Lekarz wskazuje najlepsze śniadanie. Zbija cholesterol i trójglicerydy
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, więc ważne, by był nie tylko sycący, ale i zdrowy. Nie potrzeba tu skomplikowanych przepisów, bo proste recepty są najlepsze. Wystarczy kilka banalnych składników, by powstał smaczny posiłek, który przy okazji będzie wsparciem dla serca i jelit.
W tym artykule:
Śniadanie, które zbija cholesterol
Dr Karan Rajan to lekarz aktywny w mediach społecznościowych, w których dzieli się m.in. poradami dotyczącymi zdrowego stylu życia.
Ostatnio lekarz opublikował prosty przepis na śniadanie, które pomaga w walce z cholesterolem, który w nadmiarze przyczynia się do rozwoju m.in. chorób sercowo-naczyniowych.
Jego śniadaniowa propozycja zawiera mnóstwo błonnika i białka, co wspiera zdrowie jelit, a także serca. Ponadto znajdziemy tam prebiotyki, probiotyki i polifenole.
Taki skład może pomóc w obniżeniu cholesterolu, trójglicerydów i stanów zapalnych oraz zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych.
Podstawą śniadania jest kefir (zamiennie można używać jogurtu z żywymi kulturami bakterii).
- Zawiera 30 g białka, ale jest także dobrym źródłem bakterii i drożdży wytwarzających kwas mlekowy, które przyczyniają się do różnorodności mikrobiologicznej w jelitach - wskazuje dr Rajan, cytowany przez express.co.uk.
Bomba polifenoli
Do kefiru należy dodać owoce jagodowe (np. maliny, borówki i jeżyny, które dostarczają co najmniej 6 g błonnika i są bogate w prebiotyki. Takie owoce są źródłem polifenoli, które obniżają ryzyko chorób serca i poprawiają przepływ krwi.
Uzupełnieniem są nasiona chia, które wcześniej namoczone w mleku migdałowym, dostarczają dodatkowe 4 g białka i 10 g błonnika. Na koniec dr Rajan dodaje ciemną czekoladę, która zawiera flawonole.
Śniadanie doktora Rajana to nie tylko smaczny posiłek, ale także sposób na poprawę zdrowia i konkretne wsparcie dla serca i jelit.
Źródła
- TikTok
- express.co.uk
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
