Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Zrób to przed pójściem do łóżka. W końcu wyśpisz się jak dziecko

Avatar placeholder
03.11.2024 19:43
Jak łatwiej zasypiać i lepiej spać? Ekspertka robi te cztery rzeczy
Jak łatwiej zasypiać i lepiej spać? Ekspertka robi te cztery rzeczy (Getty Images / Instagram)

Doktor Karan Rajan na swoim kanale zaprasza specjalistów do rozmów o zdrowiu. Tym razem jego gościem była ekspertka od snu, Stephanie Romiszewski, która doskonale wie, jak wiele osób boryka się z bezsennością i deficytem nocnego odpoczynku. Specjalistka podzieliła się swoimi sposobami na poprawienie jakości snu. Wskazała najważniejszą rzecz, o której zwykle zapominamy.

spis treści

1. Sen jest tak ważny dla ciała jak jedzenie i picie

Sen jest uważany za bardzo ważny czynnik zdrowia organizmu. Wpływa na niemal każdy organ w naszym ciele, ma bardzo duży udział w prawidłowym funkcjonowaniu mózgu, bo pomaga wspierać ścieżki uczenia się i tworzenia pamięci. Zdaniem ekspertów od snu jest tak samo ważny dla nas, jak picie i pożywienie.

Sen ma pięć etapów, które powtarzają się co 90 minut, w tym fazy snu lekkiego, głębokiego i fazy REM, czyli snu z szybkimi ruchami gałek ocznych. Ekrany i inne urządzenia mogą zakłócać nasz sen, więc - zgodnie z radami medyków - ładujmy je z dala od łóżka, dodatkowo przyciemniajmy ekran lub używajmy aplikacji z filtrem nocnym, ustawmy też alarm, aby o stałej porze kłaść się spać i przełączmy telefon w tryb "nie przeszkadzać".

Większość z nas najlepiej śpi w ciemności i niższej temperaturze, dlatego nie przegrzewajmy sypialni, zasłaniajmy okna, bo w zbyt ciepłych i jasnych pomieszczeniach możemy mieć problem z zaśnięciem.

1.1. Regularność snu: "Mózg jak szczeniak"

Zobacz film: "kaczorowska przedszkole"

Stephanie Romiszewski, ekspertka od snu, zdradziła sekret dobrego sypiania w nocy w rozmowie z doktorem Rajanem na jego kanale YouTube. Podkreśliła, jak ważne jest ustalenie stałej godziny pobudki, regularność i cierpliwość. "Pomyśl o mózgu jak o szczeniaku" - poradziła wskazując, że kluczowe jest wstawanie mniej więcej o tej samej porze każdego dnia.

1.2. Nie przedłużaj snu

Jej zdaniem pokusa przedłużania snu i kolejnych drzemek uczy nasz mózg, że potrzebujemy kilku godzin dodatkowego snu i to go dezorientuje. Specjalistka obaliła mit, że spanie pomaga w rekonwalescencji, jej zdaniem nadmiar snu przedłuża naszą ospałość.

"Im dłużej leżymy i uczymy nasz mózg, że tak naprawdę potrzebujemy kilku godzin dodatkowego snu... tym bardziej go dezorientujemy" - ostrzega.

1.3. Kładź się spać tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony

Ekspertka od snu radzi też, aby kłaść się spać tylko wtedy, gdy jest się zmęczonym. Ważne jest, aby trzymać się stałego harmonogramu pobudki, co sprawi, że po kilku tygodniach moment, gdy będziemy senni, stanie się dla nas bardziej przewidywalny.

W przypadku pracowników nocnej zmiany wskazane jest utrzymywanie dwóch stałych pór pobudki, aby zachować regularność. Szczególnie dla osób pracujących na nocną zmianę przydatne będzie noszenie okularów przeciwsłonecznych podczas powrotu do domu po nocnej pracy.

1.4. Drzemki w dzień tylko przy zasłoniętych oknach

Kiedy nadchodzi czas na zdrzemnięcie się, nawet w środku dnia, starajmy się spać w ciemności, np. przy zasłoniętych kotarami oknach. Mózg kojarzy wtedy, że wraz z zapadnięciem zmroku powinien się wyciszyć i odpocząć, wtedy łatwiej będzie nam zasnąć również wieczorem.

"Nawet jeśli musisz założyć maskę na oczy, naprawdę ważne jest, żeby zachować tę ciemność" - radzi ekspertka.

Joanna Rokicka, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze