Aerobik w domu

Aerobik w domu daje wiele zalet zdrowotnych. Istnieje szereg korzyści, jakie możemy odnieść z uprawiania aerobiku w domowym zaciszu. Regularna aktywność fizyczna poprawia oddychanie, sprawia, że serce staje się zdrowsze, pomaga w utracie wagi, zwiększa odporność organizmu, nadaje zdrowy wygląd zarówno ciału, jak i cerze. Gimnastyka w domu powinna mieć ustalony rytm (rozgrzewka, ćwiczenia w pozycjach wysokich, średnich i niskich, rozciąganie) i urozmaicony przebieg.

1. Ćwiczenia w domu

Zawsze przed wysiłkiem fizycznym pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce, która zapobiegnie bolesności mięśni. Rozgrzewka może trwać od 7 do 10 minut jak łagodny jogging lub spacer. Wspomaga to krążenie krwi w organizmie i przygotowuje organizm do treningu. Zawsze należy nosić buty, które dają dobre wsparcie, aby uniknąć obrażeń ciała. Pomocna też będzie przyjemna, rytmiczna muzyka.

Aerobik to ćwiczenia doskonałe dla układu krążenia, charakteryzują się powolnym rytmem i niską intensywnością. Praktykowane przez dłuższy czas, sprzyjają poprawie zużycia tlenu przez organizm. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń w ramach aerobiku, które można wykonać w domu.

  • Skakanka: To jedno z prostszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka. Dzięki tej formie ćwiczeń możesz spalić 200 kalorii w 12 minut. Ćwiczenie to pomaga także w utracie wagi.
  • Step aerobik: Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, potrzebujesz platformy o wysokości od 4 do 8 cm. Im wyższa platforma, tym lepsze efekty. Możesz zacząć od podstawowego treningu: krok z lewej nogi i prawej strony. Możesz skorzystać z filmów instruktażowych dostępnych w Internecie.
  • Chodzenie po schodach: Jest to jedno z łatwiejszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Jego niepodważalną zaletą jest szybkie spalanie kalorie. Chodząc po schodach, możesz spalić około 300 kalorii w 30 minut.
  • Taniec: To doskonała zabawa i forma ćwiczeń, które możesz wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy włączyć dobrą muzykę i zacząć tańczyć. 20-minutowa sesja tańca pozwala spalić 120 kalorii.
  • Domowa bieżnia: Istnieje wiele korzyści z posiadania domowej bieżni. Jeśli masz bieżnię w domu, możesz sobie pozwolić na bardziej profesjonalny trening i kontrolę spalanych kalorii. Dzięki bieganiu i joggingowi możesz spalić 90 kalorii w przeciągu 20 minut.

Polecane wideo:

Aerobik w domu jest również doskonałym sposobem na rozpoczęcie wykonywania rutynowej gimnastyki. Niektóre osoby nie lubią ćwiczyć na siłowni, są zbyt nieśmiałe bądź po prostu mają kompleksy z powodu stanu swojego ciała. Tak więc aerobik w domu jest dla nich idealnym sposobem, by zacząć aktywnie żyć.

2. Korzyści z gimnastyki

Masz takie same korzyści z ćwiczeń aerobowych w domu, jak na siłowni. Niektóre z korzyści obejmują: silniejsze serce, płuca, mięśnie, układ odpornościowy, utratę masy ciała i redukcję stresu. Ponadto istnieją trzy rzeczy do rozważenia: częstotliwość, czas trwania oraz intensywność ćwiczeń. Częstotliwość powinna wynosić 3-5 dni w tygodniu, czas trwania 20-60 minut, natomiast intensywność zależy od tego, jak ciężko pracujesz, wieku oraz stanu zdrowia. Początkujący powinni rozpocząć ćwiczenia od trzech 20-minutowych sesji ćwiczeń w ciągu tygodnia.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Aerobik
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Aerobik
Aerobik

Fitness czy aerobik?

o sprawność ruchową? Fitness i aerobik są pojęciami, które odnoszą się do trenowania dążącego do poprawy sylwetki, kondycji oraz zdrowia. Fitness jest pojęciem (...) szerszym niż aerobik. Kojarzy się często z rekreacją...

Aerobik

Dance aerobik

Dance aerobik

na siłownię. Jednak monotonne ćwiczenia zwykle szybko się nudzą. Jak sprawić, by wysiłek fizyczny stał się przyjemnością? Wybierz aerobik. Ćwiczenie w rytm (...) muzyki dla wielu osób jest nie tylko łatwiejsze, ale i pozwala wydłużyć...

Aerobik

Zumba

Zumba

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto” Pereza, który zaaranżował ćwiczenia fitness połączone z latynoamerykańską muzyką. Taniec zumba to rodzaj ćwiczeń aerobowych kształtujących sylwetkę i wpływających na lepsze samopoczucie. Zumba...

Aerobik

Zajęcia z aerobiku

Zajęcia z aerobiku

Podczas ćwiczeń aerobowych zbędny tłuszcz skutecznie zamienimy na mięśnie.

Aerobik

Aerobik w wodzie

Aerobik w wodzie

Aerobik w wodzie, tak zwany aqua aerobik, to rodzaj gimnastyki, która jest zbliżona do tradycyjnego aerobiku. Ze względu na fakt, że woda zwiększa (...) wyporność, a ciało wydaje się lżejsze, ćwiczenia...

Aerobik

Zumba aerobik

Zumba aerobik

do najłatwiejszych do opanowania i jest dość wyczerpujący. Jednak taka forma aerobiku jest atrakcyjna i przyjemna. Wiele osób ćwiczących zumbę (...) ma wrażenie, że uczestniczy w zajęciach tanecznych, a nie w aerobiku....

Aerobik

Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie

dla wszystkich, nawet dla kobiet w ciąży. Dużą popularnością cieszy się aqua aerobik, czyli zajęcia na basenie w rytm muzyki. Uczęszczają na nie zarówno (...) z takim treningiem? Ćwiczenia aqua aerobik Jakie...

Aerobik

Aerobik wodny

Aqua aerobik pozwala wymodelować sylwetkę i ujędrnia ciało. Podczas aerobiku w wodzie spalasz więcej energii niż podczas zwykłych ćwiczeń na siłowni (...) . Z takimi mankamentami urody da się walczyć. Aktywność ruchowa,...

Fitness

Aerobik

aerobik można wykonać również w domu przy specjalnej muzyce. Spis treści Aerobik w domu Aerobik w domu stanowi...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby