Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Test Coopera – ocena formy, plusy i minusy

Avatar placeholder
06.08.2024 12:03
Test Coopera stworzył w drugiej w latach 60. amerykański lekarz Kenneth Cooper
Test Coopera stworzył w drugiej w latach 60. amerykański lekarz Kenneth Cooper (123rf.com)

Test Coopera jest najbardziej popularnym sposobem na ocenę poziomu naszej kondycji. Test Coopera trwa jedynie 12 minut. Co ważne nie wymaga specjalnego sprzętu do ćwiczeń Sposób przeprowadzenia testu Coopera i interpretacji wyników jest bardzo prosty. Choć test Coopera zyskał dużą popularność, to według wielu ekspertów ma wady.

spis treści

1. Test Coopera – ocena formy

Test Coopera stworzył w drugiej w latach 60. amerykański lekarz Kenneth Cooper. Aby wykonać test Coopera potrzeba nam tylko zegarka i bieżni lub miejsca, gdzie będziemy mogli swobodnie biegać i zmierzyć przebytą odległość z dokładnością do 100 m.

W czasie testu Coopera mierzymy dystans pokonany podczas 12 minut biegu. Na tej podstawie dokonujemy oceny formy. Test Coopera dobrze jest wykonywać regularnie co kilka miesięcy. Dzięki temu będziemy mieć kontrolę nad postępami treningu wytrzymałościowego.

Aby odpowiednio ocenić naszą formę, należy zapoznać się z normami testu Coopera. Normy te są różne dla kobiet i mężczyzn. Przestawione normy są dla osób, które trenują dla własnej przyjemności, a nie wyczynowo.

Zobacz film: ""Biegacze" - opowieść o przekraczaniu barier"

Dla kobiet w wieku do 20 lat normy testu Coopera są następujące:

  • bardzo dobry wynik to pokonanie 2300 metrów w 12 minut;
  • dobry od 2100 do 2299;
  • średni od 1800 do 2099;
  • słaby od 1700 do 1799;
  • bardzo zły to mniej niż 1700.

Normy testu Coopera dla kobiet w wieku od 20 do 29 lat:

  • bardzo dobry wynik ponad 2700;
  • dobry od 2200 do 2699;
  • średni od 1800 do 2199;
  • słaby od 1500 do 1799;
  • bardzo zły wynik poniżej 1500.

Normy testu Coopera dla kobiet w wieku 30-39 lat:

  • bardzo dobry wynik ponad 2500;
  • dobry od 2000 do 2499;
  • średni od 1700 do 1999;
  • słaby od 1400 do 1699;
  • bardzo zły poniżej 1400.

Normy testu Coopera dla kobiet w wieku 40-49 lat:

  • bardzo dobry wynik ponad 2300;
  • dobry od 1900 do 2299;
  • średni od 1500 do 1899;
  • słaby od 1200 do 1499;
  • bardzo zły poniżej 1200.

Normy testu Coopera dla kobiet wyżej 50 lat:

  • bardzo dobry wynik ponad 2200;
  • dobry od 1700 do 2199;
  • średni od 1400 do 1699;
  • słaby od 1100 do 1399;
  • bardzo zły poniżej 1100.

Normy testu Coopera dla mężczyzn są wyższe. Dla mężczyzny w wieku do 20 lat normy testu Coopera wynoszą:

  • bardzo dobry wynik ponad 3000 metrów;
  • dobry od 2700 do 2999;
  • średni od 2500 do 2699;
  • słaby od 2300 do 2499;
  • bardzo zły poniżej 2300.

Dla mężczyzn w wieku 20-29 lat normy testu Coopera wynoszą:

  • bardzo dobry wynik ponad 2800 metrów;
  • dobry od 2400 do 2799;
  • średni od 2200 do 2399;
  • słaby od 1600 do 2199;
  • bardzo zły poniżej 1600.

Dla mężczyzny w wieku 30-39 lat normy testu Coopera to:

  • bardzo dobry wynik ponad 2700;
  • dobry od 2300 do 2699;
  • średni od 1900 do 2299;
  • słaby od 1500 do 1899;
  • bardzo zły poniżej 1500.

Dla mężczyzn w wieku 40-49 lat normy testu Coopera to:

  • bardzo dobry wynik ponad 2500;
  • dobry od 2100 do 2499;
  • średni od 1700 do 2099;
  • słaby od 1400 do 1699;
  • bardzo zły poniżej 1400.

Dla mężczyzn w wieku powyżej 50 lat normy testu Coopera to:

  • bardzo dobry ponad 2400;
  • dobry od 2000 do 2399;
  • średni od 1600 do 1999;
  • słaby od 1300 do 1599;
  • bardzo zły poniżej 1300.

2. Test Coopera – plusy i minusy

Niepodważalnym plusem testu Coopera są jasne zasady oceny wyników. Ponadto do jego wykonania nie potrzebujemy specjalnego sprzętu. Wystarczy odpowiednia lokalizacja i pogoda, ponieważ jeśli będzie zbyt zimno i wietrznie lub za ciepło możemy nie pokazać naszej pełnej kondycji.

Jeśli brak nam motywacji, możemy przeprowadzić test Coopera w grupie. Szczególnie dla osób początkujących bieganie z drugą osobą będzie łatwiejsze nawet w tak krótkim czasie, jak 12 minut testu Coopera.

Jednak prostota testu Coopera jest jednocześnie jego wadą. Test Coopera nie pokazuje pełnych możliwości pływaka, czy kolarza, ponieważ osiągają oni inną wydolność oddechową na bieżni, a inną w czasie pływania.

Kolejnym problemem jest konieczność utrzymania odpowiedniego tempa w czasie testu Coopera. Większość osób przez 12 minut nie jest w stanie go zachować i pod koniec testu Coopera jest po prostu zmęczona i zaczyna zwalniać, co zaburza wyniki.

Minusem testu Coopera jest również, uzależnienie wyniku od warunków fizycznych każdej osoby. Np. można mieć dużą pojemność płuc, ale ciało nie będzie wiedziało, jak to wykorzystać, ale z drugiej strony można mieć bardzo sprawne mięśnie, które wykorzystają dobrze każdą nawet najmniejszą ilość tlenu.

Kolejną słabością testu Coopera jest zależność naszej wytrzymałości od różnych czynników jak np. pogoda.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze