Polacy masowo sięgają po magnez. Ekspertka mówi, kiedy nie ma to sensu

W ostatnich latach znacząco wzrosło zainteresowanie suplementacją magnezu. Jak wylicza BBC, w samej Wielkiej Brytanii rynek tego suplementu jest już wart 3 miliony funtów.

Influencerzy i trenerzy wellness przekonują, że magnez to sposób na lepszy sen, spokój i koncentrację. Jednak, jak zauważa dietetyczka Kirsten Jackson, jego sukces to nie tylko efekt realnych korzyści, lecz także sprawnego marketingu.

- Ludzie chętnie inwestują w produkty kojarzące się z relaksem i zdrowiem psychicznym, a magnez idealnie wpisuje się w ten trend - mówi ekspertka cytowana przez BBC.

Nie da się zaprzeczyć, że magnez jest pierwiastkiem kluczowym dla funkcjonowania organizmu - uczestniczy w ponad 300 reakcjach biochemicznych, reguluje ciśnienie krwi, poziom glukozy, pracę serca, mięśni i układu nerwowego. To jednak nie oznacza, że każdy powinien przyjmować go w tabletkach.

Zalecane dzienne spożycie wynosi około 270 mg dla kobiet i 300 mg dla mężczyzn. Jak wyliczają eksperci, niedobory dotyczą 10-20 proc. populacji, ale u większości osób dieta dostarcza wystarczającą ilość magnezu.

- Suplementy mają sens tylko wtedy, gdy faktycznie istnieje niedobór, potwierdzony badaniami lub objawami - podkreśla dietetyczka.

Choć wielu sięga po magnez, aby podnieść poziom energii, poprawić samopoczucie i zniwelować zmęczenie, badania naukowe nie dają jednoznacznych dowodów, że magnez poprawia jakość snu czy redukuje stres. Co więcej, jego nadmiar może powodować biegunki, nudności, a u osób z chorobami nerek prowadzić nawet do niebezpiecznej hipermagnezemii.

Zmęczenie może jednak towarzyszyć niedoborowi magnezu, dlatego tak ważne jest badanie poziomu tego pierwiastka zanim sięgniemy po suplement.

Zanim sięgniemy po apteczne suplementy, warto spojrzeć na swoją dietę. Dobrym źródłem magnezu są orzechy, pestki dyni i słonecznika, kakao, pełnoziarniste pieczywo, warzywa liściaste i rośliny strączkowe. To produkty, które dostarczają nie tylko magnezu, ale też błonnika, witamin i przeciwutleniaczy.

- Żaden suplement nie zastąpi dobrze skomponowanego jadłospisu. To właśnie codzienne posiłki, a nie modne tabletki, budują naszą odporność i równowagę psychiczną - podsumowuje Kirsten Jackson.

Jej zdanie potwierdzała także na łamach WP abcZdrowie lek. Bożena Janicka. - Polacy jedzą za mało ryb, stąd zainteresowanie kwasami omega-3 w formie suplementów, ale zastrzegam, że to właśnie te pochodzące z diety, naturalne, są najbardziej wartościowe. To samo dotyczy witaminy C, którą z diety możemy pobierać na tysiące sposobów: ziemniaki, brokuły, papryka, natka pietruszki... Tu dochodzimy do meritum: nie ma zdrowia bez zdrowej i zrównoważonej diety i suplementy nam tego nie zastąpią - mówiła.

oprac. Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski