Magnez - niedobór, źródła, skutki

Magnez ma duże znaczenie dla wielu procesów zachodzących w organizmie człowieka. Niedobór magnezu może wywołać poważne konsekwencje, dlatego warto dbać o utrzymanie prawidłowego poziomu magnezu. Jeśli stosujesz leki uspokajające lub antykoncepcyjne, środki przeczyszczające i moczopędne i nie odżywiasz się zbyt zdrowo, musisz koniecznie zwrócić uwagę na to, czy ilość magnezu w twoim organizmie jest odpowiednia. W razie potrzeby pomóc może zwykła woda mineralna lub specjalne preparaty z magnezem, które kupisz w każdej aptece.

Magnez - niedobór

Magnez powinien być suplementowany. Z każdym rokiem niedobór magnezu dotyka coraz większej liczby osób. Jest to spowodowane kilkoma czynnikami. Niektóre z nich można bardzo łatwo zlikwidować, na inne nie mamy żadnego wpływu. Niedobór magnezu to wynik:

  • stosowania nawozów sztucznych, które ograniczają ilość chlorku magnezu w glebie;
  • niskiego poziomu magnezu w wodzie;
  • jedzenia przetworzonych lub gotowanych produktów, które w wyniku tych procesów tracą cenne makroelementy;
  • jedzenia produktów zawierających kwasy tłuszczowe i fosforany, które ograniczają wchłanianie magnezu;
  • przyjmowania leków zmniejszających wchłanianie magnezu, jak chociażby tabletki antykoncepcyjne, środki uspokajające, niektóre antybiotyki;
  • stosowania leków, które skutkują zwiększonym wydalaniem magnezu (środki przeczyszczające i moczopędne).

Magnez - źródła

Magnez znajduje się przede wszystkim w wodzie mineralnej. Powinna jednak zawierać przynajmniej 50 mg magnezu na litr, dlatego warto czytać ulotki. W aptece można natomiast kupić specjalne preparaty z chlorkiem magnezu. Wybieraj te, które zawierają dodatkowo witaminę B6, ponieważ dzięki niej zwiększysz wchłanianie tego ważnego makroelementu nawet o 40 proc.. Magnez w organizmie jest bardzo potrzebny, a witamina B6 wpływa w istotny sposób na magazynowanie magnezu. 300 mg chlorku magnezu to dawka, jakiej potrzebuje codziennie twój organizm. Przyjmowanie magnezu jest zabronione tylko w przypadku ciężkiej niewydolności nerek, bloku przedsionkowo-komorowego i miastenii.

Jednak w pewnych wyjątkowych sytuacjach możesz pić więcej wody z chlorkiem magnezu. Zwłaszcza wtedy, gdy intensywnie ćwiczysz lub ciężko pracujesz umysłowo. Warto pamiętać o magnezie w czasie ciąży i karmienia piersią. Magnez w ciąży jest konieczny dla prawidłowego rozwoju dziecka. Dlatego magnez w ciąży należy przyjmować w dawce ok. 400 mg na dobę. Ponadto magnez w ciąży najlepiej przyjmować dwa raz dziennie. Najlepiej przyjmować magnez w tabletkach z dodatkiem witaminy B6.

Magnez w tabletkach warto również przyjmować w okresach stresu, ponieważ to również wymaga przyjęcia dodatkowej dawki tego cennego makroelementu. Chlorek magnezu wykorzystuje się również w leczeniu osteoporozy. Dzięki chlorkowi magnezu wapń może właściwie wbudować się w kości. Makroelementy są dla naszego organizmu niezwykle cenne. Magnez zajmuje wśród nich jedno z pierwszych miejsc. Dlatego tak ważne jest, by zwalczać niedobór chlorku magnezu, a najlepiej w ogóle nie dopuszczać do takiej sytuacji.

Magnez można kupić w różnych formach. Najlepsze formy magnezu to chlorek magnezu, cytrynian magnezu, taurynian magnezu, jabłczan magnezu, chelat magnezu oraz węglan magnezu. Inne mniej bezpieczne formy magnezu to siarczan magnezu, który może wywołać ostre biegunki, jeśli go przedawkujemy oraz najmniej polecane tlenek magnezu, glutaminian i asparaginian magnezu.

Magnez - skutki

Rola magnezu w organizmie człowieka jest bardzo istotna. Chlorek magnezu bierze np. udział w syntezie DNA i magazynuje związki, które są nam potrzebne do życia. Chlorek magnezu jest również bardzo cenny, ponieważ rolą magnezu w naszym organizmie jest hamowanie uwalniania adrenaliny i noradrenaliny, dzięki czemu dobroczynnie działa na nasz układ nerwowy. Niedobór magnezu może być przyczyną niedokrwienia mięśnia sercowego i zaburzenia rytmu serca. Magnez ma działanie uspokajające. Chlorek magnezu pełni ważną funkcję w zapobieganiu depresjom. Ze względu na rolę magnezu w organizmie, przy niedoborze chlorku magnezu pojawiają się również kłopoty z pamięcią. Objawy niedoboru magnezu to:

8 produktów bogatych w magnez

Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia. Jest istotny ze względu na każdą funkcję i tkankę ciała, wspomaga...

Warto uzupełniać ilość chlorku magnezu dostarczaną z pożywieniem suplementami diety, dostępnymi w odpowiednich sklepach i aptekach. Dzienne zapotrzebowanie na magnez dorosłego człowieka wynosi około 290-360 mg, w zależności od wieku, płci, stanu fizjologicznego i zdrowotnego danej osoby.

Dzieci również mogą mieć niedobory magnezu. Magnez dla dzieci powinien przepisywać lekarz. Dawkowanie magnezu dla dzieci jest bardzo istotne. Standardowo preparaty magnezu dla dzieci zawierają 80 mg w przypadku dzieci w wieku 1-3 lat oraz 130 mg magnezu dla dzieci między 4 a 9 rokiem życia.

Gdy dokuczają nam skurcze, warto również przyjmować suplementy zawierające magnez z potasem. Kompozycja magnezu z potasem w tych preparatach szybko przyniesie ulgę. Zakup magnezu z potasem nie wymaga konsultacji, a w aptekach znajdziemy bardzo duży wybór takich suplementów diety.

Martyna Kosienkowska, wczoraj

Stężenie magnezu

Komentarze (30)
~zdziwiony
~zdziwiony 3 miesiące temu

magnez ponoć pomaga na szybkie i nierówne bicie serca, a w ulotce asmag forte widnieje przeciwwskazanie aby go nie brać gdy odczuwamy szybkie, mocne, lub nierówne bicie serca... więc jak to w końcu jest?

Odpowiedz
~klaudia 12
~klaudia 12 7 miesięcy temu

Mam taka sytuacje ze jestem w pracy a nagle mam tak ze robi mi się duszno oblewają mnie poty serce zaczyna szybko bic trzesa mi się ręce czy to objaw braku magnezu ?? Boje się co to może być pomozecie

Odpowiedz
~mamuska
~mamuska 9 miesięcy temu

magnez jest też mega ważny w ciąży, zwłaszcza w dwóch ostatnich trymestrach, o tym też się mało mówi. Trochę późno to ogarnęłam bo dopiero od siódmego miesiąca zaczęłam brać folika mama 2/3, ale lepiej późno niż wcale

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Stężenie magnezu
Stężenie magnezu

Niedobór magnezu w organizmie

Niedobór magnezu w organizmie

Czy przy suplementacji magnezu mogą pobolewać nerki? - odpowiada lek. Tomasz Budlewski Czy badanie stężenie magnezu z krwi jest miarodajne? - odpowiada (...) w pożywieniu, w organizmie często występuje...

Stężenie magnezu

Dawkowanie magnezu

oraz dawkowanie magnezu są bardzo ważne, by odpowiednia dawka magnezu się wchłonęła. Rola magnezu w organizmie Magnez jest jednym z najważniejszych (...) cykl komórkowy, wpływa na prawidłowe stężenie...

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?

Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?

Magnez z pożywienia Bóle głowy i mięśni, rozdrażnienie, zmęczenie i problemy ze snem mogą wynikać z niedoboru magnezu w organizmie. Szczególnie (...) po popularne suplementy diety, spróbuj uzupełnić braki w naturalny...

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

także kasza gryczana oraz brązowy ryż. Magnez wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wielu układów w organizmie człowieka. Jego niedobór (...) Kolejnymi objawami niedoboru magnezu są: nagła utrata przytomności...

Ból głowy - przyczyny, objawy, rodzaje, leczenie

Jedzenie, które ukoi ból głowy

Jedzenie, które ukoi ból głowy

. Szczególnie polecane jest pieczywo razowe, płatki owsiane, kasze, owoce. Jogurt Jednym ze skutków niedoboru wapnia w organizmie może być właśnie ból (...) Arbuz Odwodnienie to jedna z głównych przyczyn bólów głowy....

Żelazo - rola, źródła, niedobór, nadmiar, ciąża

6 oznak niedoboru żelaza, które często lekceważymy

6 oznak niedoboru żelaza, które często lekceważymy

pracę serca i innych mięśni, a także sprawne działanie układu odpornościowego. Za groźny w skutkach niedobór tego pierwiastka odpowiada (...) Uczucie wyczerpania rzadko wiążemy z niedoborem żelaza,...

Składniki mineralne

Objawy, które mogą świadczyć o niedoborze cynku

Objawy, które mogą świadczyć o niedoborze cynku

za działanie niektórych hormonów: wzrostu, płciowych czy grasicy. Na co jeszcze świetnie działa cynk? Jakie mogą być skutki jego niedoboru? Rola cynku (...) do jego niedoboru. Cynk wpływa także na nasze...

Leki i suplementy

Co utrudnia wchłanianie minerałów?

Co utrudnia wchłanianie minerałów?

jest utrudnione, a czasem wręcz niemożliwe. Możemy więc zupełnie nieświadomie zafundować sobie niedobory, których skutki okazują się dla naszego (...) organizmu bardzo poważne. O czym więc warto pamiętać? Przeczytaj również: Nie...