Bieganie

Bieganie ma wiele zalet. Jogging to najprostsza i najbardziej naturalna forma ruchu, niezwykle korzystna dla zdrowia. Regularne bieganie przynosi dobre rezultaty, a nic nie kosztuje i nie wymaga zakupu specjalnych przyrządów do ćwiczeń. Zalety biegania to m.in. zmniejszanie ryzyka zawału i chorób niedokrwiennych serca, zapobieganie takim chorobom, jak osteoporoza, cukrzyca, nowotwory, nerwica, depresja, i innym cywilizacyjnym „zmorom”. Ponadto osoby, które często biegają, nie mają problemów ze zbędnymi kilogramami, a nadwaga i otyłość są im obce.

Spis treści:
  1. 1. Jogging w profilaktyce zawału
  2. 2. Wpływ biegania na zdrowie
  3. 3. Zalety biegania

1. Jogging w profilaktyce zawału

Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na układ krążenia i serce. Mięsień sercowy należy do jednych z najbardziej pracowitych organów w ludzkim ciele – wykonuje średnio 70 skurczów na minutę, przepompowując w tym czasie do 7 litrów krwi. W ciągu godziny serce robi 4200 uderzeń, co oznacza 400 litrów przepompowanej krwi. I tak dzień po dniu, bez najmniejszej przerwy.

W ciągu 70 lat mięsień sercowy kurczy się dwa i pół miliarda razy i przepompowuje około 180 tysięcy litrów krwi. Energia, jaką wyzwala w ciągu życia serce człowieka, byłaby zdolna wyrzucić go na księżyc. Jak każdy inny mięsień, serce musi być trenowane, aby sprawnie funkcjonowało. Codzienne bieganie sprawia, że objętość serca wzrasta, co przekłada się na skuteczność jego pracy. Mięsień sercowy jest znacznie bardziej wydolny, a dodatkowo przerwy między poszczególnymi skurczami są dłuższe, dzięki czemu serce nie męczy się tak szybko.

Bieganie dla zdrowia jest bardzo ważne. Pozwala uchronić przed zawałem i chorobami serca, dlatego spokojny, miarowy jogging jest polecany osobom z problemami krążeniowymi. W czasie biegania należy pamiętać o właściwym tempie – nie wolno się przemęczać. Gdy masz zadyszkę, zwolnij i zacznij chód lub marsz. Pamiętaj również o odpowiednim oddychaniu. W trakcie wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen. Dotlenione serce znacznie lepiej dostarcza krew do wszystkich narządów i komórek ciała.

2. Wpływ biegania na zdrowie

Ludzie, którzy systematycznie uprawiają bieganie, przyczyniają się do wzmocnienia odporności. Jak wykazują dane naukowe, osoby te znacznie rzadziej chorują i łagodniej przechodzą przeziębienia czy infekcje niż ludzie prowadzący bierny styl życia. Bieganie na powietrzu uodparnia organizm, hartuje go i zwiększa tolerancję na gwałtowne zmiany ciśnienia atmosferycznego. Dzięki temu maleje podatność na depresję czy złe samopoczucie powodowane zmianami pogody.

Trening biegania opóźnia również procesy starzenia, poprawia kondycję fizyczną i pomaga rzeźbić zgrabną sylwetkę. Bieganie na odchudzanie to dawno sprawdzony sposób. Jeśli pragniesz walczyć z fałdkami tłuszczu, jogging to sport dla ciebie. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy oraz wymodelować mięśnie ud, łydek oraz brzucha. Badania pokazują, że uprawianie joggingu w młodości sprawia, że jest się biologicznie młodszym od rówieśników o 10-17 lat.

Zalety biegania można jeszcze wymieniać. Systematyczny jogging poprawia nie tylko wygląd, ale także nastrój. Podczas biegania wydzielają się endorfiny – tzw. hormony szczęścia – które działają przeciwbólowo, dają poczucie relaksu, zmniejszają niepokój i zapewniają stan równowagi psychicznej. Dlatego tak wielu ludzi na świecie jest uzależnionych od biegania.

