Bieganie a mięśnie

Bieganie jest sportem polecanym osobom chorym na nadciśnienie tętnicze, ponieważ obniża ciśnienie i zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową, miażdżycę, zawał serca, udar mózgu i inne. Udowodniono również, że uprawianie tego sportu obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę. Wiele osób zastanawia się nad kwestią – bieganie a mięśnie. Czy codzienny jogging wpływa na spalanie mięśni, a może pomaga je rzeźbić? Bieganie pozytywnie wpływa na mięśnie brzucha, pomaga zrzucić zbędne kilogramy i rzeźbi smukłą sylwetkę.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Wpływ biegania na mięśnie

Wielu kulturystów w obawie przed utratą tkanki mięśniowej rezygnuje z biegania. Boją się, że po codziennym joggingu staną się podobni do typowych lekkoatletów, którzy są smukli i szczupli. Czy mają rację? Nie do końca. Codzienne bieganie nie zagraża masie mięśniowej, jeśli nie jest to bieg długodystansowy. Ponadto prawidłowo dobrany trening umożliwia spalanie tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym kształtowaniu mięśni.

Podczas tego treningu angażujemy prawie wszystkie grupy mięśni, a to powoduje, że nasz organizm znacznie chętniej spala nagromadzony tłuszcz. Jogging przyczynia się do rozwoju mięśni, a dzięki temu łatwiej jest nam spalać tłuszcz przez cały dzień. Podczas biegu najbardziej intensywnie pracują mięśnie nóg, ramion, pleców, rąk i brzucha. Grupy tych mięśni dotleniają się, poprawia się również ich tonus. Bieganie polecane jest osobom cierpiącym na bóle pleców związane ze stresem, ponieważ doskonale rozluźnia napięte mięśnie. Jeśli zatem jesteś początkującym kulturystą, dbającym o masę mięśniową, nie bój się biegania. Ten wspaniały rodzaj aktywności fizycznej nie zaszkodzi ci, jeśli nie przesadzisz z treningiem.

Bieganie a mięśnie brzucha

Aby pozbyć się widocznej warstwy tkanki tłuszczowej na brzuchu, należy regularnie ćwiczyć wszystkie mięśnie brzucha, czyli mięsień prosty, mięśnie skośne oraz mięśnie międzyżebrowe. Zrzucenie zbędnego tłuszczu z brzucha korzystnie wpływa na wygląd całej sylwetki, wąska talia poszerza klatkę piersiową i biodra. Gimnastyka brzucha powinna być trenowana na siłowni. Uzupełnieniem tych ćwiczeń jest bieganie. Należy pamiętać, że samo bieganie nie przyniesie takich efektów, jakie można osiągnąć na siłowni, dlatego warto łączyć jogging z treningami. Oczywiście nie można zapominać o stosowaniu właściwej diety. Należy ograniczyć spożywanie tłuszczów zwierzęcych i słodyczy, wprowadzić większe ilości owoców i warzyw oraz pić dużo mineralnej wody niegazowanej.

Wpływ biegania na psychikę

Jogging jest doskonałym sposobem na rozładowanie stresu. Ponadto to odskocznia od codziennych problemów i wykorzystywanie czasu tylko dla siebie. Podczas biegania można przemyśleć wiele spraw i zastanowić się nad podjęciem właściwej decyzji. Efekty regularnego biegania widać już po kilku tygodniach, kiedy wyraźnie poprawia się wydolność fizyczna. Z czasem bieganie staje się prawdziwą pasją i osoby trenujące starają się osiągać coraz lepsze rezultaty i przebiegać dłuższe dystanse.

Należy pamiętać, by przed bieganiem zawsze przeprowadzać właściwą rozgrzewkę. Dzięki niej unikniemy między innymi nieprzyjemnych kontuzji nóg.

Komentarze (20)
~prywatna
~prywatna ponad rok temu

Do Malgorzaty Kazbieruk- autorki powyzszego wpisu- wiekszosc powyzszego artykulu jest skopiowana lub przerobiona z wpisu na gdansk.naszemiasto.pl http://gdansk.naszemiasto.pl/artykul/jak-bieganie-wplywa-na-nasze-miesnie,2380385,art,t,id,tm.html co za wstyd!! Jezeli nie posiada pani wiedzy w tym temacie to prosze bezwstydnie nie kopiowac innych i przypisywac sobie... Zenujace.

