5 błędów, które popełniasz po bieganiu

Czy wiesz, że niektóre twoje nawyki mogą niweczyć efekty treningów? Większość biegaczy skupia się na swoich celach i osiągach, ale zapomina o tym, że trening nie kończy się wtedy, gdy przebiegną ostatni zaplanowany na dziś metr. Warto wiedzieć, jakich błędów po bieganiu unikać, by móc trenować efektywniej i ustanawiać własne rekordy. Sprawdź, czy ty nie popełniasz tych 5 popularnych pomyłek po treningu.

Zapominasz o rozciąganiu

Wielu biegaczy zapomina o ważnej roli cool down, czyli uspokojenia i „wychłodzenia” organizmu po treningu. Kiedy przebiegniesz już wyznaczony dystans, nie kończ od razu treningu. Poświęć około 15 minut na powrót do normalnego pulsu i odzyskanie spokojnego oddechu. Zrób serię ćwiczeń rozciągających, dzięki którym unikniesz bolesnych zakwasów, urazów oraz zwiększysz elastyczność mięśni. Jeśli włączysz cool down do swojej biegowej rutyny, to zapomnisz czym są kontuzje biegaczy i będziesz mieć lepsze rezultaty.

Polecane wideo:

Nie uzupełniasz paliwa

Po skończonym biegu wracasz do domu, wskakujesz pod prysznic, robisz make-up i po 45 minutach jesteś już w drodze na spotkanie z przyjaciółkami. Plotkujecie nad drinkiem, aż nagle czujesz burczenie w brzuchu – zapomniałaś o posiłku po treningu! Eksperci twierdzą, że powinnaś zjeść posiłek potreningowy w ciągu od 30 minut do 2 godzin od zakończenia biegu. Nie tylko zaspokoisz głód, ale również uzupełnisz energię w mięśniach i umożliwisz im regenerację.

Posiłek po treningu jest bardzo ważny i sprawia, że twoje wysiłki nie idą na marne, dlatego pod żadnym pozorem nie możesz go omijać. Co jeść po bieganiu? Wielu biegaczy sięga po koktajl proteinowy, który można szybko przygotować. Możesz też zjeść normalny posiłek, pamiętając, by był bogaty w białko i zawierał węglowodany. Dobre źródła białka to jogurty, mleko, kurczak, indyk oraz ryby. Po wysiłku twoje mięśnie potrzebują paliwa, dlatego bez obaw możesz jeść makaron razowy, pieczywo, kasze czy ryż.

Nie pijesz wystarczająco dużo wody

Jeśli w trakcie biegu nie pijesz wody, to koniecznie musisz uzupełnić niedobory płynów po treningu. Odwodnienie może być przyczyną wyczerpania organizmu, skurczów, a nawet spadku nastroju, dlatego lepiej wcześniej pomyśleć o nawodnieniu. W zależności od tego, jak długo biegałaś i w jakim tempie, w czasie jednego treningu tracisz od 1 do 3 litrów płynów!

Po bieganiu chwyć więc za butelkę z wodą mineralną. Jeśli ćwiczysz bardzo intensywnie, to pomyśl nad uzupełnieniem elektrolitów. Warto sięgnąć po napoje izotoniczne, które zawierają odpowiednie ilości składników mineralnych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wolisz coś naturalnego? Rozsmakuj się w wodzie kokosowej, która nie bez przyczyny jest nazywana naturalnym izotonikiem.

Nie przebierasz się od razu po treningu

Każdy biegacz zna ten scenariusz – wracasz do domu, jesteś wykończona, bierzesz szklankę wody i siadasz tylko na chwilę, żeby odpocząć i przejrzeć swojego Facebooka albo Instagrama. Kilka minut szybko zmienia się w godzinę, a ty wciąż jesteś w stroju sportowym, który nie ukrywajmy – nie należy w tym momencie do najświeższych.

Regeneracja po treningu powinna się rozpocząć od szybkiego prysznica i przebrania się w czyste ciuchy. Pot i kurz znajdujące się na ubraniach mogą wywołać wiele nieprzyjemnych dolegliwości – od trądziku na ciele, po infekcje grzybiczne. Ubrania sportowe warto jak najszybciej wrzucić do pralki, ponieważ łatwiej pozbyć się wtedy zapachu potu. Jeśli tego nie zrobisz, to twoje ciuchy treningowe (które na pewno długo i starannie kompletowałaś) mogą przesiąknąć nieprzyjemnym zapachem, którego trudno się pozbyć nawet przy wielokrotnym praniu.

Nie planujesz kolejnego biegania

Żyjemy w ciągłym biegu i wciąż brakuje nam czasu na wszystko, dlatego możesz być z siebie dumna, że znalazłaś godzinę na bieganie. Nie osiadaj jednak na laurach, tylko zaplanuj kolejne treningi. Regularna aktywność fizyczna jest ważna nie tylko dla zgrabnej sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia. Dobrze, jeśli okazyjnie ćwiczysz, ale rzeczywiste efekty biegania zaobserwujesz, jeśli sport stanie się częścią twojej codzienności.

Weź do ręki kalendarz albo przyczep kartkę z grafikiem na lodówce. Rozplanuj treningi – staraj się urozmaicać aktywność. Biegaj, maszeruj, idź na basen albo wybierz się na rowerową przejażdżkę. Każda forma ruchu pozytywnie oddziałuje na twoje ciało, dlatego próbuj nowych dyscyplin i wyznaczaj sobie kolejne cele.

Komentarze (2)
~kasia
~kasia ponad rok temu

MASZ SZANSĘ UZYSKAĆ IDEALNĄ FIGURĘ I CIESZYĆ SIĘ NiĄ TAK DŁUGO JAK ZECHCESZ! - bezpiecznie - zdrowo - odżywiając się naturalnymi produktami ZYSKASZ W TEN SPOSÓB * piękną sylwetkę * doskonałą kondycję * świetne samopoczucie * zwiększoną odporność na wiele chorób * podziw otoczenia Osiągniesz to stosując EFEKTYWMY PROGRAM KONTROLI WAGI dostosowany do Twojej sylwetki i Twojego stylu życia. Odwiedź stronę www.idealnafigura.com/gberes

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety
Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Sprawdź, czy popełniasz te błędy w swojej diecie

Sprawdź, czy popełniasz te błędy w swojej diecie

prawdopodobieństwo, że popełniasz któryś z tych błędów podczas odchudzania. Poleganie na cudownych dietach Determinacja, aby szybko zgubić zbędne 5 kg (...) To jeden z najłatwiejszych do naprawienia...

Makijaż dla różnych typów urody

Błędy w makijażu oczu, które popełniasz

Błędy w makijażu oczu, które popełniasz

stosunkowo często zdarzają się drobne wpadki w makijażu. Szczególnie dotyczy to makijaży oczu. Dowiedz się, czy przypadkiem i ty nie popełniasz drobnych błędów (...) w tej kwestii. Brak makijażu oka To zaskakujące,...

Twarz

Jak dieta zmienia rysy twarzy

Jak dieta zmienia rysy twarzy

z nich jest charakterystyczny dla czterech błędów żywieniowych, które popełniamy. Kobieta o kilku twarzach Autorka książki „Reverse The Signs Of (...) staro i niezdrowo. Z twarzy można dowiedzieć się, jakie błędy żywieniowe...

Układ pokarmowy

7 błędów, przez które narażamy się na problemy z trawieniem

7 błędów, przez które narażamy się na problemy z trawieniem

Przejadanie się Błędem, który często popełniamy, jest przejadanie się. Zbyt duża ilość jedzenia przyjmowanego w małym odstępie czasu może skutkować (...) fizyczne mogą więc pomóc osobom cierpiącym na zaparcia oraz wzdęcia. Dzięki bieganiu...

Higiena intymna

9 zaskakujących błędów, które popełniasz podczas higieny intymnej

9 zaskakujących błędów, które popełniasz podczas higieny intymnej

Ważne zasady dotyczące zdrowia intymnych partii ciała Każda kobieta doskonale wie, że w celu zachowania zdrowia okolic intymnych należy regularnie wykonywać badania cytologiczne, odpowiednio często zmieniać tampony w trakcie okresu, nosić przewiewną bieliznę...

Psychologia w odchudzaniu

Dlaczego nie chudnę? (prezentacja edukacyjna)

Dlaczego nie chudnę? (prezentacja edukacyjna)

lista przyczyn, które odpowiadają za brak sukcesów w odchudzaniu. Źródłem naszych niepowodzeń nie są wcale geny. Jeżeli wyeliminujemy kilka błędów (...) pokazują, że osoby które nie jedzą śniadania, są o 5 razy bardziej...