Jogging działa jak wysokiej klasy kosmetyk, ponieważ za sprawą lepszego krążenia krwi i dotlenienia organizmu skóra jest jędrna i zdrowa. Bieganie wzmacnia też układ nerwowy oraz zwiększa potencjał umysłowy. Dotleniony mózg pracuje „na wyższych obrotach”. Jak każdy ruch, jogging zmniejsza ryzyko zachorowania na demencję starczą i chorobę Alzheimera.

3. Zalety biegania

Jakie korzyści dla zdrowia przynosi bieganie? Czy codzienny, przynajmniej półgodzinny jogging się opłaca? Na te pytania chyba już znasz odpowiedź. Bieganie przyczynia się m.in. do:

  • zwiększenia objętości i pojemności serca,
  • zwiększenia gęstości naczyń kapilarnych w mięśniach,
  • zwiększenia ilości mitochondriów – magazynów energii w organizmie,
  • zwiększenia objętości krwi,
  • przyspieszenia metabolizmu,
  • zwiększenia nasycenia krwi tlenem,
  • uelastycznienia ścian tętnic,
  • obniżenia częstości skurczów serca,
  • obniżenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego,
  • zwiększenia wydolności fizycznej,
  • wzmocnienia systemu immunologicznego,
  • hamowania wypłukiwania soli mineralnych z kości,
  • obniżenia stężenia cholesterolu frakcji LDL,
  • obniżenia stężenia trójglicerydów.

Zalety biegania można by pewnie jeszcze mnożyć. Nie o to tutaj chodzi. Ważne jest uświadomienie sobie, jak bardzo korzystny jest ruch dla zdrowia. A jak wiadomo: w zdrowym ciele, zdrowy duch.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
43

Komentarze (1)

Wyloguj
~kamila
~kamila

Na pewno bardzo wazne jest tez to aby wybrać odpowiednie obuwie do biegania.

Odpowiedz

Porady ekspertów

Chromanie przestankowe a jogging

Witam. Czy osoba chorująca na chromanie przestankowe może uprawiać jogging (zakładając, że...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
Wieczorne bieganie - kiedy jeść kolację?

Od niedawna zaczęłam wieczorami biegać. Czy moje wieczorne bieganie powinno odbywać się po...

mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna Porady udziela mgr Aleksandra Kilen-Zasieczna dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

~ Pytania do specjalistów 0 odpowiedzi Skolioza piersiowa boczna a bieganie ~:

skolioza piersiowa boczna, jestem 16 lat po operacji. Został mi garb żebrowy i wypukła skrzywiona...

~ Pytania do specjalistów 1 odpowiedź Zapalenie prostaty a bieganie ~:

Czy przy zapaleniu prostaty można biegać. Przykładowo 2 razy w tygodniu po 10km.

pokaż 5 następnych

Artykuły Bieganie

III Bieg Główny Women's Run na Woli
Bieganie III Bieg Główny Women's Run na Woli

(...) óre przygotowali organizatorzy. Wszyscy, których pasją jest bieganie staną przed możliwością otrzymania cennych rad od fachowc ... ów biegowych dla kobiet. Treningu odbywają się na terenie Warszawy. Program jest skierowany do osób, dla których bieganie ... .pl, bieganie.pl, kobietkibiegaja.pl, 4run.pl, Radio Dla Ciebie, trendz.pl,...

Zakończenie sezonu Women's Run 2012
Bieganie Zakończenie sezonu Women's Run 2012

(...) óre uprawiają bieganie rekreacyjne. Wyścig będzie podsumowaniem sezonu treningowego 2012. Jest to doskonała okazja, by sprawdzić się ... Women's Run to: abcZdrowie.pl, bieganie.pl, 4run.pl, wolnasobota.pl, aktywni.pl, kobietkibiegaja.pl, Radio Dla Ciebie oraz trendz.pl.(bieganie a mięśnie, Bieganie a odchudzanie, Aktywność fizyczna, Ruch a...

Bieganie Bieganie a mięśnie

Bieganie jest sportem polecanym osobom chorym na nadciśnienie tętnicze, ponieważ obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko ... ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wiele osób zastanawia się nad kwestią - bieganie a mięśnie. Czy codzienny jogging wpływa na spalanie mięśni, a może pomaga je rzeźbić? Bieganie pozytywnie wpływa na mięśnie brzucha, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i rzeźbi ... ? Nie do końca. Codzienne bieganie nie zagraża masie mięśniowej, jeśli nie jest to bieg długodystansowy. Ponadto prawidłowo...

Bieganie Akcesoria do biegania

(...) biegacza. Ale nie zapominajmy także o innych rzeczach ułatwiających bieganie, takich jak specjalne pasy z bidonami czy pendometry ... niepotrzebne gadżety. Nowoczesny i dobrej jakości sprzęt do biegania wspomaga trenującego i ułatwia bieganie, a nawet może uratować mu ... sportowych można dostać pulsometry wbudowane w zegarki sportowe. Pas z bidonem ułatwi trening każdemu biegaczowi. Bieganie z butelką ... akcesoria do biegania w bardzo dużym stopniu wpływają na jakość twojego treningu.(Aktywność fizyczna, Bieganie a...

Jak biegać, aby schudnąć?
Bieganie Jak biegać, aby schudnąć?

(...) jest szybki chód z wymachiwaniem rąk. Dzięki temu nasze ciało będzie intensywnie pracowało. 2. Bieganie na nartach &ndash ... prowadzącego, który nie pozwoli na zbyt dużo przerw. 4. Bieganie – najłatwiejszy sposób na zrzucenie kilogram ... mierząc puls w nadgarstku lub szyi przez 15 sekund, a następnie mnożąc wynik przez 4. Aby osiągnąć odchudzanie przez bieganie ... óżnicowana, nie przyzwyczajasz się do programu i tym samym szybciej się odchudzasz. Bieganie nie tylko pozwoli zrzucić wagę, ale poprawi nasz stan...

Bieganie Buty do biegania

Bieganie to świetny sposób na ćwiczenie wytrzymałości organizmu i poprawę kondycji. Coraz więcej osób regularnie biega i bierze udział w amatorskich maratonach. Jest to stosunkowo tani sport, w którym jedynym większym wydatkiem są buty do biegania ... , że twoje buty do biegania są już zużyte, nie czekaj z kupnem nowych. Nigdy nie wkładaj nowych butów na maraton. Bieganie ... . Jednak by było to możliwe, niezbędne jest dobre obuwie. Buty do biegania to inwestycja, która rzeczywiście się...

Bieganie Ubrania do biegania

(...) Bieganie w lecie to uprawianie sportu na świeżym powietrzu, jednak nawet w ciepłe i wilgotne dni należy pamiętać o zapewnieniu ... wycięcia pod szyją.(Aktywność fizyczna, Bieganie a...

Nie biegaj z MP3!
Bieganie Nie biegaj z MP3!

(...) w twojej głowie niż nad tą puszczaną z kieszonkowego odtwarzacza. (Aktywność fizyczna, Bieganie a odchudzanie, Jazda na...

Najczęstsze błędy biegaczy
Bieganie Najczęstsze błędy biegaczy

Jeśli uprawiasz jogging, będzie ci trudno zauważyć własne błędy, chyba że będziesz biegać tam i z powrotem przed dużym lustrem. Wbrew pozorom, bieganie wcale nie jest łatwym sportem. Nieodpowiednia technika może doprowadzić do bólu pleców, drętwienia ... przez biegaczy. Błędy związane ze złą postawą ciała Bieganie to sport, w którym można zrobić bardzo wiele błędów. Najpoważniejsze ... , dlatego powinno się ich unikać.  (Aktywność fizyczna, Bieganie a...

Jak wybrać buty do biegania?
Bieganie Jak wybrać buty do biegania?

(...) wbudowanych żadnych zabezpieczeń utrzymujących stabilność, gdyż bieganie nie wymaga rzeczywistego poruszania stopą. Jogging związany ... , ale też owocny.  (Aktywność fizyczna, Bieganie a odchudzanie, Sprzęt do...

Bieganie w zimie
Bieganie Bieganie w zimie

Bieganie zimą wcale nie musi kończyć się chorobą. Umożliwia utrzymanie kondycji fizycznej, zdrowia i pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej. Jednak w mroźne dni należy zachować szczególne środki ostrożności i pamiętać o ciepłym stroju sportowym ... , która wpłynie rozgrzewająco na układ oddechowy. Najlepiej skończyć bieganie parę minut od miejsca zamieszkania i szybko ... , ćwicząc tradycyjne pompki czy brzuszki.(Aktywność fizyczna, Bieganie a...

Bieganie Jak dobrze biegać?

(...) o wyprostowanej sylwetce i właściwym oddychaniu. Dowiedz się, jak biegać efektywnie i z rozsądkiem. Bieganie a odchudzanie Bieganie należy ... spalanie tkanki tłuszczowej. Systematyczne bieganie wzmacnia mięśnie nóg oraz świetnie rzeźbi sylwetkę. To doskonały spos ... podłoże jest idealne dla początkujących biegaczy. Korzystne jest również bieganie po łąkach i lasach. W trakcie treningu ... odległości, jednak z drugiej, bieganie w kółko może się okazać nużące. Poza tym, gdy cały czas biegniesz w jednym...

Bieganie Co daje bieganie?

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by ... do rozpoczęcia joggingu i nie stracić zbyt szybko chęci do biegania, warto zdać sobie sprawę, co tak naprawdę daje nam codzienne bieganie. Bieganie a odchudzanie Niestety wiele osób wie, że aktywność fizyczna jest dobra, lecz nadal nie do końca potrafi sprecyzować ... i rozpocznie regularne uprawianie joggingu. Bieganie spala zdecydowanie więcej kalorii niż spacer. Ilość spalonych kalorii...

Bieganie a odchudzanie
Bieganie Bieganie a odchudzanie

Bieganie a odchudzanie są ze sobą związane, gdy przestrzegasz kilku ważnych zasad. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy ... masy mięśniowej. Żeby schudnąć, trzeba postawić na wolne i długie bieganie. Kiedy walczysz z otyłością lub nadwagą, z pewnością ... bez tego aparatu. Jak biegać, żeby spalić tłuszcz? Należy tylko pamiętać, aby bieganie było powolne i długie. Jeśli nie masz ... Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Bieganie...

Jak zacząć biegać?
Bieganie Jak zacząć biegać?

Bieganie to najbardziej popularny sport. Jest niezmiernie prosty i zdrowy, możesz uprawiać go prawie wszędzie i czerpać ... zacząć bieganie, zastosuj się do poniższych wskazówek. Bieganie a odchudzanie Wiele osób biega, aby schudnąć, gdyż regularne bieganie umożliwia efektywne i w miarę szybkie zrzucenie kilogramów. Nie wymaga wielu godzin spędzonych na siłowni ... . Z pewnością nie jest to proste, gdyż schudnięcie nie jest łatwe. Nie pomoże ani sama dieta, ani 10-minutowe bieganie. Aby...

Bieganie Bieganie dla początkujących

Jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów lub wyćwiczyć mięśnie i poprawić kondycję, dobrym pomysłem dla ciebie będzie bieganie dla początkujących - czyli stopniowe rozpoczynanie treningów, od marszów, poprzez marszobiegi, do biegu i dłuższych dystansów. Aby bieganie ... od twoich preferencji. Zacznij od krótkich tras i niezbyt szybkiego tempa, nawet jeśli jesteś dość aktywną osobą. Bieganie ... fizycznej. Bieganie dużo bardziej obciąża stawy niż chodzenie, pływanie czy gimnastyka. Dzięki stopniowemu rozpoczęciu...

Bieganie Trening biegania

Bieganie to prosty sposób na utrzymanie ciała w dobrej formie. Wystarczą jedynie wygodne ubrania i buty, by rozpocząć trening. Jak uprawiać ten sport? Rozgrzewkę warto rozpocząć od truchtu. Jest to niezbyt intensywny trening, który ma za zadanie ... . Nie spiesz się. Przed biegiem rozgrzej się, a w trakcie treningu obserwuj pracę nóg. To, że masz za sobą bieganie dla początkujących ... i wykonaj ćwiczenia rozciągające, a siódmego przebiegnij swoje 5 kilometrów. Bieganie wyrabia charakter i uczy pokonywania...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij