Śpisz w takiej pozycji? Ekspert wyjaśnia, jaki ma to wpływ na zdrowie
To, w jakiej pozycji sypiasz, może być źródłem, ale i objawem złego samopoczucia i problemów zdrowotnych. Jakie pozycje sprzyjają wysokiej jakości wypoczynkowi, a jakie nie?
W tym artykule:
Sen a stres – ukryte powiązania
Dr Kyle Osbourne, psycholog kliniczny z Ancora Psychiatric Hospital w Filadelfii, podkreśla w rozmowie z Daily Mail, że jakość snu i poziom stresu są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy jesteśmy zestresowani, nasz organizm produkuje kortyzol – hormon odpowiedzialny za regulację reakcji na stres, metabolizm i zmniejszanie stanów zapalnych. Jednak przewlekle podwyższony poziom kortyzolu może zaburzać produkcję melatoniny, prowadząc do problemów ze snem, takich jak bezsenność.
Okazuje się jednak, że nie tylko ilość snu ma znaczenie, ale także jego jakość i pozycja, w jakiej śpimy. Jak rozpoznać, czy nasz sen jest zdrowy i sprzyja relaksowi?
Pozycja mumii
Leżenie na plecach z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej może oznaczać, że jesteś spięty lub przytłoczony emocjami. Chociaż taka pozycja może pomóc w redukcji chrapania i poprawie ułożenia kręgosłupa, to jednak może również sugerować wewnętrzną potrzebę ochrony i bezpieczeństwa.
Przez pleśń w mieszkaniu poważnie zachorowała
Pozycja wspinacza
Spanie na brzuchu z uniesioną ręką i nogą to pozycja, która często pojawia się u osób zestresowanych. Może ona powodować bóle szyi i pleców, a także nasilać problemy z oddychaniem, takie jak chrapanie czy bezdech senny. Ekspert ds. snu, dr Michael Breus, podkreśla, że spanie na brzuchu utrudnia prawidłowe ułożenie kręgosłupa i może prowadzić do przewlekłego bólu.
Pozycja płodu
Jedna z najpopularniejszych pozycji – spanie na boku z podkurczonymi nogami – może świadczyć o potrzebie poczucia bezpieczeństwa. Eksperci zwracają uwagę, że osoby śpiące w tej pozycji mogą być bardziej podatne na stres i lęk. Jednak długotrwałe przyjmowanie tej postawy może powodować bóle kolan i bioder.
Pozycja flaminga
Leżenie na plecach z jedną nogą podkurczoną do góry przypomina sposób, w jaki śpią flamingi. Choć niektóre osoby uznają tę pozycję za wygodną, może ona sugerować zwiększoną aktywność układu nerwowego i trudności w odprężeniu się przed snem.
Zbyt wiele poduszek
Choć wygodne ułożenie głowy na stosie poduszek może wydawać się komfortowe, może również prowadzić do napięć w szyi, a w dłuższej perspektywie – do zmęczenia i pogorszenia nastroju. Według badań, optymalnym rozwiązaniem jest spanie z jedną poduszką, która delikatnie unosi głowę i wspiera naturalne ułożenie kręgosłupa.
Jak poprawić jakość snu?
Eksperci zalecają spanie na boku, ponieważ jest to najzdrowsza pozycja dla kręgosłupa i układu oddechowego. Warto również unikać spania na brzuchu i zadbać o wygodne, ale nie przesadnie wysokie podparcie głowy. Niezależnie od preferowanej pozycji, ważne jest, aby dbać o higienę snu:
unikać ekranów przed snem,
utrzymywać regularne godziny snu,
stosować techniki relaksacyjne w godzinach wieczornych.
Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Daily
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
