Ważna rada od dr. Milsteina. Twój mózg będzie ostry jak brzytwa
Wraz z wiekiem nasz mózg zaczyna się kurczyć. Pogorszeniu ulega pamięć, funkcje poznawcze, możemy też częściej odczuwać problemy z koncentracją, pojawiają się trudności z uczeniem się nowych rzeczy. Na szczęście można opóźnić ten proces. Uznany na całym świecie ekspert podpowiada, jak to zrobić.
1. Jak zachować sprawność umysłu?
Dr Marc Milstein jest znanym na całym świecie ekspertem, który słynie ze swoich wystąpień na temat optymalizacji zdrowia mózgu, zmniejszania ryzyka demencji oraz zwiększania szczęścia i produktywności. Specjalista chętnie dzieli się swoją wiedzą i podpowiada, jak wspierać funkcjonowanie mózgu, by cieszyć się dobrą pamięcią do późnej starości. Oto kilka jego wskazówek.
1.1. Nie stroń od nauki nowych rzeczy
By mózg działał jak brzytwa, potrzebuje regularnych treningów. Najlepsze ćwiczenia dla niego to nauka nowych umiejętności. Dzięki temu w mózgu tworzą się nowe połączenia, a co za tym idzie – nasza pamięć staje się coraz lepsza. Według doktora Milsteina warto postawić na naukę gry na instrumencie, naukę nowego sportu lub języka obcego.
1.2. Nie zapominaj o badaniach profilaktycznych
Wiele chorób znacząco wpływa na prawidłowe funkcjonowanie naszego mózgu, dlatego ekspert przypomina, jak ważne jest ich kontrolowanie pod okiem specjalisty. Niestety, wiele chorób rozwija się po cichu i może przez długie lata nie dawać żadnych objawów, ale w tym czasie wyniszczają nasz organizm od środka. Z tego powodu regularne badania kontrolne to podstawa. Sprawdź poziom cukru we krwi, ciśnienie oraz cholesterol, regularnie badaj krew, by mieć pewność, że z twoim zdrowiem jest wszystko w porządku.
1.3. Dbaj o odpowiednią higienę snu
Według eksperta od mózgu dzieci powinny przesypiać od ośmiu do dziesięciu godzin, z kolei dorośli – od siedmiu do ośmiu. Dobry jakościowo sen zapewnia regenerację dla całego ciała. Z kolei bezsenność, niewysypianie się, weekendowe zarywanie nocek czy praca zmianowa – mogą powodować poważne problemy z koncentracją i pamięcią.
1.4. Zadbaj o odżywczą dietę
Aby odżywić mózg, pamiętaj, by w twojej diecie nie zabrakło produktów, takich jak warzywa, owoce, tłuste ryby morskie oraz orzechy. Dr Milstein podkreśla również, jak ważne jest wyeliminowanie z naszego menu produktów bogatych w cukier oraz żywności wysokoprzetworzonej.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.