Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Aerobik - korzyści, aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

 Kinga Olchowy
05.08.2021 11:41
Aerobik jest doskonałą formą treningu, która opiera się na wymianie tlenowej
Aerobik jest doskonałą formą treningu, która opiera się na wymianie tlenowej (Obraz <a href="https://pixabay.com/pl/users/pexels-2286921/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1834827"> Pexels</a> z <a href="https://pixabay.com/pl/?utm_source=link-attribution&amp;utm_medium=referral&amp;utm_campaign=image&amp;utm_content=1834827"> Pixabay</a>)

Aerobik jest doskonałą formą treningu, która opiera się na wymianie tlenowej. Autorem programu jest Kenneth Cooper, który opracował ćwiczenia aerobowe dla różnych grup wiekowych. Zajęcia mogą odbywać się w wodzie – jest to aqua aerobik, oraz w sali tanecznej – dance aerobik.

spis treści

1. Aerobik w domu

Z pewnością aerobik to ćwiczenia dla każdego – bez względu na wiek i płeć. Trening jest najczęściej prowadzony przez instruktorów w klubach fitness, ale ćwiczenia aerobik można wykonać również w domu przy specjalnej muzyce.

Regularna aktywność fizyczna poprawia oddychanie, sprawia, że serce staje się zdrowsze, pomaga w utracie wagi, zwiększa odporność organizmu, nadaje zdrowy wygląd zarówno ciału, jak i cerze. Gimnastyka w domu powinna mieć ustalony rytm (rozgrzewka, ćwiczenia w pozycjach wysokich, średnich i niskich, rozciąganie) i urozmaicony przebieg.

Aerobik w domu stanowi jedną z najpopularniejszych form fitness i od wielu lat cieszy się dużą popularnością. Aerobik wykonywany w warunkach domowych świetnie poprawia kondycję, uaktywnia mięśnie całego ciała, a przede wszystkim jest przyjemną formą spędzania wolnego czasu.

Zobacz film: "Ćwiczenia dla początkujących. Trener pokazuje, jak skutecznie robić to w domu"

1.1. Dlaczego warto ćwiczyć w domu?

Wykonywanie ćwiczeń na odchudzanie w domu jest pożyteczne dla zdrowia i praktyczne dla zagospodarowania czasu. W domu każdy czuje się swobodnie i nie porównuje się do innych, mogąc skupić się tylko na sobie i wykonywaniu gimnastyki na odchudzanie.

Aerobik w domu można wykonywać rano lub wieczorem o dowolnej godzinie. W zaciszu mieszkania warto zapewnić sobie spokój i czas, aby nikomu nie przeszkadzać i hałasować. Innym ważnym aspektem jest dobór ćwiczeń aerobowych. Ważne jest, aby stymulowały pracę wszystkich mięśni, uaktywniając działanie układu ruchu i wzmocniły serce.

W ramach ćwiczeń aerobowych i uzupełnienia aerobiku w domu możesz jeździć na rowerze stacjonarnym. Takie ćwiczenia kształtują mięśnie nóg, zwiększają ilość powietrza w płucach. Osoby, które uprawiają takie ćwiczenia, spalają szybko kalorie i czują się lepiej. Aerobik w domu poprawia samoocenę, nie musisz ubierać się w strój fitness. Każde ćwiczenie możesz wykonać samodzielnie.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Gimnastyka na odchudzanie to skuteczny sposób na lepsze samopoczucie każdego dnia. Aerobik w domu wzmacnia serce i płuca, pomaga kontrolować wagę i redukuje tkankę tłuszczową.

Ćwiczenia aerobowe zmniejszają ryzyko zachorowania na cukrzycę , nadciśnienie i choroby krążenia. Aerobik jest skutecznym sposobem na codzienne zmartwienia i stresy.

1.2. Przykładowe ćwiczenia aerobowe w domu

Aerobik to ćwiczenia doskonałe dla układu krążenia, charakteryzują się powolnym rytmem i niską intensywnością. Praktykowane przez dłuższy czas, sprzyjają poprawie zużycia tlenu przez organizm. Istnieją różne rodzaje ćwiczeń w ramach aerobiku, które można wykonać w domu.

  • Skakanka: To jedno z prostszych ćwiczeń, jakie możesz wykonać w domu. Wszystko, czego potrzebujesz, to skakanka. Dzięki tej formie ćwiczeń możesz spalić 200 kalorii w 12 minut. Ćwiczenie to pomaga także w utracie wagi.
  • Step aerobik: Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, potrzebujesz platformy o wysokości od 4 do 8 cm. Im wyższa platforma, tym lepsze efekty. Możesz zacząć od podstawowego treningu: krok z lewej nogi i prawej strony. Możesz skorzystać z filmów instruktażowych dostępnych w Internecie.
  • Chodzenie po schodach: Jest to jedno z łatwiejszych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Jego niepodważalną zaletą jest szybkie spalanie kalorie. Chodząc po schodach, możesz spalić około 300 kalorii w 30 minut.
  • Taniec: To doskonała zabawa i forma ćwiczeń, które możesz wykonywać w domowym zaciszu. Wystarczy włączyć dobrą muzykę i zacząć tańczyć. 20-minutowa sesja tańca pozwala spalić 120 kalorii.
  • Domowa bieżnia: Istnieje wiele korzyści z posiadania domowej bieżni. Jeśli masz bieżnię w domu, możesz sobie pozwolić na bardziej profesjonalny trening i kontrolę spalanych kalorii. Dzięki bieganiu i joggingowi możesz spalić 90 kalorii w przeciągu 20 minut.

Aerobik w domu jest również doskonałym sposobem na rozpoczęcie wykonywania rutynowej gimnastyki. Niektóre osoby nie lubią ćwiczyć na siłowni, są zbyt nieśmiałe bądź po prostu mają kompleksy z powodu stanu swojego ciała. Tak więc aerobik w domu jest dla nich idealnym sposobem, by zacząć aktywnie żyć.

Skuteczne sposoby na szczupłe nogi
Skuteczne sposoby na szczupłe nogi [8 zdjęć]

Marzą ci się długie i smukłe nogi? Możesz znacznie poprawić ich wygląd i zbliżyć się do ideału, wykorzystując

zobacz galerię

Zawsze przed wysiłkiem fizycznym pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce, która zapobiegnie bolesności mięśni. Rozgrzewka może trwać od 7 do 10 minut jak łagodny jogging lub spacer. Wspomaga to krążenie krwi w organizmie i przygotowuje organizm do treningu. Zawsze należy nosić buty, które dają dobre wsparcie, aby uniknąć obrażeń ciała. Pomocna też będzie przyjemna, rytmiczna muzyka.

2. Aqua aerobik

Aerobik w wodzie jest bezpieczny i przyjemny. Może go uprawiać każdy. Jest nawet wskazany dla kobiet w ciąży. Siła wyporu wody pozornie zmniejsza ciężar ciała, co ułatwia wykonywanie ćwiczeń aerobowych. Ciśnienie hydrostatyczne ułatwia wydech. Siła wyporu i ciśnienie wpływają na zmniejszanie pracy mięśni, która jest konieczna do utrzymania pionowej postawy.

Aqua aerobik odciąża stawy i kręgosłup. Zatem ćwiczenia aerobowe w wodzie są dobrym rozwiązaniem dla osób, które mają problemy z kręgosłupem.

Aerobik w wodzie umożliwia dłuższe wykonywanie ruchów w wodzie bez użycia dodatkowego sprzętu. Czasami w wodzie używa się tzw. makaronów. Są to cienkie 1,5-metrowe pianki, które pomagają w ćwiczeniach na kręgosłup i stawy, ponieważ powodują wyporność. Można na nich wykonywać następujące czynności: siadać, stać, pchać w wodę, zwiększając w ten sposób trudność wykonywania ćwiczeń rehabilitacyjnych czy siłowych.

Ćwiczenia z użyciem tych akcesoriów ulepszają jakość treningu w wodzie. Aqua aerobik wpływa na wytrzymałość mięśni i podnoszenie ogólnej kondycji fizycznej. Jest skutecznym sposobem na spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej oraz usuwa cellulit z ud i pośladków.

Zobacz także:

3. Dance aerobik

Dance aerobik to forma ćwiczeń odchudzających, które mogą być przeznaczone dla wszystkich, a w szczególności dla osób, które uwielbiają ćwiczyć przy muzyce. Aerobik tego typu to połączenie przyjemnego z pożytecznym. Poprawia nastrój, redukuje stres i przemęczenie oraz oczywiście podczas tańca ubogaca w zgrabne ruchy oraz odchudza ciało.

Podczas aerobiku organizm wytwarza endorfiny, które wpływają na poczucie szczęścia i kształtowanie dobrego samopoczucia. Zajęcia rozpoczynają się tradycyjną rozgrzewką, po czym następują ćwiczenia, które wykonuje się przy dźwiękach muzyki.

Dance aerobik to ćwiczenia ułożone tak, jak układy choreograficzne. Pomagają rozwinąć poczucie rytmu, polepszają kondycję i kształtują ładną sylwetkę. Dla wielu kobiet jest najatrakcyjniejszą formą ruchu, zwłaszcza że wersji muzycznych jest wiele. Najczęściej aerobik odbywa się w rytm baletu, jazzu i rocka.

Regularne ćwiczenia aerobik to świetny sposób, aby pozostać przez długie lata w dobrej kondycji. Podczas aerobiku warto pamiętać o utrzymywaniu odpowiedniego tętna, ale też o dobrej zabawie.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze