Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia na uda i pośladki

httpswww-flickr-comphotosggvic2864392747_c392.jpg
Zdjęcia autorstwa ~ggvic~ / CC BY 2.0

Nie każda z nas może się pochwalić szczupłymi nogami, pośladkami i figurą modelki. Niestety, uda i pośladki bardzo szybko tyją: to tam (a także na brzuchu) odkłada się najczęściej tłuszcz. Bardzo prostym sposobem na zgrabne uda, łydki i pośladki są ćwiczenia. Zamiast więc narzekać na zbyt masywne dolne partie ciała, weźmy się za siebie. Ćwiczenia na pośladki w poniedziałki, ćwiczenia odchudzające uda w czwartki, a w niedziele jogging – taki plan wspomoże także niskotłuszczowa dieta. Ćwiczenia na uda i pośladki będą skuteczne, jeśli będziemy je wykonywać regularnie.

1. Sposoby na szczupłe uda

Ćwiczenia na ładne uda nie są zbyt skomplikowane. Aby zrzucić niepotrzebny tłuszczyk nie tylko z ud, można jeździć na rowerze, pływać, biegać lub uprawiać aerobik. Takie ćwiczenia poprawią ogólną kondycję i wymodelują sylwetkę.

Jeśli chcemy jednak ukierunkować nasz trening na nogi, uda i pośladki, trzeba już wybrać odpowiednie ćwiczenia na określone partie ciała.

Ćwiczenia odchudzające nogi to tradycyjne „nożyce”, czyli naprzemienne unoszenie wyprostowanych nóg z pozycji leżącej na plecach. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie:

  • połóż się na plecach,
  • pod kręgosłup lędźwiowy podłóż zrolowany ręcznik (zapobiegnie to jego przeciążeniu podczas ćwiczenia),
  • ręce ułóż wzdłuż ciała,
  • stopy powinny być napięte, a palce skierowane w dół,
  • unoś raz jedną, raz drugą nogę niezbyt dynamicznymi ruchami.

To nie tylko skuteczne ćwiczenia na uda – regularne wykonywanie takich ćwiczeń pomaga także uporać się z tłuszczykiem na brzuchu. Najlepiej wykonywać je dwa razy w tygodniu po kilkadziesiąt powtórzeń.

Zgrabne uda można osiągnąć za pomocą bardzo prostego ćwiczenia – różnych odmian skłonów. Mogą to być skłony do przodu, do palców u nóg oraz na boki. Skuteczne są także ćwiczenia polegające na zginaniu nóg (można stać w rozkroku lub z jedną nogą przed drugą) i opuszczaniu w dół wyprostowanego tułowia. Ręce powinny być na biodrach.

2. Ćwiczenia na jędrne pośladki

W trakcie przysiadów wzmacniasz nie tylko mięśnie ud i łydek, ale również pośladków! Dodatkowym atutem jest niewielki stopień trudności tego ćwiczenia.

To ćwiczenie jest dobre nie tylko na płaski brzuch, podczas wykonywania brzuszków napinane są bowiem wszystkie mięśnie nóg oraz pośladki.

  • Kopnięcia w tył 

Stań w lekkim rozkroku, stopy ustaw równolegle, lekko ugnij kolana. Ciężar ciała przenieś do przodu, jakbyś chciała się po coś schylić. Wykonaj wymach nogą jakbyś chciała kopnąć kogoś, kto za tobą stoi.

  • Wypychanie bioder

Połóż się płasko na plecach. Każde z bioder wypychaj po kilka razy do przodu. Prawe biodro w lewa stronę, a lewe w prawą.

3. Inne sposoby na jędrne pośladki

Jeżeli chcesz, aby twoja pupa wyglądała pięknie od zaraz, wypróbuj kilku trików.

  • Użyj samoopalacza, nic tak nie wysmukla jak opalenizna,
  • Spraw sobie specjalną wysmuklającą bieliznę,
  • Jeżeli chcesz, aby twoja pupa była optycznie mniejsza zakup dżinsy, które mają duże tylne kieszenie,
  • Noś tuniki, które odwrócą uwagę od obfitych kształtów.

W uzyskaniu jędrnych pośladków pomogą ci masaże. Jeżeli możesz sobie pozwolić na profesjonalny zabieg, wykorzystaj okazję. Jeśli nie masz czasu ani pieniędzy zakup dobry nawilżający balsam na cellulit i do dzieła. Masuj regularnie przynajmniej dwa razy dziennie, a już po miesiącu zobaczysz zdumiewające efekty.

Jeśli marzysz o jędrnych pośladkach ćwicz, wykonuj masaż i wprowadź odpowiednią dietę. Aby uniknąć cellulitu zdrowo się odżywiaj, nie nadużywaj kawy ani alkoholu – słowem dbaj o siebie, a efekty przyjdą same.

Nie wystarczy wiedzieć, jak mieć szczupłe uda, ale trzeba wprowadzać ćwiczenia i dietę w życie. Liczą się przede wszystkim upór i regularność. Można ułatwić sobie ćwiczenia, wybierając te, które nam najbardziej odpowiadają, a ich wykonywanie nie sprawia nam zbyt dużych trudności – może to być na przykład pływanie, bieganie, jazda na rowerze czy aerobik plus kilka specjalnych ćwiczeń na uda i pośladki.

Redakcja abcZdrowie.pl,
Komentarze (1)
~Zmotywowana
~Zmotywowana

Witam . Mam na imię Kasia mam 18 lat , 172 cm wzrostu . Ważę 67 kg i mam problem z szerszymi biodrami i dość dużymi udami na których jest lekki cellulit ... :( chciałabym wiedzieć czy przez ćwiczenia mogę zmniejszyć jej obwód :) jakaś dieta masaże , kremy ... byłabym wdzięczna za dobre rady :D

Odpowiedz

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na uda i pośladki - najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Ćwiczenia na uda i pośladki
Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na biodra

Ćwiczenia na biodra

Ćwiczenia na biodra, wykonywane systematycznie, pozwolą ci pozbyć się tłuszczyku z bioderek i wyrzeźbić upragnioną sylwetkę. Dla kobiet naturalne jest nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy ud, bioder i pośladków. Jeśli jednak pragniesz...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi

Ćwiczenia na nogi nie wymagają żadnego sprzętu, wizyty na siłowni czy w klubie fitness. Możesz wykonać je w domu. Potrzebujesz jedynie trochę miejsca i odrobiny chęci. Niewątpliwie możesz ćwiczyć na dworze, szczególnie w okresie letnim, kiedy...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na zgrabną pupę

Ćwiczenia na zgrabną pupę obejmują zarówno ćwiczenia wyszczuplające na pośladki, zabiegi kosmetyczne, jak i odpowiednią dietę. Krągła pupa jest sexy. Jeśli jednak tu i ówdzie na pośladkach masz nadmiar tłuszczyku, warto się go pozbyć. By nie musieć...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując kilka prostych wskazówek. Pielęgnacja Poddawaj nogi regularnej pielęgnacji, smaruj balsamem, masuj, ćwicz mięśnie łydek oraz ud, i...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Przysiady

Przysiady Odtwórz wideo

Przysiady to skuteczne ćwiczenia na mięśnie nóg. Podczas ich wykonywania pracują mięśnie pośladkowe, czworogłowe oraz stawy kolanowe. Przysiady idealnie wyszczuplają nogi oraz ujędrniają pupę. Robienie przysiadów polega na zginaniu kolan, a...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki Odtwórz wideo

Ćwiczenie na mięsień pośladkowy wielki angażuje nie tylko pośladki, ale także wzmacnia całą grupę mięśni kulszowo-goleniowych. Zacznijmy jednak od tego pierwszego. Jest on odpowiedzialny za utrzymywanie prostej postawy ciała wraz z innymi mięśniami.

Ćwiczenia na uda i pośladki

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem

Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem Odtwórz wideo

Wzmacnianie mięśnia pośladkowego wielkiego jest bardzo istotne dla organizmu człowieka. Dba on nie tylko o prostą postawę ciała, ale również chroni je podczas upadków, gdyż ludzie mają taki nawyk, że w razie tracenia równowagi...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków Odtwórz wideo

Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie. Są to mięśnie pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki jest miejscem w którym najczęściej są wykonywane zastrzyki domięśniowe. Odpowiada również...

Ćwiczenia na uda i pośladki

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym Odtwórz wideo

Dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśnia pośladkowego średniego (odpowiada on za utrzymywanie prawidłowej pozycji miednicy) jest odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym. Jego zaletą jest to, że nie jest ono bardzo skomplikowane, a jego pozycja...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500