Siłownia

Siłownia to nie tylko sposób na wyrzeźbienie mięśni, ale także na skuteczne odchudzanie. Na siłowni można ćwiczyć różne partie mięśni – brzucha, nóg, ramion, grzbietu. Wszystko zależy od tego, jaki rodzaj ćwiczeń zostanie wybrany. Jeśli marzysz o wymodelowaniu ud i łydek, najlepiej postaw na marsz na steperze, rowerek eliptyczny lub chód na bieżni.


Jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie górnej partii ciała i klatki piersiowej, dobrym wyborem będą ćwiczenia na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej, na przykład ćwiczenia na ławce z użyciem sztangi i sztangielek. Ćwiczenia na atlasach i podnoszenie ciężarów to propozycja przede wszystkim dla panów, którzy marzą o rozbudowie masy mięśniowej. Jest to dobry trening kulturystyczny. Na wzmocnienie mięśni ramion odpowiednie jest podnoszenie sztangi. Ręce muszą być wyprostowane, ramiona przylegać do oparcia przyrządu, a sztanga trzymana podchwytem na szerokość barków. Należy maksymalnie ugiąć ręce do pionowego położenia przedramion, równocześnie wdychając powietrze. Trzeba pamiętać o usztywnieniu nadgarstków. Powrót do pozycji początkowej następuje przez wolny wyprost rąk.

 

Ćwiczenia siłowe nie są dla wszystkich. Droga do ładnie zarysowanych bicepsów i kształtnej sylwetki jest długa i żmudna. Siłownia wyposażona jest w sprzęt do ćwiczeń różnego rodzaju, dlatego każdy znajdzie sobie tam coś dla siebie. Trenować można samodzielnie lub pod okiem doświadczonego trenera personalnego. Najlepiej jednak udać się na siłownię w konkretnym celu, np. aby zrzucić zbędne kilogramy, zbudować masę mięśniową, poprawić kondycję fizyczną lub uzyskać ładnie wyrzeźbioną sylwetkę. O swoich dążeniach należy poinformować trenera, który dobierze zestaw ćwiczeń idealny dla danej osoby.

Dyskusje na forum

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Siłownia
najnowsze pytania

Artykuły Siłownia
Siłownia

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń

Ćwiczenie z wykorzystaniem ławki do ćwiczeń Odtwórz wideo

Jest wiele dostępnych ćwiczeń, do których można wykorzystać ławeczkę. Przedstawiamy propozycje na wzmocnienie mięśni prostych brzucha. Są one odpowiedzialne za kształtowanie naszej sylwetki. Im mamy je mocniejsze, tym ładniejsza będzie ta część naszego...

Siłownia

Mity na temat odżywek dla sportowców

Mity na temat odżywek dla sportowców

Co warto wiedzieć o odżywkach? Osoby zaczynające przygodę z siłownią bardzo często unikają odżywek dla sportowców, bo nie widzą sensu (...) w ich stosowaniu. Z kolei stali bywalcy siłowni sięgają po nie regularnie....

Siłownia

Kulturystyka

Kulturystyka to kształtowanie ciała przez ćwiczenia fizyczne. Zwykle wykonywane są one na siłowni. Ćwiczenia na siłowni z pozoru wydają się łatwym (...) lub chcemy trenować samodzielnie, warto wcześniej zapoznać się...

Siłownia

Ćwiczenie na mięsień piersiowy - wyciskanie siedząc

Ćwiczenie na mięsień piersiowy - wyciskanie siedząc Odtwórz wideo

Za pomocą treningu obwodowego można wzmacniać różnego rodzaju partie. Tym razem proponujemy ćwiczenie na mięsień piersiowy większy. Odpowiada on za przesuwanie całej łopatki do przodu, co pomaga utrzymać ja w prawidłowym ułożeniu. Pomaga także przy pracy...

Siłownia

Bigoreksja - charakterystyka, objawy

Bigoreksja - charakterystyka, objawy

Zaczyna się niewinnie - w trosce o swoją kondycję fizyczną zapisujesz się na siłownię, ćwiczysz regularnie, aż w końcu zaczynasz spędzać (...) efektów, więc zaczynasz stosować restrykcyjną dietę, sięgasz po wspomagacze i suplementy,...

Siłownia

Ćwiczenia na plecy - mięśnie pleców, zestaw ćwiczeń

na plecy. Czy, aby wykonywać ćwiczenia na plecy potrzebna jest siłownia, profesjonalny plan treningowy? Nie zawsze, ponieważ, w niektórych przypadkach (...) , podciąganie hantli w opadzie. Te ćwiczenia na plecy wykonane prawidłowo angażują...