Pokaż kategorie abcZdrowie.pl

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów, jednak osoby zainteresowane osiągnięciem wymarzonej wagi w możliwie krótkim czasie, powinny wziąć pod uwagę ćwiczenia na odchudzanie. Znalezienie odpowiedniego treningu, który pomoże uzyskać zgrabną sylwetkę, to żaden problem. Można wybrać na przykład ćwiczenia aerobowe lub hi impact aerobic.


Ćwiczenia fat burning

Fat burning oznacza „spalanie tłuszczu”. Tego typu ćwiczenia są dość łatwe i wykonuje się je w umiarkowanie intensywnym tempie. Trening fat burning powinien trwać przynajmniej pół godziny, ponieważ dopiero po 15-20 minutach wysiłku organizm zaczyna spalać zapasy tkanki tłuszczowej. Zaleca się, by ćwiczenia trwały godzinę, ale początkujący nie powinni od razu porywać się na tak długi trening. Serie nie powinny być zbyt forsowne, a ich intensywność warto zwiększać stopniowo. W czasie treningu należy wykonywać 15-20 powtórzeń. Pod koniec ćwiczący powinien odczuwać zmęczenie. Pomiędzy kolejnymi seriami warto zrobić przerwy, ale nie dłuższe niż minutę. Taki sposób na odchudzanie będzie bardziej efektywny, gdy wysiłkowi będzie towarzyszyła racjonalna dieta.

Hi impact aerobic i Hi-Lo aerobic

Hi impact aerobic to propozycja dla osób w dobrej kondycji fizycznej. Są to bardzo dynamiczne ćwiczenia na odchudzanie, które składają się ze skoków, obrotów, podskoków oraz elementów biegu. Z zasady towarzyszące tempo muzyki jest dopasowane do tempa ćwiczeń. W czasie treningu tętno ćwiczącego może osiągnąć nawet 160-180 uderzeń na minutę. Dla kontrastu, low impact aerobic to ćwiczenia aerobowe, podczas których jedna noga pozostaje na podłożu. Podczas treningu wykonuje się proste układy, kroki, wykroki i niezbyt intensywny marsz. Tętno u praktykującego wynosi zwykle 100-150 uderzeń na minutę. Swoistym połączeniem obydwu rodzajów tych aerobików jest Hi-Lo aerobic. Ten rodzaj ćwiczeń aerobowych jest najczęściej spotykany na zajęciach fitness. Ćwiczący cenią sobie taki trening, ponieważ pomaga zdrowo się zmęczyć, spalić dużo kalorii i poprawić kondycję. Nie bez znaczenia jest także wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego.

Trening na stepie

Ten rodzaj treningu jest znany także jako benchstep, step-training, step heart, bench-aerobic i low-impact bench. Ćwiczenia na stepie pojawiły się w 1991 roku w Stanach Zjednoczonych. Co to jest step? Jest to platforma, której wysokość można regulować w zależności od kondycji ćwiczącego.Trening na stepie nie jest, wbrew pozorom, monotonny. Do tej pory opracowano ponad 200 ćwiczeń. Są to bardzo skuteczne ćwiczenia na odchudzanie, które dodatkowo wzmacniają mięśnie nóg. Trening przynosi także wymierne korzyści układowi krwionośnemu ze względu na intensywność wysiłku. Jak wygląda trening na stepie? Ćwiczący wykonuje kolejne ćwiczenia w określonym czasie i w konkretnej liczbie powtórzeń. Między kolejnymi seriami są krótkie przerwy, a po zakończeniu przebiegu następuje dłuższa przerwa. Początkujący wykonują dwa przebiegi, a w miarę poprawy kondycji liczba ich rośnie. Maksymalna liczba to sześć. Przyjmuje się, że trening na stepie powinien trwać nie więcej niż 30-40 minut. Takie ćwiczenia nie są jednak dla wszystkich. Osoby, które mają problemy ze stawami, powinny poszukać czegoś innego, ponieważ trening na stepie powoduje duże przeciążenia bioder, kolan i kostek. Nawet w pełni zdrowe osoby powinny podchodzić do tego sportu rozsądnie. Step o wysokości 20 cm to maksimum dla osób średnio zaawansowanych.

Ćwiczenia są nieocenione w walce z nadwagą. Właściwie dobrany trening do kondycji i umiejętności potrafi zdziałać cuda. W miejsce fałdek tłuszczu pojawiają się lekko zarysowane mięśnie, co motywuje do dalszych działań. Sposoby na odchudzanie to coś, czym warto się zainteresować nie tylko na wiosnę, ale i przez cały rok.

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia
Ćwiczenia

Targi Sport World Warsaw

W dniach 19-21 września 2013 roku w Warszawie odbędą się Międzynarodowe Targi Sprzętu i Odzieży Sportowej „Sport World Warsaw". W trakcie targów zaprezentują się producenci sprzętu oraz akcesoriów sportowych. Zainteresowanych zapraszamy do centrum...

Ćwiczenia

Chcesz żyć długo? Ćwicz!

Wiele badań wskazuje, że ćwiczenia i aktywność fizyczna są kluczem do dłuższego życia w zdrowiu i dobrej kondycji. Korzyści płynące z aktywności fizycznej są nieocenione. Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają w walce z nadwagą i otyłością ... się poświęcić godzinę na ćwiczenia. Wydaje się to dużo, jednak na godzinę tę mogą się składać krótsze porcje ćwiczeń, takich ... w tym przedziale wiekowym. Zapobieganie chorobom za pomocą ćwiczeń Ćwiczenia fizyczne pomagają nie tylko w kontrolowaniu masy...

Ćwiczenia

Fani TV umierają szybciej!

(...) rozregulowuje nasz organizm i przestaje on działać tak skutecznie, jak powinien. Ćwiczenia nas nie chronią Australijskim ... aktywność fizyczna. Sprawdzono to, badając grupę ochotników próbujących „oszukać" swój organizm i dodatkowo wykonywać ćwiczenia fizyczne, mające rekompensować kilkugodzinny, codzienny bezruch. Niezależnie jednak od tego, czy ćwiczenia takie były...

Ćwiczenia

Trening funkcjonalny

(...) mięśni. W rezultacie ćwiczenia nie pomagają poszczególnym mięśniom współpracować z innymi mięśniami. Aby uniknąć sytuacji ... funkcjonalnym Na początku swojej przygody z treningiem funkcjonalnym ogranicz się do ćwiczeń bez użycia hantli. Nawet proste ćwiczenia ... z tradycyjnego treningu siłowego. Warto kontynuować ćwiczenia, zwłaszcza tych mięśni, które są słabsze od pozostałych. W przeciwnym...

Ćwiczenia

Jak zwalczyć niechęć do ćwiczeń?

(...) fizycznego z lat szkolnych jako mało atrakcyjne. Nic więc dziwnego, że nie czują zapału, by kontynuować ćwiczenia w dorosłym życiu ... wyczucia rytmu i lęk przed ośmieszeniem. Faktycznie, na początku ćwiczenia w obecności innych osób mogą wydawać się dużym wyzwaniem ... , że ćwiczenia wiążą się z dużymi kosztami. Rzeczywiście, urządzenia sportowe i akcesoria nie są tanie, ale w przypadku wielu form ... , co sprawia ci przyjemność, wypróbuj różne formy treningu, na przykład pilates lub jogę. Kiedy już znajdziesz idealne ćwiczenia,...

Ćwiczenia

Gimnastyka w pracy

(...) siedzącej kończy się bólami pleców, szyi i zmęczonymi oczami. Istnieją pewne proste ćwiczenia, które możemy wykonywać w pracy. Ćwiczenia w pracy Jesienną porą jesteśmy ospali i zmęczeni, a praca przy komputerze i brak aktywności fizycznej sprawiają ... . Ćwiczenia w biurze Rozluźnianie mięśni szyi Należy wykonywać ruchy głową - krążenia, skłony, skręty. Prostym ćwiczeniem, które ... do wyprostowania rąk, głowę trzeba wyciągać jak najwyżej i wytrzymać tak przez 10 sekund. Ćwiczenia na oczy Oczy patrzące...

Ćwiczenia

Międzynarodowe Zawody Amatorów Szermierki

W sobotę 21 kwietnia w Warszawie odbędą się pierwsze Międzynarodowe Zawody Amatorów Szermierki w Szpadzie (International Polish Amateur Epee Fencing Challenge). Miejscem turnieju będzie hala Warszawianki przy ul. Piaseczyńskiej 71. Jest to impreza...

Ćwiczenia

Nigdy nie jest za późno na ćwiczenia!

Nigdy nie jest za późno na ćwiczenia!

(...) Na każdym etapie życia możesz znacznie poprawić stan zdrowia, wykonując regularnie ćwiczenia. Jak wziąć się za siebie? Może ci być bardzo trudno rozpocząć ćwiczenia, szczególnie jeśli twoja dotychczasowa aktywność ograniczała się do sięgania po pilot ... lepiej zalecić im pływanie. Nie przeciążaj się Gdy lekarz zapali zielone światło, rozpocznij ćwiczenia. Pamiętaj jednak, żeby ... natężenia i częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczenia muszą cię trochę zmęczyć. Znajdź partnera do ćwiczeń Chociaż nie ma...

Ćwiczenia

10 faktów na temat kettlebell

10 faktów na temat kettlebell

(...) od twojego treningowego zaawansowania. Ćwiczenia zaleca się zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Zrób to sam Kettlebell można wykonać ... - Stany Zjednoczone - Europa Zachodnia a nieco później m.in. Polska. Takie ćwiczenia niektórym Polakom mogły być znane...

Ćwiczenia

Ćwiczenia w biegu

(...) od 0,65 do 0,85 kg tkanki tłuszczowej w miesiąc. Ćwiczenia na siedząco Dużo czasu spędzasz w pozycji siedzącej? Nie masz ... na pewno zaowocują poprawą kształtów. W ciągu dnia możesz wykonać kilka serii ćwiczeń. Ćwiczenia podczas domowych...