Wybudzasz się o 3 nad ranem? Organizm przekazuje ci ważną wiadomość
Czy zdarza ci się budzić o 3.00 nad ranem i nie jesteś w stanie zasnąć ponownie? W popkulturze tę porę nazywa się czasem "godziną duchów", ale to nie duchy są odpowiedzialne za nasze nocne przebudzenia, ale biologia. Nocne pobudki mogą ostrzegać o chorobie.
1. Podłoże biologiczne
Aby pojąć, dlaczego budzimy się o określonej godzinie, musimy najpierw zrozumieć nasz wewnętrzny zegar biologiczny, zwany również rytmem okołodobowym. Nasz organizm działa według pewnego harmonogramu, który skłania nas do snu w nocy i czuwania w ciągu dnia.
Wiele osób doświadcza tzw. "fizjologicznego dołka" między godziną 2:00 a 4:00 nad ranem. W tym czasie nasze ciało jest naturalnie zaprogramowane na obniżenie temperatury ciała i spowolnienie metabolizmu, co może prowadzić do przebudzenia.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak przespać całą noc bez budzenia się i zwiększyć jakość swojego snu? Istnieje kilka podstawowych strategii, które mogą ci w tym pomóc. Brak stresu, kontrola lub leczenie chorób współistniejących oraz zdrowe nawyki snu mogą sprawić, że nie będziemy więcej doświadczać nocnych pobudek.
2. Jak przespać noc?
Na początek, kluczowym elementem jest regulacja naszego wewnętrznego zegara biologicznego. Jak to osiągnąć? Przede wszystkim poprzez utrzymanie stałego harmonogramu snu. Oznacza to, że powinniśmy kłaść się do łóżka i wstawać każdego dnia o (mniej więcej) tej samej porze. Konsekwencja w tym zakresie jest niezwykle ważna.
Kolejnym krokiem jest zapewnienie sobie komfortowych warunków do snu. Co to dokładnie oznacza? Przede wszystkim, nasza sypialnia powinna być ciemna i chłodna. To stwarza idealne warunki do snu. Ponadto, niezwykle ważne jest, aby nasze poduszki i materac były wygodne. Komfort fizyczny jest bowiem jednym z kluczowych czynników wpływających na jakość snu.
Przed pójściem spać, powinniśmy również unikać pewnych czynności. Do nich należy korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, które mogą zakłócić nasz cykl snu. Ponadto, powinniśmy unikać picia dużych ilości płynów przed snem, które mogą sprawić, że w nocy będziemy musieli wstać i pójść do łazienki. Na koniec, niezwykle ważne jest, aby zadbać o zbilansowaną dietę (i unikać jedzenia tuż przed snem) oraz regularną aktywność fizyczną.
3. Choroby powiązane z budzeniem się w nocy
Jeżeli mimo wprowadzenia w życie powyższych rad, nadal zdarza ci się budzić w nocy, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu. Może się okazać, że konieczne będzie leczenie, terapia poznawczo-behawioralna lub większe modyfikacje stylu życia. Pamiętaj, zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia i efektywnego funkcjonowania w ciągu dnia.
Istnieje wiele problemów zdrowotnych, które mogą być powiązane z regularnym budzeniem się w nocy. Należą do nich bezsenność, zespół bezdechu sennego oraz zespół niespokojnych nóg.
Jednakże, nie tylko typowe "nocne" schorzenia mogą prowadzić do takich pobudek. Czasami osoby cierpiące na refluks żołądkowo-przełykowy i astmę, a także te, które przyjmują niektóre leki (z grupy beta-karotenów lub antydepresyjne), mogą doświadczać nocnych przebudzeń.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.