Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Ćwiczenia fat burning

Avatar placeholder
11.04.2019 13:46
Ćwiczenia fat burning
Ćwiczenia fat burning (123RF)

Fat burning to ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Właściwie jest to cały program treningowy, którego zadaniem jest przyspieszenie metabolizmu. Przy minimalnym wysiłku fizycznym nasz organizm spala niewiele kalorii, przede wszystkim na utrzymanie swoich podstawowych funkcji, w tym oddychania, pracy serca, napięcia mięśniowego. Przenoszenie ciężarów za głowę pomogą przyspieszyć przemianę materii, co z kolei pomoże w skuteczniejszym odchudzaniu.

spis treści

1. Ćwiczenia siłowe i aerobowe w fat burning

Warto przynajmniej trzy razy w tygodniu poświęcić trochę czasu na ćwiczenia z użyciem ciężarków. Pracujące mięśnie potrzebują dużo energii, co oznacza, że organizm będzie musiał spalić trochę zapasów tłuszczu. Trening na spalanie tłuszczu, czyli trening aerobowy, wymaga codziennej porcji ćwiczeń. Mogą to być spacery, jogging, pływanie, jazda na rowerze, taniec. Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane codziennie przez 30-60 minut. Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do przyspieszenia metabolizmu. Oprócz codziennych ćwiczeń staraj się poświęcić 10-30 minut dziennie na spacer. Spaceruj po południu lub wieczorem. Chodzenie to idealne ćwiczenie na spalanie tkanki tłuszczowej.

W codziennych sytuacjach staraj się szukać pretekstu do wykonania choćby niewielkiego wysiłku fizycznego. Nie szukaj najbliższego miejsca parkingowego – zamiast tego wybierz miejsce nieco oddalone od celu twojej podróży – w ten sposób stwarza się okazję do krótkiego spaceru. Wysiadaj jeden przystanek wcześniej niż planowałaś. Staraj się korzystać ze schodów zamiast z windy. Gdy sprawisz, że aktywność fizyczna stanie się twoją codziennością, spalanie tłuszczu będzie zachodziło nawet bez twojej wiedzy. Ćwiczenia fat burning będą skuteczniejsze, jeśli wykorzystasz również przerwy między nimi. Staraj się pozostać aktywną między jednym a drugim ćwiczeniem. Spaceruj, rozciągaj się, ale nie siedź bezczynnie.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Ćwiczenia fat burning to skuteczny sposób na odchudzanie . Tylko poprzez wprowadzenie ćwiczeń zwiększających zapotrzebowanie energetyczne możliwe jest zmuszenie organizmu do wykorzystania rezerw. Co więcej, trening na spalanie tłuszczu to styl życia, więc jeśli przestrzegamy jego zasad, nie musimy się obawiać efektu jo-jo .

2. Dieta na spalanie tłuszczu

Trzeba pamiętać, że jeśli trenujemy, równie ważna jak ćwiczenia jest dieta. Istotną rolę odgrywa odpowiedni skład posiłków, dostarczanie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów, złożonych węglowodanów (takich jak np. skrobia) oraz białka, które wspomaga budowanie mięśni.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, także dla osób, które chcą spalić jak najwięcej tłuszczu. Rezygnując ze śniadania, wysyłamy organizmowi informację, iż zaczynamy się głodzić. W rezultacie włącza się mechanizm ochronny, polegający na spowolnieniu metabolizmu, a podczas treningu fat burning chodzi o to, aby go przyspieszyć.

Codziennie należy dostarczać sobie wystarczająco dużo kalorii, aby organizm był w stanie normalnie funkcjonować. Jedząc mniej niż 1200 kalorii w ciągu dnia, dostarczamy organizmowi zbyt mało energii do utrzymywania jego podstawowych funkcji, przez co metabolizm zostaje spowolniony. Około 2000 kalorii przy regularnych ćwiczeniach to optymalna ilość.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze