Siłownia

Weryfikacja merytoryczna:

Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.

Siłownia to nie tylko sposób na wyrzeźbienie mięśni, ale także na skuteczne odchudzanie. Na siłowni można ćwiczyć różne partie mięśni – brzucha, nóg, ramion, grzbietu. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń zostanie wybrany. Jeśli marzysz o wymodelowaniu ud i łydek, najlepiej postaw na marsz na steperze, rowerek eliptyczny lub chód na bieżni.

Wznosy sztangielek bokiem angażujące mięśnie naramienne

Ćwiczenie to angażuje mięsień naramienny. Do jego wykonania niezbędna jest... »

Jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie górnej partii ciała i klatki piersiowej, dobrym wyborem będą ćwiczenia na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej, na przykład ćwiczenia na ławce z użyciem sztangi i sztangielek. Ćwiczenia na atlasach i podnoszenie ciężarów to propozycja przede wszystkim dla panów, którzy marzą o rozbudowie masy mięśniowej. Jest to dobry trening kulturystyczny. Na wzmocnienie mięśni ramion odpowiednie jest podnoszenie sztangi. Ręce muszą być wyprostowane, ramiona przylegać do oparcia przyrządu, a sztanga trzymana podchwytem na szerokość barków. Należy maksymalnie ugiąć ręce do pionowego położenia przedramion, równocześnie wdychając powietrze. Trzeba pamiętać o usztywnieniu nadgarstków. Powrót do pozycji początkowej następuje przez wolny wyprost rąk.

Ćwiczenia siłowe nie są dla wszystkich. Droga do ładnie zarysowanych bicepsów i kształtnej sylwetki jest długa i żmudna. Siłownia pełna urządzeń do ćwiczeń i ciężarów pozwala na wybór takiej formy aktywności, która odpowiada oczekiwaniom danej osoby. Trening można odbywać samodzielnie lub pod opieką trenera. Idąc po raz pierwszy na siłownię, należy jednak powiedzieć trenerowi, jaki cel chce się osiągnąć: spadek wagi ciała, przybranie na masie, wyrzeźbienie mięśni czy poprawę kondycji. Do oczekiwań klienta dobierane są odpowiednie formy ćwiczeń.

Bieżnia

Bieżnia magnetyczna czy elektryczna?

Przy zakupie bieżni do biegania często nie wiemy, która jest dla nas odpowiednia – jaki typ czy model. Czym więc się różni bieżna elektryczna od magnetycznej i czym kierować się przy jej zakupie?

Kulturystyka

W tym ćwiczeniu pracuje kilka partii mięśni. Ten piersiowy odpowiada za oddychanie oraz ułożenie łopatki, przesuwając ją do przodu. Wykonuje także pracę w czasie jej ruchu, przyciągając ramię ku przodowi oraz biorąc udział w jego rotacji. Kolejnym mięśniem jest triceps, czyli prostownik stawu ramiennego, który z kolei pełni rolę wymuszającą pracę w stawie łokciowym.<br />
<br />
Aby wykonać ćwiczenie angażujące do działania wymienione partie ciała, należy wyposażyć się w odpowiedni przyrząd. Pozycja wyjściowa jest siedząca. Stopy mają być oparte o drążki, a ramiona wyprostowane. Ruch polega na uginaniu w łokciu rąk, przyciągając w ten sposób przyrząd. Przy powrocie do pozycji wyjściowej następuje wydech.<br />
<br />
Bardzo ważne jest właściwe dobranie ciężaru. Powinno być ono dopasowane indywidualnie, bo w przeciwnym razie łatwo o przeciążenia.

Atlas do ćwiczeń siłowych

Atlas do ćwiczeń siłowych stanowi podstawowe wyposażenie klubów sportowych. Przyrządy do ćwiczeń na siłowni są rozmaite, jednak to atlasy do ćwiczeń siłowych cieszą się największą popularnością.

Jak ćwiczyć na orbitreku?

Rower stacjonarny

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Rower stacjonarny, znany także jako rower treningowy, to bardzo popularny sprzęt do ćwiczeń. Jednak aby uzyskać oczekiwane efekty ćwiczeń, należy wiedzieć, jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym.

Rower stacjonarny a odchudzanie

Artykuły Siłownia

Motylek do ćwiczeń

Motylek do ćwiczeń to niewielki sprzęt do fitness w domu. Przyrządy do ćwiczeń zazwyczaj są pokaźnych rozmiarów - agrafka do ćwiczeń zajmuje mało miejsca, można ją schować nawet do damskiej torebki.

W trakcie ćwiczenia pokazanego na filmie pracuje przywodziciel wielki, czyli mięsień uda, który prostuje i przywodzi udo w stawie biodrowym, oraz przywodziciel długi, który z kolei zgina i przywodzi udo w tym samym stawie. Taki trening znacznie wzmacnia zatem tę partię ciała.<br />
<br />
Do wykonania tego ćwiczenia niezbędny jest przyrząd, który ułatwi jego przeprowadzenie. Bardzo ważna jest pozycja wyjściowa. Należy usiąść na ławeczce tak, aby plecy i głowa były oparte o przyrząd. Ręce mają trzymać drążek, dzięki czemu polepsza się równowaga. Natomiast nogi są oparte na specjalnej podpórce tak, aby stopy wisiały w powietrzu. Kolana powinny przylegać do poduszeczki. Do tego muszą być szeroko rozstawione. Ćwiczenie polega więc na ich łączeniu. Bardzo istotna jest precyzja jego wykonania. Ruch powinien być powolny, a mięśnie powinny pozostawać cały czas napięte.<br />
W czasie takiego treningu nóg nie ma czasu na odpoczynek. Ruch jest ciągły i nie ma momentu rozluźnienia, aż do chwili zakończenia serii.

Domowa siłownia

Domowa siłownia to wybór dla osób, które są zabiegane i nie mają czasu na wychodzenie z domu do klubu fitness. Jeśli nie chcesz rezygnować ze sportu, zastanów się nad urządzeniem siłowni w domu.

Mięsień piersiowy większy dba o prawidłowe ułożenie łopatki poprzez przesuwanie jej do przodu, a do tego bierze udział w opuszczaniu i przyciąganiu ramienia do siebie oraz jego rotacji do wewnątrz. Ponadto pełni także funkcję pomocniczą w czasie procesu oddychania i dba o ładną sylwetkę. W pokazanym na filmie ćwiczeniu pracuje również mięsień trójgłowy ramienia, który jest jego przywodzicielem, a do tego wymusza równocześnie pracę w dwóch stawach: ramiennym i łokciowym. Natomiast mięsień naramienny przedni odwodzi część barkową aż do poziomu, a także odpowiada za ruch rotacyjny.<br />
<br />
Do treningu potrzebna będzie ławeczka skośna. Należy na niej usiąść tak, aby tułowiem opierać się w jej górnej części. Nogi powinny być rozstawione, a stopy skierowane na zewnątrz. Ćwiczenie odbywa się przy wykorzystaniu sztangielek. Należy je umieścić w dłoniach i trzymając ręce zgięte w łokciach na wysokości uszu, wypchnąć je ku górze, aby znalazły się nad ramionami. Po tym etapie następuje powrót do pozycji wyjściowej. Trzeba jednak zrobić to dość powoli. Bardzo ważne jest także, aby ciężar sztangielek dobrać do własnych możliwości.

Bieżnia

Bieżnia to jeden z najbardziej popularnych sprzętów, zarówno w domowej siłowni , jak i w fitness klubach. Ćwiczenia na bieżni mają wiele zalet – pozwalają na skuteczne spalanie tłuszczu, pozbycie ...

Bieżnia ciśnieniowa

Czy jest skuteczny szybki sposób na zgubienie zbędnych kilogramów i pozbycie się centymetrów tu i ówdzie? Otóż tak! Jak najbardziej nadaje się do tego bieżnia ciśnieniowa.

Ćwiczenia równowagi

Ćwiczenia równowagi są elementem treningu wielu sportowców, szczególnie uprawiających lekkoatletykę. W ćwiczeniu koordynacji ruchu pomocne są sprzęty fitness, jak np. bosu, balance pad czy dysk.

Szóstka Weidera

Która z nas nie marzy o smukłej talii, płaskim brzuchu i pięknej sylwetce?! Wszystko jest w zasięgu ręki, wystarczy przestrzeganie diety i ćwiczenia. Pomocna jest w tym także Szóstka Weidera.

Bosu

Bosu to bardzo przydatny sprzęt do ćwiczeń wzmacniających mięśnie oraz ćwiczeń na równowagę. Bosu jest niewielkie, zmieści się w każdej szafie. Może więc stanowić element domowej siłowni.

Ćwiczenia pompki

Każdy mężczyzna marzy o wymodelowanej klatce piersiowej, brzuchu czy ramionach. Wystarczą do tego kilkuminutowe codzienne pompki. Takie ćwiczenie mogą stosować również kobiety.

Ćwiczenia brzuszki

Ćwiczenia brzuszki to dobre ćwiczenia rzeźbiące mięśnie brzucha i ujędrniające ciało. Takie ćwiczenia na brzuch można wykonać na kilka sposobów, zarówno w domu, jak i na siłowni.

Jak biegać na bieżni?

Kiedy na dworze zimno lub pada deszcz czy też słońce zaszło za horyzont, nie musimy rezygnować z codziennego joggingu. Możemy do tego wykorzystać przyrząd do ćwiczeń, jakim jest bieżnia . ...

Sprzęt fitness

Podstawowy sprzęt fitness, w który wyposażona jest każda siłownia, to: rower treningowy, stepper, wioślarz, bieżnia i orbitrek. Jest to idealny zestaw sprzętu dla osób, które rozpoczynają ...

Regularne wizyty na siłowni pomogą uzyskać wymarzoną sylwetkę.

Odchudzanie mężczyzn

Odchudzanie mężczyzn nie jest tak szeroko dyskutowane, jak odchudzanie kobiet. Panowie rzadziej o tym mówią, ale także stosują różne kuracje odchudzające . Dieta dla mężczyzn jest dość często ...

Ćwiczenia rozciągające z masażem to jeden ze sposobów stosowanych przez mężczyzn w celu powiększenia rozmiaru penisa. Jelqing należy wykonywać systematycznie.

Trening wspinaczkowy

Trening wspinaczkowy to trudna forma aktywności fizycznej. Wspinaczka górska nie jest dla każdego, ponieważ ten sport ekstremalny wymaga doskonałej kondycji oraz żelaznych nerwów.

<p>
Pobyt w górach powoduje, że człowiek zaczyna funkcjonować zupełnie inaczej. Zmiana klimatu nie pozostaje bez wpływu dla zdrowia. Inaczej działa zatem metabolizm, więc należy przyjąć zupełnie inne zasady odżywiania. Jest to szczególnie ważne, jeśli ma się zamiar podjąć wyprawy wysokogórskie. Ze względu na znaczne przeciążenie organizmu dietę należy nieco zmienić.<br />
<br />
W czasie wypoczynku w górach można zaobserwować znaczny spadek apetytu. Jest to spowodowane zarówno dużą wysokością, jak i wysiłkiem. Codzienna dieta powinna jednak zaopatrywać organizm z niezbędne kalorie. Dużą rolę odgrywają przede wszystkim węglowodany.<br />
<br />
Jadłospis najlepiej zawczasu skonsultować z dietetykiem lub osobą, która ma doświadczenie w wyprawach wysokogórskich. Takie działanie pozwoli uniknąć problemów związanych z nieodpowiednim odżywianiem czy zbyt małą ilością pożywienia w czasie wycieczki. Te czynniki są niezwykle istotne, bo dzięki nim można utrzymać wysoką kondycję fizyczną w trakcie wspinaczki.<br />
<br />
Dziennikarka i podróżniczka Martyna Wojciechowska opowiada o tym, co najlepiej jeść w czasie górskich wycieczek.<br />
 </p>

Pytania do pracodawcy

Rozmowa kwalifikacyjna zazwyczaj kojarzona jest z pytaniami kierowanymi przez pracodawcę do kandydata na określone stanowisko. Jednak podczas rozmowy o pracę kandydat także może zadawać pytania. W ...

Skuteczne odchudzanie

Skuteczne odchudzanie to nie tylko rygorystyczna dieta i wielogodzinne wizyty na siłowni. Wszystkie sposoby na odchudzanie opierają się przede wszystkim na twoim wewnętrznym przekonaniu. Motywacja ...

Jednym ze sposobów na szczupłą sylwetkę jest systematyczne ćwiczenie mięśni brzucha. Warto wiedzieć, że nie tylko wpływają one na ogólny wygląd, ale także odpowiadają za zginanie i prostowanie tułowia, a także właściwe ułożenie żeber i miednicy. Mięśnie te wzmacniają także tłocznię brzuszną  i biorą udział w procesie oddechowym, obniżając klatkę piersiową do miednicy. Warto więc poświęcić czas na ich trening.<br />
<br />
Aby wykonać pokazane na filmie ćwiczenie, niezbędna będzie ławeczka. Należy na niej usiąść jak najgłębiej, tak aby biodra dotykały górnego oparcia. W tym czasie nogi muszą być lekko rozstawione i ustawione na podwyższeniu. Jeśli chodzi o ułożenie rąk, to powinny one być trzymane na wysokości oczu, ściskając w nich drążki. Ćwiczenie polega na zginaniu tułowia aż do kolan. W czasie treningu pracuje więc cała górna część, a ręce także idą w przód.<br />
<br />
W czasie wykonywania ćwiczenia bardzo ważna jest odpowiednia technika oddychania. Wdech następuje więc wraz z opuszczaniem tułowia, a przy powrocie do pozycji wyjściowej jest wydech.

Jak ćwiczyć z hantlami?

Ćwiczenia hantlami to nie tylko ćwiczenia dla mężczyzn. Tak naprawdę, ćwiczenie hantlami może przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej, a kluczem do tego jest ...

Ćwiczenie wpływa ma mięśnie grzbietu, rąk i brzucha. Dzięki zastosowaniu piłki fitness i hantli, napięty brzuch pomaga kształtować prostą sylwetkę oraz wspomaga odcinek szyjny kręgosłupa, stanowiąc pewnego rodzaju ochronę. Napięte mięśnie rąk oddziałują na prawidłową pracę łopatek oraz ruchy stawu łokciowego.<br />
<br />
Najpierw siada się na piłkę fitness, znajdując dla siebie najbardziej wygodną pozycję. Sylwetka powinna być wyprostowana, sztangi są unoszone do wysokości barków, utrzymując kąt prosty w łokciu. Ćwiczenie polega na prostowaniu rąk w górę. Należy uważać, aby ręce nie uciekały na boki. Postawa powinna być nieruchoma, łopatki ściągnięte, a plecy proste. Podczas wykonywania ćwiczeń należy pamiętać o napięciu mięśni brzucha. Ramiona są przez cały czas opuszczone. Ćwiczenie można wykonać w pozycji siedzącej.

Dieta dla mężczyzn

Nie tylko kobiety dbają o swoją sylwetkę oraz stosują diety odchudzające, ale coraz częściej mężczyźni, gdyż w obecnych czasach zdrowy i atrakcyjny wygląd odgrywa ważną rolę zarówno w życiu ...