Witamina D. Czy na pewno wiesz jak ją dawkować?

Witamina D pełni w organizmie wiele istotnych funkcji. Przede wszystkim:

• wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu, co wzmacnia kości i zapobiega osteoporozie,

• wspiera układ odpornościowy,

• może obniżać ryzyko niektórych nowotworów,

• korzystnie wpływa na nastrój i może łagodzić objawy depresji,

• wspomaga funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego,

• może obniżać ryzyko cukrzycy typu 1 i 2 oraz chorób autoimmunologicznych.

Nie bez powodu coraz więcej lekarzy i dietetyków zaleca regularne monitorowanie poziomu tej witaminy.

Dawkowanie witaminy D zależy od wieku, masy ciała, stylu życia, pory roku oraz indywidualnych potrzeb. Poniżej znajdziesz ogólne zalecenia:

• niemowlęta 0–12 miesięcy: 400-600 IU dziennie,

• dzieci i dorośli do 70. roku życia: 600-1000 IU dziennie,

• osoby powyżej 70. roku życia: 800-2000 IU dziennie.

W praktyce wielu specjalistów uznaje, że dla optymalnego zdrowia warto utrzymywać poziom witaminy D we krwi powyżej 30 ng/ml, co często wymaga suplementacji znacznie wyższymi dawkami. Według amerykańskiej Narodowej Akademii Medycyny, bezpieczna dawka to maksymalnie 4000 IU dziennie.

Zobacz także: Zbadała witaminę D po zimie. Takie wyniki są sygnałem alarmowym

Najlepszym naturalnym sposobem na pozyskiwanie witaminy D jest ekspozycja na słońce. Jednak promieniowanie UVB nie zawsze jest wystarczające – szczególnie jesienią i zimą, a także w krajach o małym nasłonecznieniu.

Witamina D występuje w:

• tłustych rybach morskich (np. łosoś, makrela, sardynki, tuńczyk),

• tranie i oleju z wątroby dorsza,

• żółtkach jaj,

• grzybach (np. pieczarki po naświetlaniu UV),

• produktach wzbogacanych: mleko, margaryny, niektóre płatki śniadaniowe.

Zobacz także: Produkty wysokobiałkowe zyskują na popularności. Czy warto po nie sięgać?

W zależności od poziomu niedoboru, lekarz może zalecić witaminę D jako lek dostępny na receptę (np. w wyższych dawkach terapeutycznych) lub jako suplement diety dostępny bez recepty.

Witamina D w formie D3 (cholekalcyferol) jest uznawana za skuteczniejszą od D2 (ergokalcyferol) i najlepiej się przyswaja w obecności tłuszczów.

Witamina D dla dzieci jest kluczowa dla zdrowego rozwoju kości i zębów oraz zapobiegania krzywicy. Polskie Towarzystwo Pediatryczne zaleca suplementację już od pierwszych dni życia, szczególnie u niemowląt karmionych piersią. Starsze dzieci także powinny otrzymywać witaminę D, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Witamina D wpływa na setki procesów w organizmie. Jej niedobór może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, dlatego warto regularnie monitorować jej poziom i stosować odpowiednie dawkowanie. Pamiętaj, że witamina D na co pomaga to nie tylko zdrowe kości, ale też lepsza odporność, samopoczucie i dłuższe życie.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. HealthLine