Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Czy bieganie odchudza?

Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie
Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie (Zdjęcie autorstwa: Giuseppe Milo / CC BY 2.0)

Skuteczna recepta na utratę zbędnych kilogramów jest jedna – ruch. Nie można osiągnąć trwałych efektów i pozytywnych zmian w sylwetce bez poruszania się. Nie musimy zamęczać się intensywnymi ćwiczeniami fitness, wystarczy regularnie mobilizować ciało do umiarkowanej aktywności fizycznej. Dobrym wyborem będzie bieganie, ponieważ wyjątkowo korzystnie wpływa na nasz organizm – pozwala zrzucić zbędne kilogramy i poprawia kondycję fizyczną.

spis treści

1. Sposób na szybkie odchudzanie

Kiedy pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, przerzucasz się na diety odchudzające intensyfikujesz wysiłek fizyczny, rezygnujesz ze słodyczy i jedzenia fast food.

Istnieją różne sposoby na odchudzanie. Najlepszym i najrozsądniejszym wyjściem jest regularny sport i nie chodzi tu o hektolitry potu wylewane na siłowni czy morderczy bieg do upadłego.

By mieć zgrabną sylwetkę, wystarczy już intensywne chodzenie. Bieg i marsz to dobrana para w odchudzaniu. Pozwalają spalić kalorie i budują formę. Jeśli zależy ci na zdrowiu i dobrym wyglądzie, zdecyduj się na bieganie już od dziś.

Zobacz film: "Zachowasz formę i się nie zamęczysz. Pięć prostych patentów"

Już dawno udowodniono, że tkanka tłuszczowa jest najlepiej redukowana w okolicach 70 procent maksymalnego tętna. Dlatego podczas joggingu niezwykle przydatny okazuje się pulsometr.

Urządzenie to dokładnie wskazuje tętno i podpowiada, kiedy należy biec szybciej, a kiedy wolniej. Nie każdy jednak ma to urządzenie. Wówczas należy pamiętać, że bieganie powinno być długie i o umiarkowanym tempie.

Odpowiednie tempo do biegania to takie podczas którego można swobodnie rozmawiać. Jeśli nie masz jeszcze kondycji, żeby biec bez przerwy przynajmniej pół godziny, zacznij od spacerów lub szybkiego marszu.

Spacer powinien trwać przynajmniej pół godziny. Pięć spacerków dziennie po dziesięć minut nie ma sensu. Organizm zaczyna spalać tłuszcz po około dwudziestu minutach wysiłku.

2. Jak biegać, żeby schudnąć?

Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Bieganie najlepiej rozpocząć, korzystając z planów treningowych.

Wtedy łatwiej jest się zmotywować do codziennego wysiłku. Bieganie to czysta energia, dostarcza radości, odejmuje lat, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić zgrabną sylwetkę. Aby schudnąć, nie wystarczy jednak po prostu biegać.

Do uprawiania joggingu potrzebne są dobre buty biegowe i wygodny strój sportowy. Najważniejsza jest jednak pewna doza determinacji.

Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie – w ciągu godziny można spalić około 400 kalorii. Przed biegiem wzmocnij nogi i porozciągaj się. Rozgrzewka jest niezwykle ważna, bo zmniejsza ryzyko kontuzji. Pamiętaj, by nie biegać po chodnikach, betonowe płyty są twarde i nie służą ani stopom, ani kręgosłupowi.

Wybieraj raczej specjalne podłoże, które znajdziesz na stadionach, albo zwykłe leśne ścieżki. Uważaj na nierównym terenie, bo łatwo skręcić na nim kostkę. Aby odchudzanie z bieganiem nie było monotonne i nudne, zmieniaj często trasy.

Wyznacz sobie kilka czterokilometrowych ścieżek i codziennie wybieraj inną. Podczas biegania ważny jest również prawidłowy oddech, ponieważ zapotrzebowanie na tlen się zwiększa. Większość biegaczy oddycha w rytmie dwa na dwa: dwa kroki na wdechu i dwa na wydechu.

3. Bieganie a zdrowie

Bieganie ma bardzo korzystny wpływ na nasz organizm – nie dość, że jest skutecznym sposobem na odchudzanie (w ciągu godziny joggingu można spalić nawet 400 kcal) to jeszcze pomaga w utrzymaniu odpowiedniej kondycji fizycznej (m.in. poprawia wydolność układu oddechowego i samopoczucie).

Pomaga również budować masę kostną, więc przeciwdziała rozwojowi osteoporozy. Należy jednak pamiętać, że bieganie obciąża stawy, dlatego trzeba stosować się do zaleceń prawidłowego joggingu.

Każdy bieg rozpocznij krótką rozgrzewką, ze szczególną uwagą zajmij się kostkami oraz rozciągnięciem mięśni. Zapobiegnie to wielu urazom i kontuzjom.

4. Odchudzanie przez bieganie

Bieganie to najlepszy sposób na szczupłą i smukłą sylwetkę. Można zdecydować się na ten rodzaj aktywności fizycznej w dowolnym momencie, nie przygotowując się w szczególny sposób – potrzebne są jedynie wygodne buty oraz duże pokłady zapału i determinacji. Biegać można wszędzie i o każdej porze, właściwie w każdym wieku.

Bieganie ma sprawiać przyjemność i wyzwalać energię. Doprowadzenie ciała do granic wytrzymałości (np. przyspieszona akcja serca, problemy z regulacją oddechu, brak siły i niemal omdlewanie) nie przyniesie rezultatu.

Odchudzanie to proces, który wymaga od nas czasu – zacznijmy od krótkich tras, bez forsowania organizmu. Powinna to być taka intensywność biegu, żeby pozwalała na dostatecznie swobodną rozmowę bez poczucia zmęczenia.

Większa intensywność zamiast spalać tłuszcz będzie hamowała [przemianę materii]https://zywienie.abczdrowie.pl/co-to-jest-przemiana-materii. Pierwsze efekty odchudzania widoczne są po ok. 2 tygodniach – do tego momentu organizm przyzwyczaja się do większego wysiłku.

Według opinii wielu instruktorów, zdecydowanie lepsze efekty utraty zbędnych kilogramów daje bieg przerywany szybkim marszem. Jest to dobra metoda dla tych, którzy zaczynają swoją przygodę z tym sportem.

Chwila dynamicznego marszu pozwala odpocząć i zregenerować siły przed kolejnym etapem biegu. Taka kombinacja aktywności fizycznej organizmu wzmaga pracę mięśni, które zmuszane są do pracy w różnym, ale nieprzerywanym tempie.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze