O której godzinie przyjmować witaminę B12? O tej porze działa najlepiej
Witamina B12 pełni kluczową rolę w naszym organizmie. Okazuje się jednak, że suplementacja tego składnika powinna odbywać się o konkretnej porze dnia.
W tym artykule:
Rola witaminy B12 w organizmie
Witamina B12, znana również jako kobalamina, jest rozpuszczalną w wodzie witaminą z grupy B, która uczestniczy w wielu istotnych procesach. Wspiera produkcję czerwonych krwinek, bierze udział w syntezie białek, hormonów i enzymów, a także wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego oraz pracy mózgu. Odpowiednia podaż tej witaminy jest więc niezbędna dla utrzymania zdrowia.
Ponieważ organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć witaminy B12, konieczne jest dostarczanie jej z pożywieniem. Do produktów bogatych w tę kobalaminę należą mięso, ryby, owoce morza, nabiał oraz płatki zbożowe czy mleka roślinne.
Dzienne zapotrzebowanie na witaminę B12 jest zróżnicowane w zależności od wieku i stanu zdrowia. Na przykład niemowlęta potrzebują zaledwie 0,4-0,5 mikrograma dziennie, dzieci w wieku szkolnym 1,2-1,8 mcg, a dorośli przeciętnie 2,4 mcg. Kobiety karmiące piersią mają z kolei wyższe zapotrzebowanie, wynoszące 2,6 mcg dziennie.
Polacy nie mogą żyć bez suplementów. Farmaceuta nie ma wątpliwości
Przyczyny i skutki niedoboru witaminy B12
Choć niedobory witaminy B12 nie są powszechne, mogą dotyczyć od 1,5 proc. do nawet 15 proc. populacji. Najczęściej wynikają one z zaburzeń wchłaniania tej witaminy, takich jak niedokrwistość złośliwa, zaburzenia żołądkowo-jelitowe lub zespół złego wchłaniania. Osoby na diecie wegańskiej, osoby starsze oraz kobiety w ciąży i karmiące piersią również są bardziej narażone na braki.
Symptomy niedoboru obejmują osłabienie, zmęczenie, zaburzenia równowagi i inne dolegliwości neurologiczne. W przypadku wystąpienia tych objawów zaleca się konsultację z lekarzem i wykonanie odpowiednich badań.
Kiedy najlepiej przyjmować witaminę B12?
Aby zapewnić optymalne działanie suplementacji B12, ważne jest nie tylko regularne przyjmowanie suplementu, ale także wybór odpowiedniej pory dnia.
Witamina B12 stymuluje metabolizm i wpływa na układ nerwowy, dlatego zaleca się jej przyjmowanie rano lub wczesnym popołudniem do 12. Zażywanie suplementów z witaminą B12 późnym wieczorem może zakłócić cykl snu i negatywnie wpłynąć na regenerację organizmu.
Ponadto witamina ta powinna być spożywana podczas posiłku, aby zminimalizować ryzyko problemów trawiennych i poprawić jej wchłanianie. Utrzymanie stałego poziomu witaminy we krwi jest łatwiejsze, jeśli dawka suplementu jest podzielona na kilka mniejszych porcji w ciągu dnia. Alternatywnie, można stosować kapsułki o przedłużonym działaniu, które uwalniają substancję stopniowo.
Przy suplementacji warto także uważać na substancje, które mogą zaburzać wchłanianie witaminy B12, na czele z witaminą C. Choć równoczesne suplementowanie tych witamin nie jest zabronione, należy bezwzględnie zachować przynajmniej 2-godzinną przerwę pomiędzy przyjmowaniem poszczególnych dawek.
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- abcZdrowie.pl
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
