Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwiczenia na odchudzanie. Znalezienie odpowiedniego treningu, który pomoże uzyskać zgrabną sylwetkę, to żaden problem. Można wybrać na przykład ćwiczenia aerobowe lub hi impact aerobic.


Ćwiczenia fat burning

Fat burning oznacza „spalanie tłuszczu”. Tego typu ćwiczenia są dość łatwe i wykonuje się je w umiarkowanie intensywnym tempie. Trening fat burning powinien trwać przynajmniej pół godziny, ponieważ dopiero po 15-20 minutach wysiłku organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej. Zaleca się, by ćwiczenia trwały godzinę, ale początkujący nie powinni od razu porywać się na tak długi trening. Serie nie powinny być zbyt forsowne, a ich intensywność warto zwiększać stopniowo. W czasie treningu należy wykonywać 15-20 powtórzeń. Pod koniec ćwiczący powinien odczuwać zmęczenie. Pomiędzy kolejnymi seriami warto zrobić przerwy, ale nie dłuższe niż minutę. Taki sposób na odchudzanie będzie bardziej efektywny, gdy wysiłkowi będzie towarzyszyła racjonalna dieta.

Hi impact aerobic i Hi-Lo aerobic

Hi impact aerobic to propozycja dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Są to bardzo dynamiczne ćwiczenia na odchudzanie, które składają się ze skoków, obrotów, podskoków oraz elementów biegu. Z zasady towarzyszące tempo muzyki jest dopasowane do tempa ćwiczeń. W czasie treningu tętno ćwiczącego może osiągnąć nawet 160-180 uderzeń na minutę. Dla kontrastu, low impact aerobic to ćwiczenia aerobowe, podczas których jedna noga pozostaje na podłożu. Podczas treningu wykonuje się proste układy, kroki, wykroki i niezbyt intensywny marsz. Tętno u praktykującego wynosi zwykle 100-150 uderzeń na minutę. Swoistym połączeniem obydwu rodzajów tych aerobików jest Hi-Lo aerobic. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych jest najczęściej spotykany na zajęciach fitness. Ćwiczący cenią sobie taki trening, ponieważ pomaga zdrowo się zmęczyć, spalić dużo kalorii i poprawić kondycję. Nie bez znaczenia jest także wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Trening na stepie

Ten rodzaj treningu jest znany także jako benchstep, step-training, step heart, bench-aerobic i low-impact bench. Ćwiczenia na stepie pojawiły się w 1991 roku w Stanach Zjednoczonych. Co to jest step? Jest to platforma, której wysokość można regulować w zależności od kondycji ćwiczącego.Trening na stepie nie jest, wbrew pozorom, monotonny. Do tej pory opracowano ponad 200 ćwiczeń. Są to bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie, które dodatkowo wzmacniają mięśnie nóg. Trening przynosi także wymierne korzyści układowi krwionośnemu ze względu na intensywność wysiłku. Jak wygląda trening na stepie? Ćwiczący wykonuje kolejne ćwiczenia w określonym czasie i w konkretnej liczbie powtórzeń. Między kolejnymi seriami są krótkie przerwy, a po zakończeniu przebiegu następuje dłuższa przerwa. Początkujący wykonują dwa przebiegi, a w miarę poprawy kondycji liczba ich rośnie. Maksymalna liczba to sześć. Przyjmuje się, że trening na stepie powinien trwać nie więcej niż 30-40 minut. Takie ćwiczenia nie są jednak dla wszystkich. Osoby, które mają problemy ze stawami, powinny poszukać czegoś innego, ponieważ trening na stepie powoduje duże przeciążenia bioder, kolan i kostek. Nawet w pełni zdrowe osoby powinny podchodzić do tego sportu rozsądnie. Step o wysokości 20 cm to maksimum dla osób średnio zaawansowanych.

Ćwiczenia są nieocenione w walce z nadwagą. Właściwie dobrany trening do kondycji i umiejętności potrafi zdziałać cuda. W miejsce fałdek tłuszczu pojawiają się lekko zarysowane mięśnie, co motywuje do dalszych działań. Sposoby na odchudzanie to coś, czym warto się zainteresować nie tylko na wiosnę, ale i przez cały rok.

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia
Ćwiczenia

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Ćwiczenia to zabawa Czy rutyna w ćwiczeniach powoduje, że nie masz ochoty walczyć o zgrabną sylwetkę? Wyczerpująca aktywność fizyczna (...) się z akrobatycznych wymachów, kopnięć, stania na rękach i uderzeń, czyli stanowi...

Ćwiczenia

10 porannych motywatorów do ćwiczeń

10 porannych motywatorów do ćwiczeń

funkcjonować w ciągu całego dnia.Pamiętaj o zasłużonej przerwie od ćwiczeń W trakcie ćwiczeń dochodzi do powstania mikrouszkodzeń w mięśniach (...) sprawi, że chęci na wykonanie ćwiczeń danego dnia...

Ćwiczenia

Korzyści z ćwiczeń

Korzyści z ćwiczeń

Seksowne i smukłe ciało to niejedyny plus ćwiczeń fizycznych. Naukowcy wykazali, że rozbudowa masy mięśniowej obniża ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Ćwiczenia

Przyjemność ćwiczeń

Przyjemność ćwiczeń

Jeśli chcesz być w dobrej formie, przyda ci się plan ćwiczeń, który będziesz mogła wcielić w życie z korzyścią dla figury i samopoczucia.

Ćwiczenia

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna

Spacery, jogging, chodzenie po schodach, taniec i podnoszenie ciężarów to formy aktywności fizycznej, które wzmacniają kości i zapobiegają osteoporozie oraz ubytkom w tkance kostnej.

Ćwiczenia

Ćwiczenia a płeć

Ćwiczenia a płeć

Kobiety trenują zazwyczaj dla atrakcyjnej sylwetki, natomiast mężczyźni dla zwiększenia masy mięśniowej. Okazuje się także, że to panowie częściej ćwiczą dla przyjemności.

Ćwiczenia

Ćwiczenia bez wymówek

Ćwiczenia bez wymówek

Zamiast zastanawiać się i odkładać ćwiczenia w czasie, zacznij trening już teraz. Kanadyjscy naukowcy doszli bowiem do wniosku, że nie warto zbyt (...) dużo myśleć o ćwiczeniach, ponieważ wiąże się to zwykle z szybkim...

Ćwiczenia

Motywowanie się do ćwiczeń

Motywowanie się do ćwiczeń

Systematyczny trening wiąże się z wymiernymi korzyściami - nie tylko dla figury, ale i dla zdrowia. Jednak kontynuacja ćwiczeń nie jest łatwa

Ćwiczenia

Co jeść przed ćwiczeniami?

Co jeść przed ćwiczeniami?

Jajko na twardo Jaja to bogate źródło białka i witamin z grupy B, które pomagają w przemianie pokarmów w energię.Suszone owoce Suszone banany, jabłka i rodzynki dostarczają witamin oraz węglowodanów, niezbędnych podczas wysiłku fizycznego.Kawa Niewielka...

Ćwiczenia

Sporty, których każda kobieta powinna spróbować tego lata

Sporty, których każda kobieta powinna spróbować tego lata

sposób na podziwianie pięknych, górskich widoków, a tym samym poprawę ogólnej wydolności.Aqua aerobic W trakcie ćwiczeń wykonywanych w czasie aqua aerobicu (...) kontuzji.Wspinaczka górska Prawdziwa wspinaczka górska wymaga odpowiedniego...