go trzymać – podsumowuje Schulze.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Die Welt