Test Coopera – ocena formy, plusy i minusy

Test Coopera stworzył w drugiej w latach 60. amerykański lekarz Kenneth Cooper. Aby wykonać test Coopera potrzeba nam tylko zegarka i bieżni lub miejsca, gdzie będziemy mogli swobodnie biegać i zmierzyć przebytą odległość z dokładnością do 100 m.

W czasie testu Coopera mierzymy dystans pokonany podczas 12 minut biegu. Na tej podstawie dokonujemy oceny formy. Test Coopera dobrze jest wykonywać regularnie co kilka miesięcy. Dzięki temu będziemy mieć kontrolę nad postępami treningu wytrzymałościowego.

Aby odpowiednio ocenić naszą formę, należy zapoznać się z normami testu Coopera. Normy te są różne dla kobiet i mężczyzn. Przestawione normy są dla osób, które trenują dla własnej przyjemności, a nie wyczynowo.

Dla kobiet w wieku do 20 lat normy testu Coopera są następujące:

• bardzo dobry wynik to pokonanie 2300 metrów w 12 minut;
• dobry od 2100 do 2299;
• średni od 1800 do 2099;
• słaby od 1700 do 1799;
• bardzo zły to mniej niż 1700.

Normy testu Coopera dla kobiet w wieku od 20 do 29 lat:

• bardzo dobry wynik ponad 2700;
• dobry od 2200 do 2699;
• średni od 1800 do 2199;
• słaby od 1500 do 1799;
• bardzo zły wynik poniżej 1500.

Normy testu Coopera dla kobiet w wieku 30-39 lat:

• bardzo dobry wynik ponad 2500;
• dobry od 2000 do 2499;
• średni od 1700 do 1999;
• słaby od 1400 do 1699;
• bardzo zły poniżej 1400.

Normy testu Coopera dla kobiet w wieku 40-49 lat:

• bardzo dobry wynik ponad 2300;
• dobry od 1900 do 2299;
• średni od 1500 do 1899;
• słaby od 1200 do 1499;
• bardzo zły poniżej 1200.

Normy testu Coopera dla kobiet wyżej 50 lat:

• bardzo dobry wynik ponad 2200;
• dobry od 1700 do 2199;
• średni od 1400 do 1699;
• słaby od 1100 do 1399;
• bardzo zły poniżej 1100.

Normy testu Coopera dla mężczyzn są wyższe. Dla mężczyzny w wieku do 20 lat normy testu Coopera wynoszą:

• bardzo dobry wynik ponad 3000 metrów;
• dobry od 2700 do 2999;
• średni od 2500 do 2699;
• słaby od 2300 do 2499;
• bardzo zły poniżej 2300.

Dla mężczyzn w wieku 20-29 lat normy testu Coopera wynoszą:

• bardzo dobry wynik ponad 2800 metrów;
• dobry od 2400 do 2799;
• średni od 2200 do 2399;
• słaby od 1600 do 2199;
• bardzo zły poniżej 1600.

Dla mężczyzny w wieku 30-39 lat normy testu Coopera to:

• bardzo dobry wynik ponad 2700;
• dobry od 2300 do 2699;
• średni od 1900 do 2299;
• słaby od 1500 do 1899;
• bardzo zły poniżej 1500.

Dla mężczyzn w wieku 40-49 lat normy testu Coopera to:

• bardzo dobry wynik ponad 2500;
• dobry od 2100 do 2499;
• średni od 1700 do 2099;
• słaby od 1400 do 1699;
• bardzo zły poniżej 1400.

Dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat normy testu Coopera to:

• bardzo dobry ponad 2400;
• dobry od 2000 do 2399;
• średni od 1600 do 1999;
• słaby od 1300 do 1599;
• bardzo zły poniżej 1300.

Niepodważalnym plusem testu Coopera są jasne zasady oceny wyników. Ponadto do jego wykonania nie potrzebujemy specjalnego sprzętu. Wystarczy odpowiednia lokalizacja i pogoda, ponieważ jeśli będzie zbyt zimno i wietrznie lub za ciepło możemy nie pokazać naszej pełnej kondycji.

Jeśli brak nam motywacji, możemy przeprowadzić test Coopera w grupie. Szczególnie dla osób początkujących bieganie z drugą osobą będzie łatwiejsze nawet w tak krótkim czasie, jak 12 minut testu Coopera.

Jednak prostota testu Coopera jest jednocześnie jego wadą. Test Coopera nie pokazuje pełnych możliwości pływaka, czy kolarza, ponieważ osiągają oni inną wydolność oddechową na bieżni, a inną w czasie pływania.

Kolejnym problemem jest konieczność utrzymania odpowiedniego tempa w czasie testu Coopera. Większość osób przez 12 minut nie jest w stanie go zachować i pod koniec testu Coopera jest po prostu zmęczona i zaczyna zwalniać, co zaburza wyniki.

Minusem testu Coopera jest również, uzależnienie wyniku od warunków fizycznych każdej osoby. Np. można mieć dużą pojemność płuc, ale ciało nie będzie wiedziało, jak to wykorzystać, ale z drugiej strony można mieć bardzo sprawne mięśnie, które wykorzystają dobrze każdą nawet najmniejszą ilość tlenu.

Kolejną słabością testu Coopera jest zależność naszej wytrzymałości od różnych czynników jak np. pogoda.