Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Pilates - wpływ treningu na zdrowie

 Paula Komendarczuk
06.12.2022 15:52
Pilates to połączenie baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych.
Pilates to połączenie baletu, jogi i ćwiczeń izometrycznych. (Adobe Stock)

Pilates to ćwiczenia łączące elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych i baletu. Ma właściwości rozluźniające, wzmacniające, ujędrniające i relaksujące, wykonywany regularnie zwiększa odporność organizmu i sprzyja redukcji masy ciała. Jaki wpływ na zdrowie ma pilates?

spis treści

1. Co to jest pilates?

Pilatesto zestaw ćwiczeń stworzony na początku XX wieku przez Josefa Humbertusa Pilatesa, który opiekował się rannymi żołnierzami i wprowadził autorski trening w celu przyspieszenia ich rehabilitacji, co okazało się dużym sukcesem.

Pilates to połączenie ćwiczeń izometrycznych, baletu i jogi, ma właściwości wzmacniające, rozciągające, uelastyczniające i relaksujące, poprawia postawę ciała oraz odciąża kręgosłup.

Trening ma korzystny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie, opiera się na 6 podstawowych zasadach:

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czym jest ból?"
  • oddech - należy oddychać powoli i głęboko, wdech robiąc nosem, a wydech ustami,
  • koncentracja - skuteczność ćwiczeń jest zależna od dokładności wykonywanego ruchu,
  • wyśrodkowanie - aktywność powinna rozpoczynać się od uaktywnienia mięśni brzucha,
  • kontrola - pilates powinien być połączony z oddechem i świadomością własnego ciała,
  • płynność - trening musi być płynny i zaplanowany,
  • dokładność - jakość jest znacznie ważniejsza od ilości powtórzeń.

2. Wpływ pilatesu na zdrowie

Pilates to jeden z najbardziej popularnych treningów wśród kobiet w różnym wieku. Lekarze twierdzą, że powtarzany trzy razy w tygodniu ma niezwykle korzystny wpływ na wiele różnych problemów zdrowotnych, dodaje energii i wzmacnia odporność. Jakie właściwości ma pilates?

2.1. Wzmacnia mięśnie

Pilates ma działanie wzmacniające całego ciała, choć efekty są szczególnie widoczne na mięśniach brzucha, pośladków i pleców. Jednocześnie ćwiczenia kształtują mięśnie dna miednicy, które podtrzymują macicę zapobiegając obniżaniu się narządów rodnych, mają też pozytywny wpływ na satysfakcję seksualną. Pilates może ułatwiać poród i zapobiegać nietrzymaniu moczu.

2.2. Ujędrnia ciało i zmniejsza cellulit

Pilates to trening, który na pierwszy rzut oka wydaje się mało wymagający, a w rzeczywistości angażuje wiele grup mięśniowych w celu utrzymania równowagi i pracy z masą własnego ciała.

Oddziałuje na krążenie krwi i limfy, ujędrnia skórę, redukuje obrzęki, uelastycznia mięśnie i zmniejsza widoczność cellulitu. Regularna aktywność fizyczna ułatwia jednocześnie zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów.

2.3. Uczy prawidłowej techniki oddychania

Pilates uczy używania przepony i oddychania z jednoczesnym rozszerzaniem klatki piersiowej na boki, dodatkowo pozwala na przemyślaną kontrolę oddechu, co może okazać się przydatne na przykład w sytuacjach stresowych. Trening zwiększa również panowanie nad swoim ciałem i świadomość własnych możliwości.

2.4. Zmniejsza ból kręgosłupa

Pilates został stworzony z myślą o osobach, które borykają się z bólem kręgosłupa. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie podpierające i stabilizujące w obrębie pleców, co zmniejsza przeciążenia i redukuje dolegliwości bólowe.

Dodatkowo trening ma pozytywny wpływ na postawę ciała, sprawia, że staje się bardziej stabilna i wyprostowana, a także zmniejsza się tendencja do garbienia się.

2.5. Poprawia koordynację ruchową

Pilates uczy zachowania równowagi i poprawia koordynację ruchową, angażuje do pracy wiele różnych części ciała i wymaga wzmożonej koncentracji, by wykonywać dane ruchy prawidłowo. Skutecznie wzmacnia mięśnie, ale nie wywołuje ich nadmiernego rozbudowania.

2.6. Wzmacnia odporność

Eksperci uważają pilates za lekarstwo, okazuje się, że ten rodzaj treningu wspomaga usuwanie bakterii z organizmu i redukuje poziom stresu. Jednocześnie zapobiega infekcjom górnych dróg oddechowych, w tym zatok, niweluje uczucie zatkanego nosa oraz kaszel. Podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny, co dodatkowo pozytywnie wpływa na cały organizm.

2.7. Relaksuje

Pilates to skuteczny sposób na relaks, wyciszenie organizmu i przywrócenie równowagi psychicznej. Dodatkowo zwiększa ilość energii i usuwa nagromadzone napięcie w ciele, rozluźniając plecy, ramiona i kark.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze