Aerobik w domu

Aerobik w domu daje wiele zalet zdrowotnych. Istnieje szereg korzyści, jakie możemy odnieść z uprawiania aerobiku w domowym zaciszu. Regularna aktywność fizyczna poprawia oddychanie, sprawia, że serce staje się zdrowsze, pomaga w utracie wagi, zwiększa odporność organizmu, nadaje zdrowy wygląd zarówno ciału, jak i cerze. Gimnastyka w domu powinna mieć ustalony rytm (rozgrzewka, ćwiczenia w pozycjach wysokich, średnich i niskich, rozciąganie) i urozmaicony przebieg.

Polecane wideo:

1. Ćwiczenia w domu

Zawsze przed wysiłkiem fizycznym pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce, która zapobiegnie bolesności mięśni. Rozgrzewka może trwać od 7 do 10 minut jak łagodny jogging lub spacer. Wspomaga to krążenie krwi w organizmie i przygotowuje organizm do treningu. Zawsze należy nosić buty, które dają dobre wsparcie, aby uniknąć obrażeń ciała. Pomocna też będzie przyjemna, rytmiczna muzyka.

Aerobik to ćwiczenia doskonałe dla układu krążenia, charakteryzują się powolnym rytmem i niską intensywnością. Praktykowane przez dłuższy czas, sprzyjają poprawie zużycia tlenu przez organizm. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń w ramach aerobiku, które można wykonać w domu.

  • Skakanka: To jedno z prostszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka. Dzięki tej formie ćwiczeń możesz spalić 200 kalorii w 12 minut. Ćwiczenie to pomaga także w utracie wagi.
  • Step aerobik: Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, potrzebujesz platformy o wysokości od 4 do 8 cm. Im wyższa platforma, tym lepsze efekty. Możesz zacząć od podstawowego treningu: krok z lewej nogi i prawej strony. Możesz skorzystać z filmów instruktażowych dostępnych w Internecie.
  • Chodzenie po schodach: Jest to jedno z łatwiejszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Jego niepodważalną zaletą jest szybkie spalanie kalorie. Chodząc po schodach, możesz spalić około 300 kalorii w 30 minut.
  • Taniec: To doskonała zabawa i forma ćwiczeń, które możesz wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy włączyć dobrą muzykę i zacząć tańczyć. 20-minutowa sesja tańca pozwala spalić 120 kalorii.
  • Domowa bieżnia: Istnieje wiele korzyści z posiadania domowej bieżni. Jeśli masz bieżnię w domu, możesz sobie pozwolić na bardziej profesjonalny trening i kontrolę spalanych kalorii. Dzięki bieganiu i joggingowi możesz spalić 90 kalorii w przeciągu 20 minut.

Aerobik w domu jest również doskonałym sposobem na rozpoczęcie wykonywania rutynowej gimnastyki. Niektóre osoby nie lubią ćwiczyć na siłowni, są zbyt nieśmiałe bądź po prostu mają kompleksy z powodu stanu swojego ciała. Tak więc aerobik w domu jest dla nich idealnym sposobem, by zacząć aktywnie żyć.

2. Korzyści z gimnastyki

Masz takie same korzyści z ćwiczeń aerobowych w domu, jak na siłowni. Niektóre z korzyści obejmują: silniejsze serce, płuca, mięśnie, układ odpornościowy, utratę masy ciała i redukcję stresu. Ponadto istnieją trzy rzeczy do rozważenia: częstotliwość, czas trwania oraz intensywność ćwiczeń. Częstotliwość powinna wynosić 3-5 dni w tygodniu, czas trwania 20-60 minut, natomiast intensywność zależy od tego, jak ciężko pracujesz, wieku oraz stanu zdrowia. Początkujący powinni rozpocząć ćwiczenia od trzech 20-minutowych sesji ćwiczeń w ciągu tygodnia.

Polecane wideo: