Upały dają ci się we znaki? Podpowiadamy, co zrobić, by się ochłodzić

Kiedy z nieba leje się żar, wymyślamy najróżniejsze metody, by przynieść ulgę swojemu rozgrzanemu do czerwoności ciału. Co zrobić, gdy zimne napoje i unikanie wychodzenia na słońce nie wystarczają? Przedstawiamy skuteczne sposoby na ochłodę.

Pikantne curry

Jedzenie idealne na lato

Lato to idealny moment na zmianę nawyków żywieniowych. W tym czasie nasz organizm jest szczególnie narażony na odwodnienie oraz niedobory witamin i minerałów....

Jednym z mniej oczywistych sposobów na upał jest curry. Sekret działania tej ostrej przyprawy tkwi w kapsaicynie – związku, który pobudza obszar mózgu odpowiedzialny za obniżenie temperatury ciała. Stymuluje on wydzielanie potu, który odparowując, w naturalny sposób chłodzi nasz organizm.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Dietetycy podkreślają, że podczas fali upałów nie zaleca się jedzenia dużych porcji posiłków. Aby je strawić, nasz organizm zużywa bowiem więcej energii, co skutkuje wydzielaniem większych ilości ciepła. Unikajmy zwłaszcza przekąsek zawierających bardzo duże ilości białka. Postawmy natomiast na lekkostrawne produkty, które nie tylko zaspokoją głód, ale przy okazji nawodnią organizm. Cenne są zwłaszcza arbuzy i pomidory – zawarty w nich czerwony pigment wzmacnia naszą tolerancję na wysokie temperatury. Dermatolodzy zalecają natomiast jedzenie owoców granatu, które mogą zwiększyć odporność naszej skóry na działanie promieni słonecznych nawet o 25 proc.

Gorące napoje

Wbrew pozorom wybór gorących napoi zamiast zimnych jest o wiele lepszą metodą na ochłodzenie. Na organizm oddziałują one podobnie jak curry – wydzielany za ich sprawą pot pomaga nam uporać się z uczuciem gorąca. Specjaliści przestrzegają jednak przed kofeiną, alkoholem i napojami słodzonymi. Zwiększają one produkcję moczu, przyczyniając się tym samym do utraty jeszcze większych ilości wody. Najlepsza będzie niegazowana woda mineralna, jednak ważne jest, by jej temperatura nie była zbyt niska. Owszem, zimna woda schładza nas w mgnieniu oka, jednak efekt jest krótkotrwały, a w dodatku wypijamy jej mniej, przez co możemy nie zaspokajać faktycznych potrzeb naszego organizmu, narażając go na odwodnienia.

Zamknięte okna

Choć wydaje się to sprzeczne z naszą intuicją, otwieranie okien w upalne dni nie jest najlepszym pomysłem. W ten sposób zapraszamy bowiem gorące powietrze do wnętrza pomieszczenia, w którym temperatura jest zazwyczaj niższa niż na dworze. Aby w pokoju nie panował zaduch, możemy rozszczelnić okno, dzięki czemu nagrzane powietrze będzie uciekało górą. Ważne jest jednak, aby przynajmniej od nasłonecznionej strony rolety pozostały zasłonięte. Wcześnie rano lub wieczorem można ponadto zawiesić przed otwartym oknem namoczony materiał, który będzie chłodził przenikające przez niego powietrze.

Odpowiedni ubiór

Upał skłania nas do wyboru skąpych ubrań, jednak miejsce krótkich spodenek i bokserki powinna zastąpić lekka, zwiewna, zakrywająca ciało odzież wykonana z oddychających tkanin, takich jak len czy bawełna. Naturalne włókna pochłaniają wilgoć, pomagając jednocześnie w odparowywaniu potu, dzięki czemu jest nam chłodniej. Unikajmy ciemnych kolorów, które przyciągają ciepło jak magnez.

Mroźna pościel

Nocne upały nie pozwalają ci zmrużyć oka? Na cztery godziny przed snem zawiń poszwy i poszewki do plastikowej torby, a następnie... włóż je do lodówki. Choć pomysł wydaje się nieco absurdalny, delikatne zwilżenie i schłodzenie pościeli może zdziałać cuda. Założona na chwilę przed położeniem się do łóżka pozwoli nam rozkoszować się przyjemnym chłodem, dzięki czemu zapomnimy o problemach z zasypianiem. Najlepsza będzie pościel bawełniana, gdyż, jak podpowiadają eksperci, syntetyczne tkaniny szybciej się nagrzewają i dłużej utrzymują ciepło.

Źródło: dailymail.co.uk

Anna Kołodziejczyk, 2 miesiące temu

Udar słoneczny

Komentarze (2)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Udar słoneczny - przyczyny, objawy, zapobieganie, leczenie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Udar słoneczny - przyczyny, objawy, zapobieganie, leczenie
Nabiał

Jogurtowe szaleństwo w kuchni (WIDEO)

Upały dają się we znaki a my szukamy pomysłu na lekki obiad, który zechcą zjeść najwybredniejsi, czyli nasze pociechy. Co zrobić na obiad podczas

Menopauza

Menopauza (prezentacja edukacyjna)

Menopauza (prezentacja edukacyjna)

to podstawa dobrego zdrowia. Jak radzić sobie z dokuczliwymi objawami? Jeśli symptomy klimakterium dają się we znaki, porozmawiaj o tym ze swoim lekarzem (...) sobie ze stresem. Oznaki menopauzy: problemy ze snem...

Dolegliwości w ciąży

Jak przetrwać lato, będąc w ciąży?

Jak przetrwać lato, będąc w ciąży?

lub pływanie pozwoli ci ochłodzić swój organizm. Są to również ćwiczenia, które nie obciążą cię w stanie, w którym spodziewasz się dziecka. Śmiało (...) Unikaj soli Unikanie soli pozwoli ci ustrzec się...

Kuchnie świata

Co jeść na mieście, czyli najzdrowsze dania kuchni świata

Co jeść na mieście, czyli najzdrowsze dania kuchni świata

karty kuszą różnymi smakołykami. Nie wiesz, co zamawiać na mieście? Podpowiadamy, które dania z różnych kuchni są najzdrowsze. Kuchnia włoska Pasta (...) nie należy do najlżejszych. Pierogi, pieczone mięsa i dania z ziemniaków są pyszne,...

Choroby i dolegliwości

Na te choroby uważaj w czasie upałów

Na te choroby uważaj w czasie upałów

Tropikalne upały a choroby Nadchodzi fala tropikalnych upałów. Przez kilka dni w Polsce ma być naprawdę gorąco. To idealna okazja do szaleństw (...) jest prosty. Kiedy na zewnątrz panują upały, najważniejszą rzeczą...

Relacje z partnerem

10 sposobów, aby zakochać się na nowo

10 sposobów, aby zakochać się na nowo

? Podpowiadamy, w jaki sposób możecie to zrobić. Całujcie się Według badań przeprowadzonych na Oksfordzie całowanie się odgrywa bardzo ważną rolę (...) lub rozwiedzeni rówieśnicy. Twój partner może ci...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Znajdź motywację do ćwiczeń zimą

Znajdź motywację do ćwiczeń zimą

do dobrej organizacji czasu. Jest to również okazja do spotkania osób o podobnych zainteresowaniach. Stawiaj i realizuj cele Jasno sprecyzowane cele dają (...) ci energii. Znajdź kogoś, kto się na tym zna Profesjonalny...

Rozwój osobisty

10 sposobów na zrównoważone życie

10 sposobów na zrównoważone życie

, aby na nich nie poprzestawać. Zastanów się, jak to osiągnąć. Co musisz wykonać, żeby to zrobić i ile czasu ci to zajmie? Następnie działaj zgodnie z planem (...) może sobie pozwolić. Wzrost kondycji i ogólnej sprawności...