Trening odchudzający – tydzień trzeci

Za nami pierwszy i drugi tydzień treningu. Tydzień trzeci jest kluczowy - intensywność oczyszczania wzrasta. Pobudzone zostają grupy mięśniowe, które do tej pory nie pracowały. Teraz także stawiamy na saunę oraz masaż. Należy pamiętać, że oprócz ćwiczeń trzeba przestrzegać oczyszczającego planu żywieniowego, aby zwiększyć efekt detoksu.

Rozkład treningu

Poniedziałek Bieg-interwał
Wtorek Trening
Środa Masaż
Czwartek Bieg
Piątek Trening
Sobota Sauna
Niedziela

Opis treningu

Trening siłowy skupia się głównie na ćwiczeniach aerobowo-siłowych, aby przyspieszyć proces oczyszczania. W treningu biorą udział wszystkie grupy mięśniowe, dlatego też możemy mieć dużą zadyszkę.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Trening siłowy

Trening będzie odbywał się w 4 rundach. Oznacza to, że kończąc określoną liczbę powtórzeń, przechodzi się do następnego ćwiczenia, które także ma określoną liczbę powtórzeń. Należy je wykonać w określonej liczbie – ani więcej, ani mniej.

Jeśli ciało nie pozwala na wykonanie ćwiczeń w jednym ciągu, należy chwilę odpocząć (30-45 sekund) i je skończyć. Zakończenie ostatniego ćwiczenia powoduje zakończenie pierwszej rundy – a będą jeszcze 3 do wykonania. Przerwy między ćwiczeniami wynoszą 30 sekund, a między rundami - 2 minuty.

Ćwiczenia:

  • Burpee – 10 powtórzeń
  • Pompki/Pompki na kolanach – 15 powtórzeń
  • Przysiady – 20 powtórzeń
  • Pajacyki – 50 powtórzeń
  • Unoszenie nóg do pionu – 15 powtórzeń
  • Bieg w miejscu (skip A) – 50 powtórzeń na nogę

Jeśli liczba ćwiczeń jest za duża, należy dostosować je do swoich możliwości. Trzeba pamiętać, że jeśli poczujemy się znacznie gorzej, należy bezwzględnie przerwać ćwiczenia.

10 powodów, aby biegać

Jeśli zależy ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, włóż wygodne buty i idź pobiegać. 30 minut biegania z prędkością 10 km/h oznacza 287 kalorii mniej dla...

Trening biegowy

Bieg kontynuowany jest metodą interwałową (poniedziałek) oraz w postaci lekkiego truchtu (czwartek).

  • poniedziałek: bieg/szybki chód z lekką zadyszką przez 2 minuty, bieg szybkim tempem przez 30 sekund; liczba interwałów: 7; po treningu 30 minut spaceru
  • czwartek: spokojny bieg/trucht z lekką zadyszką przez 30-40 minut.

Przed treningiem pamiętaj o rozgrzewce, która została przedstawiona w pierwszym tygodniu treningów oczyszczających organizm.

Know How

Czy warto używać specjalnych ubrań, aby wzmóc pocenie? Stanowczo odradzam treningi w słabo przepuszczalnych i nieoddychających materiałach. Często na siłowniach można zauważyć osoby, które ćwiczą w tego typu strojach. Niestety, zagrażają one zdrowiu i nie należy ich stosować.

Trzeba wiedzieć, że pocenie się jest naturalną obroną organizmu przed przegrzaniem, do którego nie można dopuścić. Może dojść do upośledzenia termoregulacji i w następstwie do udaru cieplnego.

Komentarze (5)
~akuku
~akuku ponad rok temu

co za brednie z tymi detoksami i innymi dietami oczyszczającymi. Słabo mi jak to czytam. Organizm sam się doskonale oczyszcza nie potrzeba mu żadnych diet oczyszczających czy innych naparów, bo to po prostu nie działa!

Odpowiedz
~lllllllllllllll
~lllllllllllllll ponad rok temu

Udowodniono że ćwiczenia NIE ODCHUDZAJĄ, bo rośnie apett i więcej jemy! ######### Należy się racjonalnie odżywiać. W styczniu naukowcy zmodyfikowali zalecenia dotyczące zdrowego żywienia. Teraz podstawa to warzywa i owoce. Mniej zbóż i ziemniaków. Unikaj utwardzonych tłuszczów roślinnych i tłuszczów Omega-6. Jedz ryby morskie (np.sardynki) oraz orzechy (np.włoskie). Dodawaj wiele różnych przypraw. CZYTAJ: "Rewolucja w piramidzie zdrowego żywienia. Nr 1 sport i warzywa" ,,,,, "Nowe zalecenia dietetyków. Awans warzyw i kawy w piramidzie żywienia" ,,,,, "Nowa piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej - Noizz" ,,,,, "Naukowcy zmodyfikowali zalecenia dotyczące zdrowego żywienia" ,,,,, "Nie chcesz znowu przytyć? Jedz owoce i warzywa" ,,,,, "Zachodnia dieta osłabia i uszkadza mózg" ,,,,, "Polak przy stole, czyli jedzenie, którym niszczymy sobie zdrowie i skracamy życie"

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczyć na pewno, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny (...) Środa: bieg długi Czwartek: przerwa Piątek: bieg-interwał Sobota:...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień pierwszy

Trening odchudzający - tydzień pierwszy

biologicznej, które przyspieszą proces oczyszczania. Pierwszy tydzień składa się z treningu aerobowego, podczas którego długi okres pracy z małą lub średnią (...) przyspieszą proces pozbywania się szkodliwych substancji...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień czwarty

Trening odchudzający - tydzień czwarty

to jednak treningu bez zmęczenia oraz zadyszki. To także ostatni tydzień oczyszczającego planu żywieniowego, który należy powtarzać, aby utrzymywać (...) oraz treningami cardio z mniejszą intensywnością,...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień czwarty

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień czwarty

utraty tkanki tłuszczowej warto wykonywać odpowiednie ćwiczenia odchudzające. Przedstawiamy czwarty cykl treningu stworzonego przez trenera personalnego (...) , Grzegorza Wichrzyckiego. Za nami już pierwszy, drugi...

Ćwiczenia z przyrządem

Ergometr wioślarski

Ergometr wioślarski

Maszyna do wiosłowania buduje masę mięśniową i poprawia kondycję fizyczną. Taki trening angażuje nie tylko mięśnie ramion, lecz także m.in. brzucha i łydek.

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Ćwicz z abcZdrowie.pl - tydzień trzeci

Zapoznaj się z kolejnym planem treningowym stworzonym przez trenera personalnego, Grzegorza Wichrzyckiego. To już trzeci etap ćwiczeń odchudzających (...) . Następnie przejdź do trzeciego cyklu ćwiczeń,...

Szybka nauka

Trening pamięci (WIDEO)

Trening pamięci (WIDEO) Odtwórz wideo

Trening pamięci jest pomocny w procesie zapamiętywania, rozwija umiejętności lepszego kojarzenia faktów, osób i przedmiotów, poprawia koncentrację (...) i rozwija analityczne myślenie. Trening połączony jest z ćwiczeniami...

Odchudzanie dla każdego

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień drugi

Schudnij w cztery tygodnie z abcZdrowie.pl - tydzień drugi

utraty tkanki tłuszczowej warto wykonywać odpowiednie ćwiczenia odchudzające. Przedstawiamy drugi cykl treningu stworzonego przez trenera personalnego (...) , Grzegorza Wichrzyckiego. Następny cykl treningu...