Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Kamila Drozd

Relaks przed snem

Avatar placeholder
22.07.2024 14:40
Relaks przed snem
Relaks przed snem

Relaks przed snem znacznie poprawia jakość snu. Zdolność wyciszenia się i ukojenia nerwów to jedna z zasad higieny snu, której przestrzeganie umożliwia sprawniejszą i efektywniejszą regenerację sił. Człowiek, wstając rano z łóżka, czuje się bardziej wypoczęty i ma więcej energii, by mierzyć się z wyzwaniami rozpoczynającego się dnia. Co robić, by zrelaksować się przed snem? Co sprzyja wieczornemu relaksowi? Masaż, seks, a może ćwiczenia fizyczne? Jak radzić sobie z całodniowym napięciem i stresami?

spis treści

1. Sposoby na dobry sen

Dobry sen powoduje, że rano człowiek budzi się rześki, pełen sił witalnych i z entuzjazmem patrzy na obowiązki, które go czekają. Niestety, duży procent ludzi cierpi na rozmaite kłopoty ze snem, np. budzi się kilkakrotnie w nocy albo nie może długo zasnąć. Jeszcze inni cierpią niemalże na chroniczną bezsenność.

Na jakość snu ma wpływ wiele czynników, między innymi dieta, relaks przed snem, temperatura w sypialni, sposób aranżacji miejsca, w którym się śpi, wygodne lub mniej wygodne łóżko, regularność godzin snu, styl życia, problemy psychiczne (depresja, nerwica, lęki, zaburzenia psychotyczne, stres itp.) oraz choroby somatyczne, którym towarzyszy ból i nieprzyjemne dolegliwości. To wszystko decyduje o tym, jak śpimy i czy się wysypiamy.

Człowiek potrzebuje snu, by zregenerować swoje siły. Sen spowalnia proces starzenia się i umożliwia odbudowywanie się komórek. Zbyt krótki sen skutkuje zaburzeniami koncentracji uwagi w ciągu dnia, złym samopoczuciem, zdenerwowaniem, brakiem energii, irytacją, rozdrażnieniem, poczuciem ciągłego zmęczenia, małą efektywnością w pracy i problemami zdrowotnymi z powodu spadku odporności.

Zobacz film: "Choroby serca najczęstszą przyczyną zgonów Polaków"

Z kolei zdrowy sen sprzyja odpowiedniej pracy mózgu i pozytywnie nastraja człowieka, by miał motywację do radzenia sobie z przeciwnościami losu. Ludzie stosują wiele metod, by poprawić jakość snu. Niektórzy pomagają sobie, łykając masę tabletek nasennych. Inni wybierają mniej ingerujące w zdrowie środki w postaci przestrzegania zasad higieny snu.

Kiedy idą spać, wyłączają telewizor i wszelkie odbiorniki, które mogłyby zakłócać rytm snu. Ograniczają stopniowo wieczorne zajęcia, niejako spowalniają obroty, na których pracowali w ciągu dnia, zapalają świece, puszczają ulubioną, spokojną muzykę, nakładają piżamę i wykonują kilka rozluźniających ćwiczeń.

Wieczorny relaks przed snem może rozpocząć się w łazience, np. kojącą kąpielą z aromatycznymi olejkami albo hydromasażem pleców. Inni, by zapewnić sobie spokojny sen, używają specjalnych kosmetyków do pielęgnacji ciała, które wpływają na komfort snu. Najważniejsze dla jakości snu jest pięć ostatnich minut przed zaśnięciem. Należy wówczas przestać myśleć o troskach i stresach, a skoncentrować myśli na czymś przyjemnym, miłym i uspokajającym.

2. Wieczorny relaks

Sposobów na wieczorny relaks jest tyle, ile ludzi na świecie. Każdy musi znaleźć indywidualny sposób na ukojenie zmysłów przed położeniem się spać. Co można zrobić, by się zrelaksować przed snem?

  • Regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna wspaniale wpływa na sylwetkę, umożliwia spalenie zbędnych kilogramów, daje energię na cały dzień. Pamiętaj, by nie ćwiczyć jednak zbyt intensywnie bezpośrednio przed spaniem. Zamiast się wyciszyć, możesz dodatkowo pobudzić organizm intensywnym treningiem.
  • Przed snem zrób to, co lubisz najbardziej. Niektórych uspokaja czytanie książki, innych – słuchanie muzyki klasycznej, a jeszcze innych – seks albo wieczorny spacer.
  • Przed snem nie myśl o tym, co cię czeka następnego dnia, co musisz załatwić, jakie rachunki zapłacić. Nie myśl o niczym ważnym.
  • Zadbaj o odpowiedni nastrój, sprzyjający spaniu w twojej sypialni, np. wyłącz światła, gdyż ciemność sprzyja produkcji hormonu snu, zadbaj o wygodny materac i wywietrz pokój.
  • Przed snem zafunduj sobie relaks dla ciała i umysłu, np. w postaci sauny, wonnej kąpieli albo hydromasażu. Możecie także z partnerem zrobić sobie wzajemnie masaż pleców i karku, co pozwoli rozluźnić napięte mięśnie.
  • Zasypiając, skoncentruj się na oddechu. Wyobrażaj sobie, jak powietrze przepływa przez nos, płuca, aż do brzucha. Możesz wizualizować sobie, jak rozluźniają się poszczególne partie mięśni i części ciała – nogi, ręce, głowa itd.
  • Możesz skorzystać z profesjonalnych treningów relaksacji, np. nauczyć się treningu autogennego Schultza albo metody Jacobsona.

Warto zadbać o to, by zrelaksować się przed snem, gdyż zwiększa się komfort spania i jakość funkcjonowania następnego dnia.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Następny artykuł: Sposoby na bezsenność
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze