Bieganie a odchudzanie - sposób na szybkie schudnięcie, skuteczne odchudzanie z bieganiem

Systematyczny jogging są ze sobą związane, gdy przestrzegasz kilku ważnych zasad. Aby spalić tłuszcz i schudnąć, należy biegać z odpowiednią szybkością i w odpowiednim czasie. Gdy trening jest wysiłkowy, nie następuje spadek masy ciała, lecz przyrost masy mięśniowej. Żeby schudnąć, trzeba postawić na wolne i długie bieganie. Kiedy walczysz z otyłością lub nadwagą, z pewnością nie pomoże sama dieta ani 10 minut spaceru dziennie. Skuteczne odchudzanie gwarantuje przede wszystkim regularny sport, np. jogging.

Polecane wideo:

Bieganie a odchudzanie

Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Przy rozpoczynaniu przygody z bieganiem przydatne...

Bieganie a odchudzanie - sposób na szybkie odchudzanie

Już dawno udowodniono, że tkanka tłuszczowa jest najlepiej redukowana w okolicach 70% maksymalnego tętna. Dlatego podczas joggingu niezwykle przydatny okazuje się pulsometr. Urządzenie to dokładnie wskazuje tętno i podpowiada, kiedy należy biec szybciej, a kiedy wolniej. Nie każdy jednak ma w domu pulsometr. Odchudzanie może być efektywne również bez tego aparatu. Jak biegać, żeby schudnąć? Należy tylko pamiętać, aby bieganie było powolne i długie.

Jeśli nie masz jeszcze kondycji, żeby biec bez przerwy przynajmniej pół godziny, zacznij od spacerów lub szybkiego marszu. Spacer na odchudzanie – to bardziej długotrwały sposób na spalanie tłuszczu, ale warty wprowadzenia w życie. Musisz poruszać się w takim tempie, aby móc swobodnie rozmawiać. Wtedy tętno jest w zalecanym zakresie. Spacer powinien trwać przynajmniej pół godziny. Pięć spacerków dziennie po dziesięć minut nie ma sensu. Organizm zaczyna spalać tłuszcz po około dwudziestu minutach wysiłku.

Bieganie a odchudzanie - skuteczne odchudzanie

Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Bieganie najlepiej rozpocząć, korzystając z planów treningowych. Wtedy łatwiej się zmotywować do codziennego wysiłku. Jogging to czysta energia. Dostarcza radości, odejmuje lat, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić zgrabną sylwetkę. Aby schudnąć, nie wystarczy jednak po prostu biegać. Trzeba przestrzegać kilku ważnych zasad.

Do uprawiania joggingu potrzebne są dobre buty biegowe i wygodny strój sportowy. Najważniejsza jest jednak pewna doza determinacji. Warto zmobilizować się do biegania. Jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odchudzanie – w ciągu godziny można spalić około 400 kalorii. Przed biegiem wzmocnij nogi i porozciągaj się. Rozgrzewka jest niezwykle ważna, bo zmniejsza ryzyko kontuzji. Pamiętaj, by nie biegać po chodnikach. Betonowe płyty są twarde i nie służą ani stopom, ani kręgosłupowi.

Wybieraj raczej specjalne podłoże, które znajdziesz na stadionach, albo zwykłe leśne ścieżki. Uważaj na nierównym terenie, bo łatwo skręcić na nim kostkę. Aby odchudzanie z bieganiem nie było monotonne i nudne, zmieniaj często trasy. Wyznacz sobie kilka czterokilometrowych ścieżek i codziennie wybieraj inną. Podczas biegania ważny jest również prawidłowy oddech, ponieważ zapotrzebowanie na tlen zwiększa się. Większość biegaczy oddycha w rytmie dwa na dwa: dwa kroki na wdechu i dwa na wydechu.

Kiedy pragniesz zrzucić zbędne kilogramy, przerzucasz się na diety odchudzające, intensyfikujesz wysiłek fizyczny, rezygnujesz ze słodyczy i jedzenia fast food. Istnieją różne sposoby na odchudzanie. Najlepszym i najrozsądniejszym wyjściem jest regularny sport. I nie chodzi tu o hektolitry potu wylewane na siłowni czy morderczy bieg do upadłego. By mieć zgrabną sylwetkę, wystarczy już intensywne chodzenie. Bieg i marsz to dobrana para w odchudzaniu. Pozwalają spalić kalorie i budują formę. Jeśli zależy ci na zdrowiu i dobrym wyglądzie, zdecyduj się na bieganie już od dziś.

Komentarze (4)
~ndja
~ndja ponad rok temu

@~Miśka: Mimo, że post jest już z ubiegłego roku, odpowiem, może tu jeszcze zaglądasz. Pierwsze w co się musisz zaopatrzyć są BUTY! Wielka literą napisane nie bez powodu. W byle trampkach można sobie tylko krzywdę zrobić. Niestety dobra para butów może kosztować nawet 500 zl. Ale warto. W takich butach można przebiec i 2000 km. Jeżeli nie jesteś profesjonalistką posłużą Ci na lata i zaoszczędzą wizyt u ortopedy. Najlepiej skorzystać, ze specjalistycznego sklepu z obuwiem sportowym, gdzie na bieżni będziesz mogła "zbadać" jaki masz rodzaj stopy i jak biegniesz by móc wybrać buty dopasowane do Ciebie. Co do ubrań, uważam, że to już nie jest tak ważne, no może bielizna, a konkretnie stanik powinien być też od razu kupiony by piersi były zabezpieczone przed podskokami ;) a resztę zaczniesz sobie kupować już, z czasem, jak będziesz więcej biegać. Będzie Ci to sprawiać frajdę. Nie wiem czy w ogóle to przeczytasz, jeśli nie może innym posłuży. Pozdrawiam

Odpowiedz
~Miśka
~Miśka ponad rok temu

mam spory problem z wagą, ale słyszałam, że bieganie to dobry sposób na stopniowe gubienie kilogramów no i budowanie beztłuszczowej tkanki mięśniowej. Rozpoczęłam bieganie od czasu do czasu, ale chciałabym tym zając się nieco bardziej profesjonalnie. Poradzi ktoś co muszę kupić w pierwszej kolejności? Buty? Ubrania? Na co zwracać największa uwagę? I przede wszystkim - czy mogę te rzeczy zakupić poprzez internet?

Odpowiedz
~Keira
~Keira ponad rok temu

Zdecydowanie, bieganie jest dla mnie doskonałą formą na odchudzanie - od czasu, kiedy biegam regularnie nie mam problemów ze skokami wagi, może również dlatego, że przy okazji staram się również racjonalnie podchodzić do kwestii posiłków oraz podjadania pomiędzy nimi. bieganie polecam moim przyjaciółkom, które pomimo stosowania różnorodnych diet cud nie były w stanie utrzymać stabilnej, niskiej wagi. Rozpoczęłysmy wspólne treningi i już po kilku tygodniach widać było pierwsze efekty!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Systematyczny jogging

Systematyczny jogging

Powolny i długotrwały jogging jest najlepszą metodą na budowanie wytrzymałości biegowej i spalanie tłuszczu. Przy rozpoczynaniu przygody z bieganiem przydatne są plany treningowe.

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Rozgrzewka przed bieganiem - cele, ćwiczenia

, dystansu, ale też do możliwości fizycznych osoby biegającej. Inaczej będzie wyglądała rozgrzewka przed bieganiem na krótki dystans, a inaczej (...) jest systematyczne bieganie. Biegi to zaangażowanie...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Ćwiczenia na ładną pupę

Ćwiczenia na ładną pupę

Najlepsze efekty odchudzania daje stosowanie kosmetyków ujędrniających bezpośrednio po ćwiczeniach wyszczuplających w połączeniu z masażem pośladków. Aby odchudzanie pośladków było skuteczne i zauważalne,...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 70 kilogramów w 1,5 roku. Metamorfoza Danuty Awolusi

Schudła 70 kilogramów w 1,5 roku. Metamorfoza Danuty Awolusi

Danuta Awolusi w ciągu 18 miesięcy zredukowała masę ciała o 70 kilogramów. Jak? Zmieniła styl życia na aktywny i zaczęła odżywiać się zdrowo. Dziś już nie mówi o sobie „gruba, tłusta Danusia" i inspiruje do zmiany inne osoby, które (tak jak ona niegdyś)...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Women's run

Women's run

Treningi z instruktorem, przeznaczone dla wielbicielek joggingu! Nagrody w konkursie "Bieganie w obiektywie"

Skuteczna dieta odchudzająca - wpływ diety na zdrowie, zasady zdrowego odchudzania, najskuteczniejsze diety

Dieta na odchudzanie nóg

Dieta na odchudzanie nóg

częste i zbyt intensywne treningi mogą skończyć się tym, że schudnie całe twoje ciało, a nogi jedynie zyskają muskulaturę. Odchudzanie wybranych części (...) a zgrabne nogi Zdrowa...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Co daje bieganie? - odchudzanie, zdrowie, technika

Co daje bieganie? - odchudzanie, zdrowie, technika

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być wykonywana...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny z organizmu. W tym tygodniu warto skupić się na średniej intensywności podczas biegania, a...