W tym artykule:
Dieta dobra dla serca
Eksperci podkreślają, że styl życia może odgrywać ogromną rolę w profilaktyce. Szczególnie ważne jest to, co regularnie trafia na talerz. Warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, ryby, nasiona i zdrowe tłuszcze mogą wspierać układ krążenia i pomagać ograniczać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
- Wiele badań wykazało, że jedzenie większej ilości owoców może obniżyć ryzyko zawału serca, udaru mózgu lub śmierci z powodu choroby cholesterolowej - powiedział kardiolog David Min w rozmowie z Eating Well.
Cztery owoce szczególnie dobre dla układu krążenia
Na liście produktów korzystnych dla serca wg kardiologa znalazły się m.in. jabłka. Są łatwo dostępne, zawierają błonnik i przeciwutleniacze, a ich regularne jedzenie może wspierać prawidłowe ciśnienie krwi oraz poziom cholesterolu.
Lekarz zwrócił też uwagę na awokado, które wyróżnia się zawartością jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. - To świetne źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, czyli korzystnych dla serca tłuszczów, które obniżają poziom złego cholesterolu LDL i zwiększają poziom dobrego cholesterolu HDL - wyjaśnił dr Min.
Kolejnym owocem są borówki. Zawierają błonnik i przeciwutleniacze, które pomagają neutralizować nadmiar wolnych rodników. - Można myśleć o nich jak o strażnikach naczyń krwionośnych: mogą pomagać obniżać ciśnienie krwi, poprawiać elastyczność tętnic i zwiększać poziom cholesterolu HDL, który pomaga chronić tętnice - powiedział kardiolog.
Wśród owoców polecanych dla serca wymieniane są także pomarańcze. Są znane z zawartości witaminy C, ale dostarczają również flawonoidów. Jak wskazała kardiolożka Audrey T. Damren, związki te mogą wspierać organizm na kilku poziomach. - Pomagają obniżać ciśnienie krwi, poprawiać poziom cholesterolu, zmniejszać stan zapalny i wspierać prawidłową regulację poziomu cukru we krwi - wyjaśniła ekspertka.
Nie tylko owoce. Liczy się cały styl życia
Lekarze zaznaczają jednak, że pojedynczy produkt nie zastąpi zbilansowanej diety. Dla serca ważne są także zielone warzywa liściaste, brokuły, produkty pełnoziarniste, naturalny nabiał, rośliny strączkowe, ryby, chude mięso, orzechy, nasiona oraz oleje bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, np. oliwa.
Profilaktyka chorób serca nie kończy się na diecie. Znaczenie mają również regularny ruch, utrzymywanie prawidłowej masy ciała, kontrola ciśnienia i cukru oraz rezygnacja z alkoholu i palenia.
Źródło: Daily Express
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