Odpowiedz
~Ciekawy
~Ciekawy ponad rok temu

@~Biegowy.: Biegam od kilku lat i zdecydowanie popieram przed każdym treningiem należy stopniowo przygotować mięśnie ścięgna i stawy do treningu i właśnie do tego potrzebna jest rozgrzewka. Przed treningiem nie należy przesadzać z rozciąganiem gdyż mięśnie jeszcze nie są odpowiednio rozgrzane poza tym zaraz po mocnym rozciąganiu na rozgrzewkę można podczas treningu nabawić się kontuzji. Przed treningiem polecam rozciąganie dynamiczne, czyli wszelkiego rodzaju wymachy :). Po treningu jak najbardziej rozciąganie statyczne oczywiście bez szarpania i przeciągania nawet jak mocno boli jak co poniektórzy praktykują.

Odpowiedz
~adam
~adam ponad rok temu

Wszystkim biegaczom polecam rolki Blackroll, ktore zapobiegaja urazom miesni a jednoczesnie lagodzą w nich napięcie. Ja się roluje przed bieganiem i też po nim zamiast rozciagania i nie mam zadnych problemow z miesniami ani nie odzuwam bolu w nogach.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Women's Run 2013

Women's Run 2013

Zapraszamy do kolejnej edycji treningów Woman's Run.

Ćwiczenia na partie ciała

Jak odchudzić łydki?

Jak odchudzić łydki?

chirurga plastycznego. Bieganie długodystansowe Bieganie to doskonały sposób na wysmuklenie ciała, w tym również łydek. W trakcie długodystansowego biegu (...) pracują włókna mięśniowe, które mają ograniczone możliwości...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

Ćwiczenia, które możesz wykonywać do końca życia

niemal wszystkie mięśnie, a dzięki temu zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci i chorób, takich jak nadciśnienie i depresja. Bieganie Aby podnieść (...) nieco poprzeczkę, zamiast spacerów wybierz...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Muzyka a bieganie

Muzyka a bieganie

Słuchanie muzyki podczas biegania ogranicza percepcję i uniemożliwia odróżnianie odgłosów z zewnątrz, np. nadjeżdżającego samochodu czy zbliżającego się napastnika.

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

10 powodów, aby biegać

10 powodów, aby biegać

zajmie jej miejsce. Bieganie wzmacnia nogi, plecy i mięśnie brzucha. Obniżone ryzyko cukrzycy Badania sugerują, że 3 godziny żwawych ćwiczeń tygodniowo (...) %, a u badanych osób wystąpiło o 65% mniej...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Rozpoczęcie biegania

Rozpoczęcie biegania

Bieganie to sport odpowiedni dla ludzi wszystkich grup wiekowych. Nieważne, czy jesteś szesnastolatkiem, kobietą w kwiecie wieku, czy osiemdziesięcioletnim mężczyzną - codzienny jogging może wpłynąć zbawiennie na twoją kondycję.

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Sprawdzone porady dla początkujących biegaczy

Sprawdzone porady dla początkujących biegaczy

. Zadbaj o swoje mięśnie posturalne Bieganie wzmacnia mięśnie. Natomiast wytrzymałe mięśnie poprawiają jakość biegu. Silne głębokie mięśnie, utrzymujące (...) , przyczepność,...

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

na pośladki oraz mięsień czworogłowy ud. Regularnie wykonywana sprawią, że twoja pupa uniesie się do góry, a uda będą znacznie szczuplejsze. Ćwiczenia (...) . Poza tym, w trakcie tego ćwiczenia pracują również mięśnie...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

Jak biegać szybciej i bez wysiłku

tę czynność z szybkim marszem. Przykładowo, biegaj przez dwie minuty, a następnie maszeruj przez kolejne 3 - i tak na zmianę. Z tygodnia na tydzień będziesz mogła zwiększać długość biegu w stosunku do czasu trwania marszu. ...