Nordic Walking
Mgr Anna Bocheńska - fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu klasycznego i relaksacyjnego.
Nordic walking to technika marszu z wykorzystaniem specjalnych kijków z zapięciami. Przypomina narciarstwo biegowe, tylko bez nart. Zastosowanie kijków sprawia, że trening jest skuteczniejszy niż zwykły marsz. Zaletą nordic walking jest również fakt, iż tę formę aktywności ruchowej uprawiać może każdy, niezależnie od płci i wieku. Zanim jednak zdecydujemy się na trening nordic walking, musimy się zapoznać z techniką chodzenia z kijkami. Właściwa technika nordic walking umożliwia połączenie pracy nóg z pracą rąk.
Przygotowanie do nordic walking
Osoby uprawiające nordic walkingW ostatnich latach w Polsce nordic walking zyskuje coraz większą liczbę... »
Technika nordic walking
Technika nordic walking wiąże się z wykonywaniem ruchów w odpowiedni sposób:
- krok rozpoczynamy, podnosząc kijek prawą ręką i wysuwając do przodu jednocześnie prawy kijek i lewą stopę, podłoża dotykamy piętą,
- prawą rękę uginamy w łokciu tak, aby kijek był ustawiony pod kątem 60 stopni do podłoża, równolegle do prawej nogi,
- lewą ręką odpychamy się od pasków kijka i prostujemy ją do tyłu,
- prawa noga wspiera się na palcach i jest wyprostowana z tyłu,
- wybijamy się prawą ręką i lewą stopą, a dłonie mijają się z przodu,
- prawą ręką odpychamy się, gdy przekroczy z tyłu linię bioder, jednocześnie lewa ręka wysuwa się do przodu,
- prawą nogę lekko uginamy w kolanie, ciężar ciała spoczywa na lewej nodze i prawej ręce,
- po odepchnięciu ręką prostuje się ją, a palce puszczają rękojeść kijka, przy kolejnym odepchnięciu wykorzystuje się paski zapięcia.
Zalety nordic walking
Jak każda forma sportu, spacer z kijkami poprawia kondycję i wydolność organizmu, a także odciąża stawy. Dzięki zastosowaniu kijków spacery są ułatwione, można chodzić dłużej bez zmęczenia. Co więcej, w trakcie takiego marszu aktywowane są również górne partie ciała. Nawet osoby starsze i po przebyciu choroby mogą uprawiać nordic walking. Odchudzanie jest ułatwione, gdyż podczas intensywnego marszu spala się dużo kalorii. Osoby otyłe mogą dzięki tej technice bezpiecznie kształtować swoją sylwetkę. Co jest równie ważne, podczas treningu w organizmie zwiększa się produkcja endorfin, czyli hormonów szczęścia, dzięki czemu poprawia się nasz nastrój.
Trening nordic walking ma wiele zalet: ćwiczenia z wykorzystaniem tej techniki to idealny sposób na zdrowe spędzanie wolnego czasu oraz na zaktywizowanie osób, którym brakuje ruchu.
Artykuły Nordic Walking
Jakie kije do nordic walking wybrać? Kijki do nordic walking powinny mieć odpowiednią długość, należy spojrzeć także na ich końcówki. Kije mogą być wykonane z włókna węglowego lub aluminium.
Technika chodzenia nordic walking odgrywa niezwykle ważną rolę. Musimy pamiętać, że nordic walking, czyli tzw. chodzenie z kijkami, wymaga od nas specjalnego sposobu poruszania się.
Trening nordic walking ma wiele zalet. Chodzenie z kijkami korzystnie oddziałuje na nasz organizm. Polecany jest jako sposób na schudnięcie czy odciążenie stawów i jako sport dla osób starszych.
Chociaż nie wynaleziono jeszcze leku na artretyzm , istnieje wiele niekonwencjonalnych sposobów, które mogą złagodzić jego objawy. Naukowcy Uniwersytetu z Cardiff sugerują, że lekarstwo na tę ...
Większość ludzi wie dokładnie, że sport to zdrowie. Aktywność fizyczna i ćwiczenia na świeżym powietrzu przyczyniają się do poprawy kondycji i wydolności organizmu. Systematyczne, ale niemęczące ...
Aktywny wypoczynek na łonie natury nie tylko sprzyja kondycji, ale również dobrze wpływa na samopoczucie psychiczne i poprawia nastrój. Rodzinna wycieczka rowerowa , wspólny nordic walking lub ...
Spacer na odchudzanie jest idealnym sposobem na schudnięcie. Nie dość, że pomaga zgubić kilogramy i stanowi doskonałe ćwiczenie na spalenie tkanki tłuszczowej, to dodatkowo wzmacnia organizm.
Ruch, sport, aktywność fizyczna – nazwij to jak chcesz. Ważny jest wspólny mianownik – zdrowie. Kiedy ćwiczymy, nie tylko spalamy kalorie i stajemy się szczuplejsi, ale przede wszystkim poprawiamy ...
Podwyższony poziom cholesterolu LDL zwiększa ryzyko choroby Alzheimera. Do tej pory cholesterol LDL był posądzany o choroby układu krążenia: miażdżycę, nadciśnienie tętnicze czy zawał serca.
Wycieczki dla singli to specjalna oferta biur podróży, które wychodzą naprzeciw oczekiwaniom i potrzebom ludzi bez drugiej „połówki”, podróżujących pojedynczo. Jesteś singlem i chcesz poznać ...
Zrzucanie zbędnych kilogramów nie musi się wiązać z wyrzeczeniami i zamęczaniem się na siłowni. W drodze do pracy także zrzucamy kilogramy. Pomocny jednak będzie nam w tym krokomierz.
Regularnie wykonywane ćwiczenia na biodra i uda ujędrnią twoje ciało i zlikwidują nadmiar tłuszczu. Przysiady, brzuszki skośne, odwodzenie nóg stanowią podstawowe ćwiczenia odchudzające biodra.
Urlop w Niemczech to sposób na miłe i spokojne spędzenie wakacji. Nasi zachodni sąsiedzi starają się, aby zabytki i szlaki turystyczne były nie tylko atrakcyjne, ale także wygodne dla turystów, ...
Nawet najlepsza dieta przyniesie marne rezultaty, jeśli na niej poprzestaniemy. Większość ludzi starających się zrzucić zbędne kilogramy zapomina, że im więcej kalorii dostarczymy organizmowi, tym ...
Latem mamy więcej energii i jesteśmy bardziej aktywni. Łatwo dostępne warzywa i owoce pozwalają nam na urozmaicanie codziennego jadłospisu. Jest to również okres, gdy przestajemy chować się pod ...
Chcesz być zdrowy? W takim razie wybieraj mądrze. Nie myśl, że jesteś niezniszczalny, że możesz pić, palić, tłusto jeść i prawie się nie ruszać bez poważnych konsekwencji. Jeśli będziesz tak ...
Odchudzanie jest o wiele efektywniejsze, gdy oprócz diety zaplanuje się również ćwiczenia. Aktywność fizyczna ma tak wiele różnych form, że nawet osoby nieprzepadające za sportem mogą znaleźć coś ...
Efektywne odchudzanie polega na stosowaniu zdrowej diety niskokalorycznej i wykonywaniu ćwiczeń wyszczuplających. Skuteczne odchudzanie to trwały spadek wagi w tempie do 4-5 kg miesięcznie. Jednak ...
Ćwiczenia w parach to świetny sposób na trening dla osób, którym brakuje motywacji. Ćwiczenia we dwoje to nie tylko forma aktywności fizycznej, która umożliwia spalanie tłuszczu i skuteczne ...
Osoby chorujące na serce szczególnie powinni zadbać o swóją dietę, a jeśli to konieczne - odchudzić się. Złe nawyki żywieniowe mają bowiem duży wpływ na choroby układu krążenia i serca. Dieta ...
Zdjęcia
Konsultanci działu Fitness i sport
fizjoterapeuta, specjalista z zakresu terapii przeciwobrzękowej, trener masażu
