Najlepszy czas na ćwiczenia. Wysiłek o tej porze obniża ryzyko raka jelita grubego

Zespół naukowców przeprowadził badanie, w którym uczestniczyło niemal 86 tys. osób. Analizowano ich wzorce aktywności fizycznej oraz ryzyko zachorowania na raka jelita grubego w ciągu pięciu lat.

Badanie, finansowane przez Światowy Fundusz Badań nad Rakiem (World Cancer Research Fund), wykazało, że dwie konkretne pory dnia - wczesny poranek oraz późny wieczór - mogą być szczególnie korzystne dla obniżenia ryzyka zachorowania na ten nowotwór.

Osoby, które były aktywne zarówno rano, jak i wieczorem, miały o 11 proc. niższe ryzyko raka jelita grubego. Dla porównania, ci, którzy wykazywali aktywność przez cały dzień, odnotowali spadek ryzyka o 6 proc., a osoby aktywne w ciągu dnia lub w nocy nie odczuły żadnych zmian.

Uczestnicy badania nosili akcelerometry przez tydzień, co pozwoliło dokładnie monitorować ich wzorce aktywności fizycznej. Na tej podstawie zidentyfikowano cztery różne schematy aktywności.

• Całodzienna aktywność - równomierna ilość ruchu przez cały dzień.

• Aktywność wieczorna - skoncentrowana później w ciągu dnia.

• Aktywność rano i wieczorem - szczyt aktywności występujący we wczesnych godzinach porannych i późnych wieczornych.

• Aktywność w środku dnia i nocy - sporadyczne ćwiczenia w tych porach.

Dane zebrane w ciągu tygodnia zostały następnie porównane z wynikami zdrowotnymi uczestników po pięciu latach, aby ustalić zależności między porą aktywności a ryzykiem raka jelita grubego.

Zobacz także: To dlatego nie możesz schudnąć. Nie pomoże ani dieta, ani ćwiczenia

Choć dokładne mechanizmy wpływu pory ćwiczeń na ryzyko raka nie są jeszcze w pełni poznane, naukowcy sugerują, że mogą one być związane z rytmem okołodobowym organizmu.

Rytm ten reguluje wiele procesów biologicznych, w tym metabolizm, poziom hormonów i odpowiedź immunologiczną. Aktywność fizyczna w porach, które naturalnie wspierają te procesy, może wzmacniać ich korzystny wpływ na zdrowie.

Poranna aktywność fizyczna może na przykład poprawiać metabolizm i wspierać zdrowie jelit, podczas gdy ćwiczenia wieczorne mogą sprzyjać regeneracji organizmu i poprawiać jakość snu. Te czynniki razem mogą przyczyniać się do redukcji ryzyka rozwoju nowotworów, w tym raka jelita grubego.

Badanie podkreśliło, że osoby, które wcześniej prowadziły siedzący tryb życia, odnoszą największe korzyści z aktywności fizycznej, niezależnie od pory dnia. Jednak nawet w ich przypadku poranne i wieczorne ćwiczenia okazały się najbardziej efektywne.

Według prof. Michaela Leitzmanna, autora badania, regularna aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka jelita grubego. Wyniki badań sugerują jednak, że czas ćwiczeń może jeszcze bardziej zwiększyć ich skuteczność.

- Jeśli przyszłe badania potwierdzą nasze wyniki, może to otworzyć nowe możliwości dla bardziej ukierunkowanych strategii prewencyjnych. Proste zmiany w codziennej rutynie mogą znacząco wpłynąć na zdrowie – podkreślił.

Jeśli chcesz zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego poprzez aktywność fizyczną, warto uwzględnić w swoim planie dnia ćwiczenia zarówno rano, jak i wieczorem.

Może to być poranna joga, spacer przed pracą, a wieczorem szybki marsz lub trening siłowy. Pamiętaj, że regularność ma kluczowe znaczenie - najlepiej ćwiczyć przynajmniej 150 minut tygodniowo, zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. MedicalDaily