Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwicz enia na odchudzanie. Znalezienie odpowiedniego treningu, który pomoże uzyskać zgrabną sylwetkę, to żaden problem. Można wybrać na przykład ćwiczenia ae robowe lub hi impact aerobic.

Ćwiczenia fat burning

Fat burning oznacza „spalanie tłuszczu”. Tego typu ćwiczenia są dość łatwe i wykonuje się je w umiarkowanie intensywnym tempie. Trening fat burning powinien trwać przynajmniej pół godziny, ponieważ dopiero po 15-20 minutach wysiłku organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej. Zaleca się, by ćwiczenia trwały godzinę, ale początkujący nie powinni od razu porywać się na tak długi trening. Serie nie powinny być zbyt forsowne, a ich intensywność warto zwiększać stopniowo. W czasie treningu należy wykonywać 15-20 powtórzeń. Pod koniec ćwiczący powinien odczuwać zmęczenie. Pomiędzy kolejnymi seriami warto zrobić przerwy, ale nie dłuższe niż minutę. Taki sposób na odchudzanie będzie bardziej efektywny, gdy wysiłkowi będzie towarzyszyła racjonalna dieta.

Hi impact aerobic i Hi-Lo aerobic 

Hi impact aerobic to propozycja dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Są to bardzo dynamiczne ćwiczenia na odchudzanie, które składają się ze skoków, obrotów, podskoków oraz elementów biegu. Z zasady towarzyszące tempo muzyki jest dopasowane do tempa ćwiczeń. W czasie treningu tętno ćwiczącego może osiągnąć nawet 160-180 uderzeń na minutę. Dla kontrastu, low impact aerobic to ćwiczenia aerobowe, podczas których jedna noga pozostaje na podłożu. Podczas treningu wykonuje się proste układy, kroki, wykroki i niezbyt intensywny marsz. Tętno u praktykującego wynosi zwykle 100-150 uderzeń na minutę. Swoistym połączeniem obydwu rodzajów tych aerobików jest Hi-Lo aerobic. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych jest najczęściej spotykany na zajęciach fitness. Ćwiczący cenią sobie taki trening, ponieważ pomaga zdrowo się zmęczyć, spalić dużo kalorii i poprawić kondycję. Nie bez znaczenia jest także wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Trening na stepie

Ten rodzaj treningu jest znany także jako benchstep, step-training, step heart, bench-aerobic i low-impact bench. Ćwiczenia na stepie pojawiły się w 1991 roku w Stanach Zjednoczonych. Co to jest step? Jest to platforma, której wysokość można regulować w zależności od kondycji ćwiczącego.Trening na stepie nie jest, wbrew pozorom, monotonny. Do tej pory opracowano ponad 200 ćwiczeń. Są to bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie, które dodatkowo wzmacniają mięśnie nóg. Trening przynosi także wymierne korzyści układowi krwionośnemu ze względu na intensywność wysiłku. Jak wygląda tre ning na stepie? Ćwiczący wykonuje kolejne ćwiczenia w określonym czasie i w konkretnej liczbie powtórzeń. Między kolejnymi seriami są krótkie przerwy, a po zakończeniu przebiegu następuje dłuższa przerwa. Początkujący wykonują dwa przebiegi, a w miarę poprawy kondycji liczba ich rośnie. Maksymalna liczba to sześć. Przyjmuje się, że trening na stepie powinien trwać nie więcej niż 30-40 minut. Takie ćwiczenia nie są jednak dla wszystkich. Osoby, które mają problemy ze stawami, powinny poszukać czegoś innego, ponieważ trening na stepie powoduje duże przeciążenia bioder, kolan i kostek. Nawet w pełni zdrowe osoby powinny podchodzić do tego sportu rozsądnie. Step o wysokości 20 cm to maksimum dla osób średnio zaawansowanych.

Ćwiczenia są nieocenione w walce z nadwagą. Właściwie dobrany trening do kondycji i umiejętności potrafi zdziałać cuda. W miejsce fałdek tłuszczu pojawiają się lekko zarysowane mięśnie, co motywuje do dalszych działań. Sposoby na odchudzanie to coś, czym warto się zainteresować nie tylko na wiosnę, ale i przez cały rok.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
2

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia rozciągające

Ćwiczenia relaksacyjne

Trening kardio

Rehabilitacja

Porady ekspertów

Odstający tyłek u nastolatka

Mam pytanie. Mam 16 lat, jestem chłopakiem. Moim problemem jest - odstający tyłek. Co mogę...

mgr Aneta Kościołek Porady udziela mgr Aneta Kościołek dietetyk, biotechnolog, specjalista ds. zdrowia publicznego. Doktorantka Śląskiego Uniwersytetu Medycznego.
Jak schudnąć na twarzy i mieć mocno zarysowane kości policzkowe?

Witam, mam 17 lat, 179 cm i ważę 60 kg. Chciałabym zapytać, jak można schudnąć na twarzy, by...

 Redakcja abcZdrowie Porady udziela Redakcja abcZdrowie Redakcja abcZdrowie.pl to zespół doświadczonych i zaangażowanych osób, z których wielu to eksperci z dziedziny medycyny, dla których dbałość o zdrowie to priorytet.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

pokaż 5 następnych

Artykuły Ćwiczenia

Ćwiczenia Jak prawidłowo robić przysiady?

Przysiad to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego, jednak nie tylko. Dodatkowo pracuje tutaj również mięsień pośladkowy oraz stawy kolanowe. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe ustawienie ciała do tego ćwiczenia. Rozpoczynamy od prawidłowego ułożenia stóp. Powinny być one rozstawione na szerokość bioder. Na początku można robić przysiad przechodząc na palce ... ćwiczenia, gdy dojdzie się już do wprawy, można coraz bardziej się prostować, wtedy odciąża się kręgosłup. Ręce pracują...

Ćwiczenia Codzienna aktywność fizyczna

(...) zaleceniami dzieci i młodzież powinny przeznaczać co najmniej 60 minut dziennie na ćwiczenia o umiarkowanej...

Ćwiczenia Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji tkanki ... zbędnych kilogramów jest regularna gimnastyka na odchudzanie połączona z właściwą dietą. Ćwiczenia na spalanie tkanki ... nieprzerwaną pracę mięśniową, przy tętnie w graniach 120-130 uderzeń na minutę. Ćwiczenia wzmacniające Należy je wykonywać w prostym ... rozgrzewką. Ćwiczenia wzmacniające polecane są zwłaszcza osobom początkującym, które chcą wzmocnić i ujędrnić...

Ćwiczenia Kalkulator sprawności fizycznej

(...) z tą różnicą, że zamiast przepisywać leki, przepisywalibyśmy daną liczbę ćwiczeń na tydzień" - twierdzi Wisløff. Uważa, że ćwiczenia ... twierdzą, iż taki program ćwiczeń dostępny jest dla każdego - nawet dla osób, które narzekają na brak czasu.(Ćwiczenia...

Ćwiczenia Gimnastyka w pracy

(...) praca w pozycji siedzącej kończy się bólami pleców, szyi i zmęczonymi oczami. Istnieją pewne proste ćwiczenia, które możemy wykonywać w pracy. Ćwiczenia w pracy Jesienną porą jesteśmy ospali i zmęczeni, a praca przy komputerze i brak aktywności ... założyć nogę na nogę i właściwie ustawiony monitor komputera. Ćwiczenia w biurze Rozluźnianie mięśni szyi Należy wykonywać ruchy ... trzeba wyciągać jak najwyżej i wytrzymać tak przez 10 sekund. Ćwiczenia na oczy Oczy patrzące ciągle w monitor komputera męczą...

Ćwiczenia Mity na temat ćwiczeń

(...) nie wspominając. Kluczem do sukcesu w ćwiczeniach jest różnorodność. Warto wykonywać różne ćwiczenia i dopasowywać je do swoich możliwości ... , że ćwiczenia nie są w stanie doprowadzić do utraty tkanki tłuszczowej w konkretnych partiach ciała. Co gorsza, tłuszcz z miejsc, w których najszybciej tyjemy jest najbardziej oporny na dietę i ćwiczenia. U kobiet najbardziej problematyczne partie ciała to biodra, pośladki i uda. Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia, ale tylko wtedy, gdy wykonujemy je z głową. Jeśli chcesz uniknąć...

Ćwiczenia Trening funkcjonalny

(...) W rezultacie ćwiczenia nie pomagają poszczególnym mięśniom współpracować z innymi mięśniami. Aby uniknąć sytuacji, w których zwykłe ... Na początku swojej przygody z treningiem funkcjonalnym ogranicz się do ćwiczeń bez użycia hantli. Nawet proste ćwiczenia mogą ... siłowego. Warto kontynuować ćwiczenia, zwłaszcza tych mięśni, które są słabsze od pozostałych. W przeciwnym razie te słabe punkty negatywnie wpłyną na sprawność funkcjonalną. (Aktywność fizyczna, Ćwiczenia fizyczne, Wysiłek...

Targi Sport World Warsaw
Ćwiczenia Targi Sport World Warsaw

(...) internetowej: www.targisprzetusportowego.pl. Zapraszamy również na stronę imprezy na portalu Facebook.(Ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia dla 13 latka, ćwiczenia dla...

Chcesz żyć długo? Ćwicz!
Ćwiczenia Chcesz żyć długo? Ćwicz!

Wiele badań wskazuje, że ćwiczenia i aktywność fizyczna są kluczem do dłuższego życia w zdrowiu i dobrej kondycji. Korzyści płynące z aktywności fizycznej są nieocenione. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają w walce z nadwagą i otyłością ... się poświęcić godzinę na ćwiczenia. Wydaje się to dużo, jednak na godzinę tę mogą się składać krótsze porcje ćwiczeń, takich ... w tym przedziale wiekowym. Zapobieganie chorobom za pomocą ćwiczeń Ćwiczenia fizyczne pomagają nie tylko w kontrolowaniu masy...

Ćwicz, by poprawić pamięć!
Ćwiczenia Ćwicz, by poprawić pamięć!

(...) a co za tym idzie - zatrzymać czas. Tu nasuwa się pytanie: jak ćwiczenia wpływają na osoby starsze? Nowe badania wykazały, że aktywność ... zapamiętywania informacji Nowe badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe o średnim nasileniu mogą spowolnić, a nawet odwrócić proces ... , że nawet niezbyt intensywne ćwiczenia wykonywane sumiennie w ciągu jednego roku mogą zwiększyć rozmiar tej struktury mózgowej. Okazuje się więc, że mózg jest organem możliwym do modyfikacji nawet w najpóźniejszych latach życia.  Ćwiczenia a mózg W...

Ćwiczenia przedłużają życie!
Ćwiczenia Ćwiczenia przedłużają życie!

(...) będących skutkami udaru niedokrwiennego. Jak regularne ćwiczenia wpływają na mózg? Badania nad wpływem aktywności fizycznej ... nie ćwiczyło regularnie. 36% osób starszych wykonywało lekkie ćwiczenia - grało w golfa, spacerowało, grało w kręgle czy tańczyło ... między osobami, które wykonywały lekkie ćwiczenia a tymi, które nie ćwiczyły wcale. Jakim chorobom przeciwdziała aktywność fizyczna? Wyniki badań sugerują, że ćwiczenia o wysokim natężeniu wykonywane regularnie mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia udaru.

Jak ćwiczyć z przyjemnością?
Ćwiczenia Jak ćwiczyć z przyjemnością?

(...) przedwcześnie ćwiczeń. Trening doskonały krok po kroku Przede wszystkim postaraj się nie ograniczać. Nie zakładaj z góry, że ćwiczenia ... znajdziesz coś dla siebie. Kiedy poczujesz, że masz dość, przerwij ćwiczenia. Nie ma sensu zmuszać się do czegokolwiek w imię wyższych ... - jeśli nie sprawiają ci one przyjemności, po prostu z nich zrezygnuj. (Aktywność fizyczna, Ćwiczenia fizyczne, Wysiłek...

Nigdy nie jest za późno na ćwiczenia!
Ćwiczenia Nigdy nie jest za późno na ćwiczenia!

(...) Na każdym etapie życia możesz znacznie poprawić stan zdrowia, wykonując regularnie ćwiczenia. Jak wziąć się za siebie? Może ci być bardzo trudno rozpocząć ćwiczenia, szczególnie jeśli twoja dotychczasowa aktywność ograniczała się do sięgania po pilot ... lepiej zalecić im pływanie. Nie przeciążaj się Gdy lekarz zapali zielone światło, rozpocznij ćwiczenia. Pamiętaj jednak, żeby ... natężenia i częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczenia muszą cię trochę zmęczyć. Znajdź partnera do ćwiczeń Chociaż nie ma naukowych...

Znajdź motywację do ćwiczeń!
Ćwiczenia Znajdź motywację do ćwiczeń!

(...) ? Co należy zrobić, by ćwiczenia weszły w krew? Jak zacząć ćwiczenia? Pierwszym krokiem do wprowadzenia ćwiczeń na stałe do swojego ... pamiętaj o tym, by traktować ćwiczenia poważnie. Wysiłek fizyczny powinien stać się twoim priorytetem. Nie rezygnuj z ćwiczeń ... , wypróbuj ćwiczenia o różnych godzinach. W ten sposób z pewnością znajdziesz coś dla siebie. Jak nie zrezygnować z ćwiczeń ... oraz lepszy wygląd to tylko jedne z wielu wskaźników, że ćwiczenia przynoszą wymierne rezultaty. Inne skutki treningu to: mocny,...

Jak znaleźć czas na ćwiczenia?
Ćwiczenia Jak znaleźć czas na ćwiczenia?

(...) potrafimy zorganizować swój czas. Jak regularne ćwiczenia wpływają na zdrowie? Badania przeprowadzone na 20 tys. czytelników ... w tygodniu. Ponad połowa ankietowanych podaje ćwiczenia jako środek zwalczający depresję, zapobiegający problemom serca, bólowi pleców ... korzyści z ćwiczeń, powinno się poświęcić minimum 150 minut na ćwiczenia tygodniowo. Najlepiej jest rozdzielić ten czas na pięć dni. Jeśli tak zaplanuje się ćwiczenia, zmniejszy się ryzyko choroby serca, zawału, osteoporozy, cukrzycy typu 2,...

Po prostu ćwicz!
Ćwiczenia Po prostu ćwicz!

Badania wykazały, że planowanie aktywności fizycznej nie jest najlepszym sposobem na systematyczny trening. Zamiast zastanawiać się i odkładać ćwiczenia w czasie, zacznij trening już teraz. Kanadyjscy naukowcy doszli bowiem do wniosku, że nie warto ... lub czy nie czują się zmęczone. Ćwiczenia są dla nich nieodłącznym elementem dnia, tak jak śniadanie lub czytanie rano gazety. Badania ... . roku życia była zdania, że w ich wieku ćwiczenia to strata czasu. Jednak wiele badań zadaje kłam temu stwierdzeniu.

Ćwicz, a usprawnisz swój mózg!
Ćwiczenia Ćwicz, a usprawnisz swój mózg!

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na ciało. Najnowsze badania wykazały jednak, że aktywność ruchowa ... . Jak wysiłek fizyczny ćwiczy mózg? Ćwiczenia mają wpływ na układ nerwowy i pobudzają wytwarzanie serotoniny oraz dopaminy, dzięki czemu ... się do tego, że funkcjonujemy na wyższym poziomie. Ćwiczenia mają także znaczenie w przypadku depresji. W 2001 roku ... depresji. U osób z depresją dwubiegunową ćwiczenia nie przyczyniają się do poprawy nastroju.   Jak ćwiczyć umysł? Jeśli...

Jak skutecznie zaplanować ćwiczenia?
Ćwiczenia Jak skutecznie zaplanować ćwiczenia?

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są konieczne do prawidłowego funkcjonowania ciała. Dlaczego więc jest nam tak trudno wziąć ... treningowego Ustal sobie dokładny - i realistyczny! - plan twojego ćwiczenia. Na przykład zaplanuj, że pójdziesz na siłownię ... codziennie.Jeśli uda ci się utrzymać w twoich założeniach dotyczących ćwiczenia na przykład przez miesiąc - zrób sobie prezent ... to nie ćwiczenia tak naprawdę nas odrzucają a cała ich "otoczka".Spróbuj zacząć od przebrania się w ubrania do ćwiczeń. Nie...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij