Najlepsze przekąski z Biedronki. Znany dietetyk poleca zdrowe produkty
Złapał cię głód, a jesteś na zakupach? Zamiast chipsów czy słodyczy, wybierz zdrowsze przekąski. Znany dietetyk Michał Wrzosek poleca produkty z popularnego dyskontu, które nie zrujnują diety. Dzieli je na przekąski do 200 kcal i ponad.
W tym artykule:
Przekąski do 200 kcal
Najczęściej, kiedy chcemy przegryźć coś na szybko, decydujemy się na coś słodkiego. Jeżeli zależy nam na ograniczeniu słodyczy w diecie, można zdecydować się na inną, bardziej naturalną opcję. Michał Wrzosek, znany dietetyk, którego na Instagramie obserwuje ponad 600 tys. osób, przyznaje, że najczęściej, gdy ma ochotę na przekąskę, to sięga po świeże owoce.
Jabłka
- Tanie, smaczne, dostępne przez cały rok, tylko 50 kcal na 100 g, bogate w przeciwutleniacze, mają wysoki indeks sytości, a regularne spożywanie wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób serca i cukrzycy - zachęca dietetyk.
Banany
Zazwyczaj nie są polecane w programach dietetycznych, zawierają sporą zawartość węglowodanów. Wrzosek jednak umieszcza je na swojej liście ze względu na zwartość potasu i magnezu. Banany będą idealną przekąską dla osób aktywnych fizycznie.
Warto dodać, że owoce idealnie wkomponowują się w zdrowe desery, jak owsianki, placuszki czy smoothie.
Borówki
Borówki, jak zauważa Michał Wrzosek, słusznie dostały tytuł superfood. Są źródłem luteiny i zeaksantyny, czyli składników wykazujących właściwości przeciwzapalne. Ponadto są niskokaloryczne. Można jeść je samodzielnie lub dodać do jogurtu typu skyr.
Borówki wpływają korzystnie na pracę mózgu, regulują ciśnienie krwi i korzystnie wpływają na pracę serca, zapobiegają miażdżycy, ale też chronią przed cukrzycą.
Co, jeśli banan to za mało? Popularny dietetyk spieszy z odpowiedzią. Dobrym wyborem, oprócz owocu, będzie wtedy ciastko keto, które również znajdziemy na półkach Biedronki.
Nie zawsze jednak będziemy mieli świeży owoc pod ręką. Wtedy można zdecydować się na alternatywę, np. chipsy czy batoniki owocowe.
Suszone jabłka
To gorszy wybór niż świeży owoc, ale lepszy niż tradycyjne chipsy. Zawierają 364 kcal na 100 g i 73 g cukru, w małej paczce jest więc sporo kalorii i dużo cukru. Jeśli jednak stoimy przed wyborem: albo chipsy, albo suszone owoce, to lepiej wybrać to drugie.
Kaszka na mleku
Kiedy chce nam się coś ciepłego, wówczas taka kaszka będzie odpowiednim wyborem według Michała Wrzoska. Wystarczy dodać ciepłą wodę i gotowe. Zaletą produktu jest stosunkowo niewielka zawartość cukru oraz wzbogacenie o omega-3. Dodatkowo można urozmaicić taką przekąskę o świeże owoce i wtedy otrzymamy bardziej sycące danie.
Przekąski ponad 200 kcal
Te propozycje są już bardziej złożone, ale wciąż nie wymagają trudu przy przygotowaniu.
Serek wiejski lekki z warzywami
Do serka można dodać na przykład pomidorki koktajlowe, które są dostępne przez cały rok. Taki posiłek będzie źródłem białka i błonnika, tak więc dostarczymy organizmowi potrzebnych składników.
Hummus z małymi marchewkami
W lodówkach sklepu znajdziemy oba te produkty. Hummus ma dobry i prosty skład, a mała marchewka to wygodna opcja np. w pracy czy podróży, bo nie trzeba jej obierać. - Od razu można to schrupać - zachwala Wrzosek.
Guacamole i bułka wysoko białkowa
W paście z awokado znajdziemy zdrowe tłuszcze, w połączeniu z bułką z wyższą zawartością białka będzie stanowić ciekawy, zdrowy duet.
Jogurt skyr, borówki i orzechy
Michał Wrzosek podkreśla, że jeśli chcemy, by nasza przekąska była pełnowartościowa, należy zadbać o obecność białka, tłuszczy oraz węglowodanów. To trio będzie więc idealnym rozwiązaniem. Białko z jogurtu, węglowodany z owoców oraz tłuszcz z orzechów - czego więcej potrzeba?
Pamiętajmy jednak, że przekąski muszą pozostać przekąskami. Nie można przesadzić z ilością, traktować ich jako osobne danie, ponieważ dostarczymy sobie zbyt dużo kalorii. Zamiast chudnąć, przytyjemy. Dietetyk zachęca do roztropności przy przygotowaniu przegryzek.
Wymienione przez dietetyka produkty można z powodzeniem odnaleźć także w innych sklepach, a w sezonie - także na bazarku, gdzie nie brakuje owoców i warzyw. Mogą one zastąpić przekąski i zaspokoić ochotę na słodycze.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródło: YouTube
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
