Co daje bieganie?

Co daje bieganie? Jakie efekty obserwuje się, jeśli motywacja do biegania nie znika szybko? Każda aktywność fizyczna, by skutecznie poprawiała naszą kondycję, zdrowie i samopoczucie, musi być wykonywana regularnie. Zatem, by w końcu się zmobilizować do rozpoczęcia joggingu i nie stracić zbyt szybko chęci do biegania, warto zdać sobie sprawę, co tak naprawdę daje nam codzienne bieganie.

Polecane wideo:

1. Bieganie a odchudzanie

Niestety wiele osób wie, że aktywność fizyczna jest dobra, lecz nadal nie do końca potrafi sprecyzować dlaczego. Utrata kilogramów to jedna z korzyści, która na pewno poprawi jakość życia, jeśli podejmie się w końcu decyzję i rozpocznie regularne uprawianie joggingu.

Bieganie spala zdecydowanie więcej kalorii niż spacer. Ilość spalonych kalorii zależy od intensywności biegu, która powinna być dopasowana do upodobań biegacza i jego kondycji. Aby skutecznie i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, należy bieganie połączyć z niskokaloryczną i lekkostrawną dietą. Pamiętaj jednak, by nie obniżać zbyt rygorystycznie kaloryczności dań, ponieważ podczas biegania organizm potrzebuje sporej dawki energii. Codzienne bieganie to także dobry sposób na utrzymanie wagi na stałym poziomie. Wówczas nie trzeba się obawiać, że jedząc pełnokaloryczne posiłki, ubrania nagle staną się zbyt ciasne.

2. Bieganie a zdrowie

Systematyczne bieganie wzmocni serce i płuca, co usprawni dopływ krwi do całego ciała, obniżając ryzyko wielu chorób. Jeśli twoje ciśnienie jest wysokie, codzienne bieganie to znakomity sposó, by je obniżyć i wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Poza tym spadnie także poziom złego cholesterolu.

Biegając, zyskujesz na sile, ponieważ im więcej się ruszasz, tym więcej tlenu otrzymują wszystkie komórki twojego ciała. Dobrze dotleniony mózg znacznie sprawniej pracuje, łatwiej wówczas o dobrą koncentrację i nastrój. Pamiętaj, że w zdrowym ciele, zdrowy duch. Poza tym, bieganie to doskonały sposób na odstresowanie się i lepszy sen. Badania wykazały, że jogging radzi sobie z pierwszymi symptomami depresji oraz z niektórymi zaburzeniami snu.

Bieganie kształtuje mięśnie całego ciała. To, że najintensywniej pracuje dolna część ciała, wcale nie oznacza, że mięśnie brzucha, pleców i ramion nie są aktywne. Bieganie usprawnia także funkcjonowanie stawów, co czyni nasze ruchy bardziej skoordynowane, ochrania przed bolesnymi kontuzjami i stanami zapalnymi. Aktywność fizyczna wzmacnia także układ kostny i chroni przed osteoporozą, szczególnie jeśli biegamy w słoneczny dzień ( witamina D, czyli witamina wzmacniająca kości, jest produkowana pod wpływem promieni słonecznych).

3. Jak poprawnie biegać?

Pamiętaj, że aby w pełni cieszyć się z wyżej wymienionych korzyści z biegania, należy wiedzieć , jak biegać. Oto kilka zasad:

1. Warto skonsultować się przed bieganiem z lekarzem, szczególnie jeśli chorujesz.
2. Bieganie należy wprowadzać stopniowo, zaczynaj od niewielkich dystansów, które z czasem ulegną wydłużeniu, nie nadwyrężaj organizmu.
3. Pamiętaj o rozgrzewce przed bieganiem, a potem o rozciąganiu.
4. Jeśli biegasz już na dłuższych dystansach, zawsze zabieraj ze sobą wodę mineralną.
5. Wkładaj do biegania wygodne sportowe obuwie i ubranie.

Witalność, siła, doskonała koncentracja, dobry humor, sprawny układ krwionośny, szczupła sylwetka, radość – oto odpowiedzi na pytanie, co daje bieganie. Czyż nie warto włożyć sportowe obuwie i czym prędzej wyruszyć w drogę?

Komentarze (6)
~tomek
~tomek 9 miesięcy temu

Ostatnio odczuwam bardzo silny ból podczas treningów. Podobno potrzebuje preparatów na regenercję chrząstki i stawów. Znalazłem w internecie ostatnio produkt artro-vital ma ktoś jakieś opinię na jego temat ?

Odpowiedz
~jolcia
~jolcia 10 miesięcy temu

odchudzam się od dwóch miesięcy i ćwiczę zumbę myślę że bardzo dużo mi pomaga w kuracji, w końcu sama dieta to nie wszystko, dodatkowo stosuję naturalny preparat figurena slim i już prawie schudłam z całej nadwagi, ogólnie mam już 12 kg mniej.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Bieganie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Bieganie
Bieganie

Muzyka a bieganie

Muzyka a bieganie

Słuchanie muzyki podczas biegania ogranicza percepcję i uniemożliwia odróżnianie odgłosów z zewnątrz, np. nadjeżdżającego samochodu czy zbliżającego się napastnika.

Bieganie

Bieg

Bieg

Bieganie także należy do ćwiczeń aerobowych. Inne formy aktywności to skakanie na skakance, pływanie, spacer, jazda na rolkach, rowerze lub wrotkach.

Bieganie

Rozpoczęcie biegania

Rozpoczęcie biegania

Bieganie to sport odpowiedni dla ludzi wszystkich grup wiekowych. Nieważne, czy jesteś szesnastolatkiem, kobietą w kwiecie wieku, czy osiemdziesięcioletnim mężczyzną - codzienny jogging może wpłynąć zbawiennie na twoją kondycję.

Bieganie

Poznaj zaskakujące korzyści z biegania

Poznaj zaskakujące korzyści z biegania

Nie biegasz? Zacznij! Jeżeli nie biegasz regularnie, koniecznie zacznij. Bieganie zapewnia korzyści zdrowotne całemu ciału. Jednakże jeśli to cię (...) nie przekonuje, przeczytaj 7 zalet z biegania...

Bieganie

10 powodów, aby biegać

10 powodów, aby biegać

Utrata wagi Jeśli zależy ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, włóż wygodne buty i idź pobiegać. 30 minut biegania z prędkością 10 km/h oznacza 287 (...) kalorii mniej dla kobiety ważącej 60 kilogramów oraz 96 kalorii mniej w przypadku...

Bieganie

Zakończenie sezonu Women's Run 2012

Wydarzenie zostało zorganizowane z myślą o uczestniczkach programu Women's Run i osobach, które uprawiają bieganie rekreacyjne. Wyścig (...) w Warszawie z myślą o kobietach. W ramach zajęć wykwalifikowani instruktorzy...