Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Szymon Kujawiak

5 błędów, które popełniasz po bieganiu

 Sylwia Stachura
13.12.2019 05:02
5 błędów, które popełniasz po bieganiu
5 błędów, które popełniasz po bieganiu (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

Czy wiesz, że niektóre twoje nawyki mogą niweczyć efekty treningów? Większość biegaczy skupia się na swoich celach i osiągach, ale zapomina o tym, że trening nie kończy się wtedy, gdy przebiegną ostatni zaplanowany na dziś metr. Warto wiedzieć, jakich błędów po bieganiu unikać, by móc trenować efektywniej i ustanawiać własne rekordy. Sprawdź, czy ty nie popełniasz tych 5 popularnych pomyłek po treningu.

spis treści

1. Zapominasz o rozciąganiu

Wielu biegaczy zapomina o ważnej roli cool down, czyli uspokojenia i „wychłodzenia” organizmu po treningu. Kiedy przebiegniesz już wyznaczony dystans, nie kończ od razu treningu. Poświęć około 15 minut na powrót do normalnego pulsu i odzyskanie spokojnego oddechu. Zrób serię ćwiczeń rozciągających, dzięki którym unikniesz bolesnych zakwasów, urazów oraz zwiększysz elastyczność mięśni. Jeśli włączysz cool down do swojej biegowej rutyny, to zapomnisz czym są kontuzje biegaczy i będziesz mieć lepsze rezultaty.

Dzięki dobrze wykonanym ćwiczeniom rozciągającym po treningu znacznie zmniejsza się ryzyko kontuzji, zapobiega się sztywności mięśni i stawów, zwiększa się wydajność i elastyczność mięśni. Po bieganiu należy zwrócić szczególną uwagę na rozciągnięcie mięśni czworogłowych uda, pośladkowych, dwugłowych uda, łydek oraz pasma biodrowo­piszczelowego.

Zobacz film: "Nie lubisz biegać? Zacznij chodzić"

2. Nie uzupełniasz paliwa

Jogurt grecki z granolą i owocami to szybka przekąska, którą możesz zjeść po bieganiu
Jogurt grecki z granolą i owocami to szybka przekąska, którą możesz zjeść po bieganiu

Po skończonym biegu wracasz do domu, wskakujesz pod prysznic, robisz make-up i po 45 minutach jesteś już w drodze na spotkanie z przyjaciółkami. Plotkujecie nad drinkiem, aż nagle czujesz burczenie w brzuchu – zapomniałaś o posiłku po treningu! Eksperci twierdzą, że powinnaś zjeść posiłek potreningowy w ciągu od 30 minut do 2 godzin od zakończenia biegu. Nie tylko zaspokoisz głód, ale również uzupełnisz energię w mięśniach i umożliwisz im regenerację.

Posiłek po treningu jest bardzo ważny i sprawia, że twoje wysiłki nie idą na marne, dlatego pod żadnym pozorem nie możesz go omijać. Co jeść po bieganiu? Wielu biegaczy sięga po koktajl proteinowy, który można szybko przygotować. Możesz też zjeść normalny posiłek, pamiętając, by był bogaty w białko i zawierał węglowodany. Dobre źródła białka to jogurty, mleko, kurczak, indyk oraz ryby. Po wysiłku twoje mięśnie potrzebują paliwa, dlatego bez obaw możesz jeść makaron razowy, pieczywo, kasze czy ryż.

3. Nie pijesz wystarczająco dużo wody

Woda kokosowa jest bogata w magnez, potas i wapń, czyli minerały, które tracisz razem z potem w trakcie wysiłku fizycznego
Woda kokosowa jest bogata w magnez, potas i wapń, czyli minerały, które tracisz razem z potem w trakcie wysiłku fizycznego

Jeśli w trakcie biegu nie pijesz wody, to koniecznie musisz uzupełnić niedobory płynów po treningu. Odwodnienie może być przyczyną wyczerpania organizmu, skurczów, a nawet spadku nastroju, dlatego lepiej wcześniej pomyśleć o nawodnieniu. W zależności od tego, jak długo biegałaś i w jakim tempie, w czasie jednego treningu tracisz od 1 do 3 litrów płynów!

Rozciągnij się!

Po bieganiu chwyć więc za butelkę z wodą mineralną. Jeśli ćwiczysz bardzo intensywnie, to pomyśl nad uzupełnieniem elektrolitów. Warto sięgnąć po napoje izotoniczne, które zawierają odpowiednie ilości składników mineralnych niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wolisz coś naturalnego? Rozsmakuj się w wodzie kokosowe, która nie bez przyczyny jest nazywana naturalnym izotonikiem.

4. Nie przebierasz się od razu po treningu

Każdy biegacz zna ten scenariusz – wracasz do domu, jesteś wykończona, bierzesz szklankę wody i siadasz tylko na chwilę, żeby odpocząć i przejrzeć swojego Facebooka albo Instagrama. Kilka minut szybko zmienia się w godzinę, a ty wciąż jesteś w stroju sportowym, który nie ukrywajmy – nie należy w tym momencie do najświeższych.

Regeneracja po treningu powinna się rozpocząć od szybkiego prysznica i przebrania się w czyste ciuchy. Pot i kurz znajdujące się na ubraniach mogą wywołać wiele nieprzyjemnych dolegliwości – od trądziku na ciele, po infekcje grzybiczne. Ubrania sportowe warto jak najszybciej wrzucić do pralki, ponieważ łatwiej pozbyć się wtedy zapachu potu. Jeśli tego nie zrobisz, to twoje ciuchy treningowe (które na pewno długo i starannie kompletowałaś) mogą przesiąknąć nieprzyjemnym zapachem, którego trudno się pozbyć nawet przy wielokrotnym praniu.

5. Nie planujesz kolejnego biegania

Żyjemy w ciągłym biegu i wciąż brakuje nam czasu na wszystko, dlatego możesz być z siebie dumna, że znalazłaś godzinę na bieganie. Nie osiadaj jednak na laurach, tylko zaplanuj kolejne treningi. Regularna aktywność fizyczna jest ważna nie tylko dla zgrabnej sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia. Dobrze, jeśli okazyjnie ćwiczysz, ale rzeczywiste efekty biegania zaobserwujesz, jeśli sport stanie się częścią twojej codzienności.

Weź do ręki kalendarz albo przyczep kartkę z grafikiem na lodówce. Rozplanuj treningi – staraj się urozmaicać aktywność. Biegaj, maszeruj, idź na basen albo wybierz się na rowerową przejażdżkę. Każda forma ruchu pozytywnie oddziałuje na twoje ciało, dlatego próbuj nowych dyscyplin i wyznaczaj sobie kolejne cele.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze