Niedobór magnezu

Niedobór magnezu może wywołać poważne konsekwencje, dlatego warto dbać o utrzymanie prawidłowego poziomu tego makroelementu. Jeśli stosujesz leki uspokajające lub antykoncepcyjne, środki przeczyszczające i moczopędne i nie odżywiasz się zbyt zdrowo, musisz koniecznie zwrócić uwagę na to, czy ilość magnezu w twoim organizmie jest odpowiednia. W razie potrzeby pomóc może zwykła woda mineralna lub specjalne preparaty, które kupisz w każdej aptece.

Przyczyny niedoboru magnezu

Z każdym rokiem niedobór magnezu dotyka coraz większej liczby osób. Jest to spowodowane kilkoma czynnikami. Niektóre z nich można bardzo łatwo zlikwidować, na inne nie mamy żadnego wpływu. Niedobór magnezu to wynik:

Polecane wideo:

  • stosowania nawozów sztucznych, które ograniczają ilość magnezu w glebie;
  • niskiego poziomu magnezu w wodzie;
  • jedzenia przetworzonych lub gotowanych produktów, które w wyniku tych procesów tracą cenne makroelementy;
  • jedzenia produktów zawierających kwasy tłuszczowe i fosforany, które ograniczają wchłanianie magnezu;
  • przyjmowania leków zmniejszających wchłanianie magnezu, jak chociażby tabletki antykoncepcyjne, środki uspokajające, niektóre antybiotyki;
  • stosowania leków, które skutkują zwiększonym wydalaniem magnezu (środki przeczyszczające i moczopędne).

Źródła magnezu

Źródła magnezu to przede wszystkim woda mineralna. Powinna jednak zawierać przynajmniej 50 mg magnezu na litr, dlatego warto czytać ulotki. W aptece można natomiast kupić specjalne preparaty z magnezem. Wybieraj te, które zawierają dodatkowo witaminę B6, ponieważ dzięki niej zwiększysz wchłanianie tego ważnego makroelementu nawet o 40%. Magnez w organizmie jest bardzo potrzebny, a witamina B6 wpływa w istotny sposób na jego magazynowanie. 300 mg to dawka, jakiej potrzebuje codziennie twój organizm. Przyjmowanie magnezu jest zabronione tylko w przypadku ciężkiej niewydolności nerek, bloku przedsionkowo-komorowego i miastenii.

Jednak w pewnych wyjątkowych sytuacjach możesz pić więcej magnezu. Zwłaszcza wtedy, gdy intensywnie ćwiczysz lub ciężko pracujesz umysłowo. Ciąża, karmienie piersią i stres– te okoliczności również wymagają przyjęcia dodatkowej dawki tego cennego makroelementu. Magnez wykorzystuje się również w leczeniu osteoporozy. Dzięki niemu wapń może właściwie wbudować się w kości. Makroelementy są dla naszego organizmu niezwykle cenne. Magnez zajmuje wśród nich jedno z pierwszych miejsc. Dlatego tak ważne jest, by zwalczać jego niedobór, a najlepiej w ogóle nie dopuszczać do takiej sytuacji.

Skutki niedoboru magnezu

Magnez bierze udział w syntezie DNA i magazynuje związki, które są nam potrzebne do życia. Ten cenny makroelement hamuje też uwalnianie adrenaliny i noradrenaliny, dzięki czemu dobroczynnie działa na nasz układ nerwowy. Niedobór magnezu może być przyczyną niedokrwienia mięśnia sercowego i zaburzenia rytmu serca. Magnez ma działanie uspokajające. Pełni ważną funkcję w zapobieganiu depresjom. Przy jego niedoborze pojawiają się kłopoty z pamięcią. Objawy niedoboru magnezu to:

  • częste występowanie różnych infekcji;
  • zawroty i bóle głowy;
  • problemy z koncentracją;
  • zmęczenie zaraz po obudzeniu, mimo wielogodzinnego snu;
  • nagłe skurcze mięśni;
  • nudności;
  • łamliwość włosów i paznokci;
  • nagłe pojawienie się próchnicy, mimo dbania o zęby;
  • stany lękowe i napady niepokoju;
  • napady szybkiego bicia serca.
8 produktów bogatych w magnez

Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia. Jest istotny ze względu na każdą funkcję i tkankę ciała, wspomaga...

Warto uzupełniać ilość magnezu dostarczaną z pożywieniem suplementami diety, dostępnymi w odpowiednich sklepach i aptekach. Dzienne zapotrzebowanie na magnez dorosłego człowieka wynosi około 290-360 mg, w zależności od wieku, płci, stanu fizjologicznego i zdrowotnego danej osoby.

Martyna Kosienkowska, 2 miesiące temu

Stężenie magnezu

Komentarze (29)
~zdziwiony
~zdziwiony 2 miesiące temu

magnez ponoć pomaga na szybkie i nierówne bicie serca, a w ulotce asmag forte widnieje przeciwwskazanie aby go nie brać gdy odczuwamy szybkie, mocne, lub nierówne bicie serca... więc jak to w końcu jest?

Odpowiedz
~klaudia 12
~klaudia 12 6 miesięcy temu

Mam taka sytuacje ze jestem w pracy a nagle mam tak ze robi mi się duszno oblewają mnie poty serce zaczyna szybko bic trzesa mi się ręce czy to objaw braku magnezu ?? Boje się co to może być pomozecie

Odpowiedz
~mamuska
~mamuska 8 miesięcy temu

magnez jest też mega ważny w ciąży, zwłaszcza w dwóch ostatnich trymestrach, o tym też się mało mówi. Trochę późno to ogarnęłam bo dopiero od siódmego miesiąca zaczęłam brać folika mama 2/3, ale lepiej późno niż wcale

Odpowiedz
~Cokolwiek
~Cokolwiek ponad rok temu

@~Stasia: Co za głupoty opowiadasz. Nigdy nie brałam tabletek antykoncepcyjnych a mam stwierdzony niedobór magnezu. Niedobór może pojawić się u każdego z różnych przyczyn i powinien być leczony u każdego kto go potrzebuje. Mężczyźnie też cierpią na niedobory magnezu

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Stężenie magnezu
Stężenie magnezu

Niedobór magnezu w organizmie

Niedobór magnezu w organizmie

Czy przy suplementacji magnezu mogą pobolewać nerki? - odpowiada lek. Tomasz Budlewski Czy badanie stężenie magnezu z krwi jest miarodajne? - odpowiada (...) w pożywieniu, w organizmie często występuje...

Stężenie magnezu

Dawkowanie magnezu

oraz dawkowanie magnezu są bardzo ważne, by odpowiednia dawka magnezu się wchłonęła. Rola magnezu w organizmie Magnez jest jednym z najważniejszych (...) cykl komórkowy, wpływa na prawidłowe stężenie...

Krzywica - przyczyny, objawy, zapobieganie

Krzywica - zdjęcia

Krzywica - zdjęcia

Krzywica wywołana jest głównie przez niedobór witaminy D. Na zdjęciu widać rodzinę z krzywicą (Paryż, 1900 rok).

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?

Jak uzupełnić niedobór magnezu bez suplementów?

Magnez z pożywienia Bóle głowy i mięśni, rozdrażnienie, zmęczenie i problemy ze snem mogą wynikać z niedoboru magnezu w organizmie. Szczególnie (...) i zrelaksuje, ale również dostarczy porcji magnezu....

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

zmęczona i rozdrażniona. Właśnie dlatego niedobór magnezu ciężko zdiagnozować, ponieważ wiele chorób objawia się zmęczeniem i brakiem apetytu (...) i idzie do klubu, gdzie pracuje jako ochroniarz" Skurcze mięśni Książkowym...

Karmienie niemowlęcia

Niedobór witamin u dzieci

Niedobór witamin u dzieci

Nieodpowiednia ilość składników pokarmowych w diecie dziecka może powodować poważne konsekwencje w dorosłym życiu. Warto pamiętać, że dzieciństwo to okres intensywnego wzrostu i rozwoju organizmu.