Pokaż kategorie abcZdrowie.pl

Bieganie

Bieganie ma wiele zalet. Jogging to najprostsza i najbardziej naturalna forma ruchu, niezwykle korzystna dla zdrowia. Regularne bieganie przynosi dobre rezultaty, a nic nie kosztuje i nie wymaga zakupu specjalnych przyrządów do ćwiczeń. Zalety biegania to m.in. zmniejszanie ryzyka zawału i chorób niedokrwiennych serca, zapobieganie takim chorobom, jak osteoporoza, cukrzyca, nowotwory, nerwica, depresja, i innym cywilizacyjnym „zmorom”. Ponadto osoby, które często biegają, nie mają problemów ze zbędnymi kilogramami, a nadwaga i otyłość są im obce.

Jogging w profilaktyce zawału

Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na układ krążenia i serce. Mięsień sercowy należy do jednych z najbardziej pracowitych organów w ludzkim ciele – wykonuje średnio 70 skurczów na minutę, przepompowując w tym czasie do 7 litrów krwi. W ciągu godziny serce robi 4200 uderzeń, co oznacza 400 litrów przepompowanej krwi. I tak dzień po dniu, bez najmniejszej przerwy.

W ciągu 70 lat mięsień sercowy kurczy się dwa i pół miliarda razy i przepompowuje około 180 tysięcy litrów krwi. Energia, jaką wyzwala w ciągu życia serce człowieka, byłaby zdolna wyrzucić go na księżyc. Jak każdy inny mięsień, serce musi być trenowane, aby sprawnie funkcjonowało. Codzienne bieganie sprawia, że objętość serca wzrasta, co przekłada się na skuteczność jego pracy. Mięsień sercowy jest znacznie bardziej wydolny, a dodatkowo przerwy między poszczególnymi skurczami są dłuższe, dzięki czemu serce nie męczy się tak szybko.

Bieganie dla zdrowia jest bardzo ważne. Pozwala uchronić przed zawałem i chorobami serca, dlatego spokojny, miarowy jogging jest polecany osobom z problemami krążeniowymi. W czasie biegania należy pamiętać o właściwym tempie – nie wolno się przemęczać. Gdy masz zadyszkę, zwolnij i zacznij chód lub marsz. Pamiętaj również o odpowiednim oddychaniu. W trakcie wysiłku fizycznego wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen. Dotlenione serce znacznie lepiej dostarcza krew do wszystkich narządów i komórek ciała.

Wpływ biegania na zdrowie

Ludzie, którzy systematycznie uprawiają bieganie, przyczyniają się do wzmocnienia odporności. Jak wykazują dane naukowe, osoby te znacznie rzadziej chorują i łagodniej przechodzą przeziębienia czy infekcje niż ludzie prowadzący bierny styl życia. Bieganie na powietrzu uodparnia organizm, hartuje go i zwiększa tolerancję na gwałtowne zmiany ciśnienia atmosferycznego. Dzięki temu maleje podatność na depresję czy złe samopoczucie powodowane zmianami pogody.

Trening biegania opóźnia również procesy starzenia, poprawia kondycję fizyczną i pomaga rzeźbić zgrabną sylwetkę. Bieganie na odchudzanie to dawno sprawdzony sposób. Jeśli pragniesz walczyć z fałdkami tłuszczu, jogging to sport dla ciebie. Pomaga zrzucić zbędne kilogramy oraz wymodelować mięśnie ud, łydek oraz brzucha. Badania pokazują, że uprawianie joggingu w młodości sprawia, że jest się biologicznie młodszym od rówieśników o 10-17 lat.

Zalety biegania można jeszcze wymieniać. Systematyczny jogging poprawia nie tylko wygląd, ale także nastrój. Podczas biegania wydzielają się endorfiny – tzw. hormony szczęścia – które działają przeciwbólowo, dają poczucie relaksu, zmniejszają niepokój i zapewniają stan równowagi psychicznej. Dlatego tak wielu ludzi na świecie jest uzależnionych od biegania.

Jogging działa jak wysokiej klasy kosmetyk, ponieważ za sprawą lepszego krążenia krwi i dotlenienia organizmu skóra jest jędrna i zdrowa. Bieganie wzmacnia też układ nerwowy oraz zwiększa potencjał umysłowy. Dotleniony mózg pracuje „na wyższych obrotach”. Jak każdy ruch, jogging zmniejsza ryzyko zachorowania na demencję starczą i chorobę Alzheimera.

Zalety biegania

Jakie korzyści dla zdrowia przynosi bieganie? Czy codzienny, przynajmniej półgodzinny jogging się opłaca? Na te pytania chyba już znasz odpowiedź. Bieganie przyczynia się m.in. do:

  • zwiększenia objętości i pojemności serca,
  • zwiększenia gęstości naczyń kapilarnych w mięśniach,
  • zwiększenia ilości mitochondriów – magazynów energii w organizmie,
  • zwiększenia objętości krwi,
  • przyspieszenia metabolizmu,
  • zwiększenia nasycenia krwi tlenem,
  • uelastycznienia ścian tętnic,
  • obniżenia częstości skurczów serca,
  • obniżenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego,
  • zwiększenia wydolności fizycznej,
  • wzmocnienia systemu immunologicznego,
  • hamowania wypłukiwania soli mineralnych z kości,
  • obniżenia stężenia cholesterolu frakcji LDL,
  • obniżenia stężenia trójglicerydów.

Zalety biegania można by pewnie jeszcze mnożyć. Nie o to tutaj chodzi. Ważne jest uświadomienie sobie, jak bardzo korzystny jest ruch dla zdrowia. A jak wiadomo: w zdrowym ciele, zdrowy duch.

Dyskusje na forum

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie
najnowsze pytania

Artykuły Bieganie
Bieganie

Nowy sezon biegowy Women's Run 2013

Właśnie zaczyna się czwarta edycja Women's Run, czyli cyklu nieodpłatnych treningów biegowych dla kobiet. Już 11 maja 2013 treningi zacznie grupa na Woli (Lasek na Kole, każda sobota o 10:00), natomiast 19 maja - na Ursynowie (każda niedziela o 9:00).

Bieganie

Ubrania do biegania

(...) do biegania na lato Bieganie w lecie to uprawianie sportu na świeżym powietrzu, jednak nawet w ciepłe i wilgotne dni należy...

Bieganie

Jak biegać, aby schudnąć?

Jak biegać, aby schudnąć?

(...) będzie intensywnie pracowało. 2. Bieganie na nartach - w czasie jego uprawiania pracują największe partie mięśni. Jest to sport ... , aby aerobik był prowadzony przez profesjonalnego prowadzącego, który nie pozwoli na zbyt dużo przerw. 4. Bieganie - najłatwiejszy ... , a następnie mnożąc wynik przez 4. Aby osiągnąć odchudzanie przez bieganie, częstość pracy serca powinna wynosić 60-85% maksymalnej ... . Bieganie nie tylko pozwoli zrzucić wagę, ale poprawi nasz stan zdrowia i samopoczucia. Osoby uprawiające sport są...

Bieganie

III Bieg Główny Women's Run na Woli

III Bieg Główny Women's Run na Woli

(...) jest bieganie staną przed możliwością otrzymania cennych rad od fachowców adidasa. Oprócz tego będzie można skorzystać z badania ... , dla których bieganie to pasja od jakiegoś czasu, ale też dla tych, którzy dopiero chcą zacząć swoją przygodę z bieganiem. Zajęcia ... , Urząd Dzielnicy Ursynów m.st. Warszawy, Urząd Dzielnicy Wola m.st. Warszawy Patroni medialni: abcZdrowie.pl, aktywni.pl,...

Bieganie

Jest zaraźliwa, rozprzestrzenia się w nieprzewidywalny sposób i wygania z domu miliony ludzi - moda na bieganie

Jest zaraźliwa, rozprzestrzenia się w nieprzewidywalny sposób i wygania z domu miliony ludzi - moda na bieganie

(...) : żadnych gierek, tylko bieganie. W klipie pokazana jest samotna kobieta, która biegnie pustą szosą. Nikt z nią nie pogrywa, może ... , dlaczego w ostatnich latach bieganie tak bardzo zyskało na popularności. Można odnieść wrażenie, że dziś biegają wszyscy. Od Nowego ... , które miałyby tak niskie koszty jak bieganie. Można to robić wszędzie i o każdej porze dnia czy nocy. Bez względu na zmianowy ... . Nie ma róży bez kolców, czyli plusy i minusy Oczywiście należy pamiętać, że bieganie jest dyscypliną sportową, z którą wiążą...

Bieganie

Do biegu! Gotowi! Start!

Bieganie staje się w Polsce coraz bardziej popularnym sportem. Wystarczy tylko trochę silnej woli, odpowiednie buty i motywacja, aby rozpocząć swoją biegową przygodę. Regularne uprawianie tego sportu niesie ze sobą wiele korzyści. Bieganie wspomaga budowę mięśni, wzmacnia układ kostny, pomaga zwalczać stres, stabilizuje ciśnienie krwi, wzmacnia układ krwionośny i serce ... . „Tak jak z każdym sportem, należy postępować rozważnie. Zanim rozpoczniemy bieganie, należy się do niego...

Bieganie

W środku kina akcji - biegi survivalowe

W środku kina akcji - biegi survivalowe

Biegi survivalowe to impreza terenowa, podczas której uczestnicy mierzą się nie tylko z kilometrami, ale i przeszkodami. Trasę wyznaczają najczęściej leśne ścieżki, mokradła, piach i błoto. Zdarza się, że trzeba również pokonać potok. Wydaje ci się, że...

Bieganie

Slow jogging - nowa forma aktywności

Slow jogging - nowa forma aktywności

Chcesz być aktywny fizycznie, ale nie znalazłeś jeszcze dla siebie odpowiedniej dyscypliny? Być może odpowiedzią na twoje potrzeby jest slow jogging. Ta forma aktywności nie wymaga zbyt dużo od osoby ćwiczącej - wystarczy znaleźć czas i chęci. Slow...

Bieganie

Aplikacja do biegania - nie pobiegnie za ciebie, ale pomoże

Aplikacja do biegania - nie pobiegnie za ciebie, ale pomoże

Technologie wkraczają pewnym krokiem w kolejne dziedziny naszego życia. Oczywiście do przeprowadzenia satysfakcjonującego treningu biegowego wystarczą dobre buty, odpowiednie miejsce i właściwa motywacja. Natomiast pewne gadżety są tylko bonusem, jak...