Pokaż kategorie abcZdrowie.pl

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwiczenia na odchudzanie. Znalezienie odpowiedniego treningu, który pomoże uzyskać zgrabną sylwetkę, to żaden problem. Można wybrać na przykład ćwiczenia aerobowe lub hi impact aerobic.


Ćwiczenia fat burning

Fat burning oznacza „spalanie tłuszczu”. Tego typu ćwiczenia są dość łatwe i wykonuje się je w umiarkowanie intensywnym tempie. Trening fat burning powinien trwać przynajmniej pół godziny, ponieważ dopiero po 15-20 minutach wysiłku organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej. Zaleca się, by ćwiczenia trwały godzinę, ale początkujący nie powinni od razu porywać się na tak długi trening. Serie nie powinny być zbyt forsowne, a ich intensywność warto zwiększać stopniowo. W czasie treningu należy wykonywać 15-20 powtórzeń. Pod koniec ćwiczący powinien odczuwać zmęczenie. Pomiędzy kolejnymi seriami warto zrobić przerwy, ale nie dłuższe niż minutę. Taki sposób na odchudzanie będzie bardziej efektywny, gdy wysiłkowi będzie towarzyszyła racjonalna dieta.

Hi impact aerobic i Hi-Lo aerobic

Hi impact aerobic to propozycja dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Są to bardzo dynamiczne ćwiczenia na odchudzanie, które składają się ze skoków, obrotów, podskoków oraz elementów biegu. Z zasady towarzyszące tempo muzyki jest dopasowane do tempa ćwiczeń. W czasie treningu tętno ćwiczącego może osiągnąć nawet 160-180 uderzeń na minutę. Dla kontrastu, low impact aerobic to ćwiczenia aerobowe, podczas których jedna noga pozostaje na podłożu. Podczas treningu wykonuje się proste układy, kroki, wykroki i niezbyt intensywny marsz. Tętno u praktykującego wynosi zwykle 100-150 uderzeń na minutę. Swoistym połączeniem obydwu rodzajów tych aerobików jest Hi-Lo aerobic. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych jest najczęściej spotykany na zajęciach fitness. Ćwiczący cenią sobie taki trening, ponieważ pomaga zdrowo się zmęczyć, spalić dużo kalorii i poprawić kondycję. Nie bez znaczenia jest także wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Trening na stepie

Ten rodzaj treningu jest znany także jako benchstep, step-training, step heart, bench-aerobic i low-impact bench. Ćwiczenia na stepie pojawiły się w 1991 roku w Stanach Zjednoczonych. Co to jest step? Jest to platforma, której wysokość można regulować w zależności od kondycji ćwiczącego.Trening na stepie nie jest, wbrew pozorom, monotonny. Do tej pory opracowano ponad 200 ćwiczeń. Są to bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie, które dodatkowo wzmacniają mięśnie nóg. Trening przynosi także wymierne korzyści układowi krwionośnemu ze względu na intensywność wysiłku. Jak wygląda trening na stepie? Ćwiczący wykonuje kolejne ćwiczenia w określonym czasie i w konkretnej liczbie powtórzeń. Między kolejnymi seriami są krótkie przerwy, a po zakończeniu przebiegu następuje dłuższa przerwa. Początkujący wykonują dwa przebiegi, a w miarę poprawy kondycji liczba ich rośnie. Maksymalna liczba to sześć. Przyjmuje się, że trening na stepie powinien trwać nie więcej niż 30-40 minut. Takie ćwiczenia nie są jednak dla wszystkich. Osoby, które mają problemy ze stawami, powinny poszukać czegoś innego, ponieważ trening na stepie powoduje duże przeciążenia bioder, kolan i kostek. Nawet w pełni zdrowe osoby powinny podchodzić do tego sportu rozsądnie. Step o wysokości 20 cm to maksimum dla osób średnio zaawansowanych.

Ćwiczenia są nieocenione w walce z nadwagą. Właściwie dobrany trening do kondycji i umiejętności potrafi zdziałać cuda. W miejsce fałdek tłuszczu pojawiają się lekko zarysowane mięśnie, co motywuje do dalszych działań. Sposoby na odchudzanie to coś, czym warto się zainteresować nie tylko na wiosnę, ale i przez cały rok.

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia
Ćwiczenia

Kalkulator sprawności fizycznej

(...) z tą różnicą, że zamiast przepisywać leki, przepisywalibyśmy daną liczbę ćwiczeń na tydzień" - twierdzi Wisløff. Uważa, że...

Ćwiczenia

Jak obliczyć sprawność fizyczną?

(...) z tą różnicą, że zamiast przepisywać leki, przepisywalibyśmy daną liczbę ćwiczeń na tydzień" - twierdzi Wisløff. Uważa, że...

Ćwiczenia

Mity na temat ćwiczeń

(...) nie wspominając. Kluczem do sukcesu w ćwiczeniach jest różnorodność. Warto wykonywać różne ćwiczenia i dopasowywać je do swoich możliwości ... , że ćwiczenia nie są w stanie doprowadzić do utraty tkanki tłuszczowej w konkretnych partiach ciała. Co gorsza, tłuszcz z miejsc, w których najszybciej tyjemy jest najbardziej oporny na dietę i ćwiczenia. U kobiet najbardziej problematyczne partie ciała to biodra, pośladki i uda. Ćwiczenia są korzystne dla zdrowia, ale tylko wtedy, gdy wykonujemy je z głową. Jeśli chcesz uniknąć...

Ćwiczenia

Jak ćwiczą kobiety, a jak mężczyźni?

Ćwiczenia są popularne zarówno wśród kobiet, jak i mężczyzn, jednak sposób trenowania i motywacja do wysiłku fizycznego są różne w zależności od płci. Jeśli mężczyzna chce być w dobrej formie, skupia się zwykle na podnoszeniu ciężarów. Z kolei kobiety chętniej uczestniczą w zajęciach jogi lub w takich formach aktywności fizycznej, którym towarzyszy muzyka. Jaki typ ćwiczeń ... ćwiczeń na zdrowie. Ćwiczenia kobiet i mężczyzn Na korzyść treningu kobiet przemawia fakt, że gdy pokonają początkowe...

Ćwiczenia

Sportowe błędy alergików

Ćwiczenia fizyczne są zdrowe, ale nie w każdym przypadku. Lekarze alarmują, że osoby z alergiami wziewnymi powinny zachować ostrożność podczas wysiłku fizycznego na świeżym powietrzu. Mimo to wiele osób uczulonych na pyłki lekceważy te zalecenia ... przepłucz nos roztworem wody z solą, by usunąć pyłki, które mogły dostać się do przestrzeni nosowej. Ćwiczenia na dworze zaplanuj ... formy aktywności ma znaczenie. Ćwiczenia, które składają się na przemian z wysiłku i odpoczynku, na przykład gra w...

Ćwiczenia

Ćwicz, a usprawnisz swój mózg!

Wszyscy wiedzą, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na ciało. Najnowsze badania wykazały jednak, że aktywność ruchowa ... . Jak wysiłek fizyczny ćwiczy mózg? Ćwiczenia mają wpływ na układ nerwowy i pobudzają wytwarzanie serotoniny oraz dopaminy, dzięki czemu ... się do tego, że funkcjonujemy na wyższym poziomie. Ćwiczenia mają także znaczenie w przypadku depresji. W 2001 roku ... depresji. U osób z depresją dwubiegunową ćwiczenia nie przyczyniają się do poprawy nastroju. Jak ćwiczyć umysł? Jeśli...

Ćwiczenia

Jak skutecznie zaplanować ćwiczenia?

Powszechnie wiadomo, że ćwiczenia są konieczne do prawidłowego funkcjonowania ciała. Dlaczego więc jest nam tak trudno wziąć ... - i realistyczny! - plan twojego ćwiczenia. Na przykład zaplanuj, że pójdziesz na siłownię czy basen trzy razy w tygodniu. Na początku taki ... utrzymać w twoich założeniach dotyczących ćwiczenia na przykład przez miesiąc - zrób sobie prezent. Nagradzanie siebie ... , i innymi zabierającymi czas czynnościami. Czasami to nie ćwiczenia tak naprawdę nas odrzucają a cała ich "otoczka". Spróbuj...

Ćwiczenia

Jak ćwiczy kobieta, a jak mężczyzna?

Ćwiczenia dla kobiet różnią się od ćwiczeń dla mężczyzn. Pod wieloma względami, w tym również biorąc pod uwagę aktywność fizyczną, kobiety są z Wenus, a mężczyźni z Marsa. Mężczyźni preferują ćwiczenia siłowe, ze sztangą lub na atlasie. Kobiety z kolei częściej wybierają taniec, jogę, ćwiczenia aerobowe i rozciągające. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni w swoich wyborach dotyczących ... mięśnie brzucha. Przystępując do ćwiczeń, obierają sobie cel i dążą do niego. Często dokładnie planują, jakie ćwiczenia i...

Ćwiczenia

Ćwicz, by poprawić pamięć!

Ćwicz, by poprawić pamięć!

(...) a co za tym idzie - zatrzymać czas. Tu nasuwa się pytanie: jak ćwiczenia wpływają na osoby starsze? Nowe badania wykazały, że aktywność ... zapamiętywania informacji Nowe badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe o średnim nasileniu mogą spowolnić, a nawet odwrócić proces utraty ... intensywne ćwiczenia wykonywane sumiennie w ciągu jednego roku mogą zwiększyć rozmiar tej struktury mózgowej. Okazuje się więc, że mózg jest organem możliwym do modyfikacji nawet w najpóźniejszych latach życia. Ćwiczenia a mózg W celu określenia...

Ćwiczenia

Ćwiczenia przedłużają życie!

(...) się, będących skutkami udaru niedokrwiennego. Jak regularne ćwiczenia wpływają na mózg? Badania nad wpływem aktywności ... % uczestników badania nie ćwiczyło regularnie. 36% osób starszych wykonywało lekkie ćwiczenia - grało w golfa, spacerowało, grało ... . Nie zauważono różnicy między osobami, które wykonywały lekkie ćwiczenia a tymi, które nie ćwiczyły wcale. Jakim chorobom przeciwdziała aktywność fizyczna? Wyniki badań sugerują, że ćwiczenia o wysokim natężeniu wykonywane regularnie mogą zmniejszyć ryzyko...